Як накачати трицепс
Сильні накачані чоловічі руки здатні звести з розуму практично будь-яку жінку. Адже в таких обіймах їй буде неймовірно спокійно. Можливо, саме тому під час тренувань багато представників сильної статі приділяють особливу увагу тому, як накачати трицепс.
Вам знадобиться:
- гантелі;
- Килимок для заняття спортом;
- Лава.
анатомічна довідка
Трицепс - саме так зветься триголовий м`яз, яка функціонує в протилежності з біцепсом. Обсяг цієї м`язи набагато більше обсягу біцепса. А значить, розвинути її набагато складніше. Тренувати слід під різними кутами, строго дотримуючись визначеної методики.
Приступимо!
- Перед тим, як накачати будинку мускулатуру, необхідно ретельно розігрітися. Виконайте обертальні рухи головою і кінцівками, розімніть тіло, зробіть кілька присідань, а також пробіжіться на місці протягом 5-10 хвилин.
- Накачати трицепс гантелями можна протягом декількох місяців. Сядьте на край лави, візьміть гантелі і підніміть їх вгору, витягнувши руки. Долоні повинні бути повернені всередину. Згинайте лікті, заводячи гантелі за
голову, і випрямляйте їх. Важливо, щоб плечі залишалися нерухомими. Повторіть 10 разів.
- Візьміть гантель в праву руку-лівою кистю і ліктем спершись об лаву. Торс повинен йти паралельно підлозі. Зігніть в лікті праву руку і відведіть її назад. Затримайте і повільно поверніть в початкове положення. Після ряду повторень поміняйте опрацьовуємо сторону. Жінкам необхідно рекомендувати розпочинати з 10-15 підходів.
- Віджимайтеся від статі. Таким чином можна не тільки накачати трицепс в домашніх умовах, але і пропрацювати мускулатуру преса, спини і ніг.
Поради культуриста
- Відзначимо, що накачати трицепс на турніку по суті своїй неможливо. Цей снаряд прекрасно підходить для розігріву, а також для опрацювання спини і грудей.
- Спеціалізовані вправи, наведені вище, потрібно виконувати не частіше 1-2 разів на тиждень. Не варто перевантажувати дану м`яз, адже вона бере участь при виконанні занять на інші групи м`язів.
- Накачати будинку можна практично будь-яку частину тіла, головне, знати вірну методику виконання. Для цього краще звернутися за консультацією до професійного тренера.
- Вивчіть техніку ще однієї вправи, яке допоможе швидко накачати трицепс гантелями і пропрацювати м`язи спини. Для цього перегляньте дане відео.
Успіхів!
-
Як правильно накачати широкі плечі, вправи для тренування плечей в домашніх умовах -
Як арнольд побудував свої плечі і руки -
Як накачати біцепс гантелями -
Зменшити груди хоч як-небудь -
Як швидко накачати сідниці? Зробити їх підтягнутими і пружними в домашніх умовах -
Як зробити в домашніх умовах жіночі руки рельєфними і красивими
Як накачати шию Мужня рельєфна шия є предметом гордості чоловіків і притягує захоплені погляди жінок. Однак, сильні м`язи шиї - це не тільки естетика, але ще і безсумнівна користь здоров`ю. Вона допомагає тримати відмінну поставу, а також охороняє хребет від…
Як накачати ікри Відео: ІКРИЗнайти дівчину, повністю задоволену своєю фігурою, практично нереально. Кожній з представниць прекрасної статі хочеться, щоб талія була вужче, а стегна поизящнее. Тоді в хід йдуть обгортання і дієти.Відео: Як накачати ікри || Комплекс…
Що краще для домашніх тренувань: штанга або гантелі? Відео: Програма вправ як накачати біцепс руки штангою і гантелями в домашніх умовах. комплексДобрий день. Що краще купити для тренувань - штангу або гантелі? Для багатьох людей настає момент, коли хочеться щось поміняти в своєму житті. Починають,…
10 Супер вправ для плечей, які ніхто не робить Відео: Програма новачка: Грудні, Плечі, Трицепс. ЛіндоверВідео: Зачіска як у зірки за 10 хвилин - Все буде добре - Випуск 548 - 12.02.15 - Все буде добре 10 СУПЕР УПРАЖНЕНИЙ для плечей, ЯКІ НІХТО НЕ РОБИТЬ Ми всі використовуємо одні й ті ж вправи…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
8 Правил зростання м`язової маси рук Відео: Програма максимального набору м`язової маси для ектоморфов і новачків. Натуральний бодібілдинг.Відео: Топ-5 продуктів для росту м`язів! Чи можна вирости на помідорах? 1) Розминка. Як завжди розминка на першому місці. Не варто її…
Які вправи збільшують груди? Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі] Перш, ніж почати займатися цими вправами, не полінуйтеся зайти в спортивний магазин і придбати пару розбірних гантелі від 1 кг і до 10 будь-яка. Також, бажаю відразу…
Десять маловідомих вправ для плечей Відео: Як накачати біцепс стегна? Анатолій СмирновВідео: Ефективні Вправи Для Грудних М`язів [М`язи Вправи] Відео: Як прокачати ноги одним лише присіданням Десять маловідомих вправ для плечей Ми всі використовуємо одні й ті ж вправи для розвитку…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Кращі вправи на спину. Відео: 2 СУПЕР РУХУ ДЛЯ ШИРОКОЇ СПИНИВідео: Як накачати спину. Програма тренувань для спини. Кращі вправи на спину. На спину існує величезна кількість різноманітних вправ, описати всі їх в рамках однієї статті неможливо. Та й навряд чи знайдеться…
Прокачування верху грудей Відео: Краща прокачування ВЕРХУ ГРУДНИХ м`язів! ПОМИЛКИ і ПОМИЛКИ!Відео: Ulisses Jr: "ТРЕНУВАННЯ ВЕРХУ ГРУДИ" - (RUS Sportfaza) Відео: Як Накачати Грудні М`язи (ВЕРХ Груди) Будинки! Відео: Жим штанги на похилій лаві упржненія для верхньої…