Які вправи збільшують груди?
Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі]
Перш, ніж почати займатися цими вправами, не полінуйтеся зайти в спортивний магазин і придбати пару розбірних гантелі від 1 кг і до 10 будь-яка. Також, бажаю відразу вас попередити, що робота має бути довга і напружена. Вправи слід робити 3 рази на тиждень. І ще один важливий момент, кожен раз перед початком занять робіть невелику розминку, щоб прогріти м`язи. Інакше, ваші заняття можуть закінчитися травмою.Якщо готові, то ось ті вправи, які потрібно робити.
1) Початкове положення або сидячи на стільці з високою спинкою, або стоячи біля стінки, спина щільно притиснута до знаходиться за нею поверхні.
Складіть долоні перед грудьми, як Будда, і натисніть ними один на одного з найбільшою силою. Порахуйте до 10 і розслабтеся. Потім повторіть все те ж саме, але відсунувши долоньки на 5 см вперед. Потім знову відсуньте долоні на 5 см, і виконайте натиснення.
Повторіть все з самого початку ще 2 рази.
Під час вправи напруга йде на груди, а не на спину, врахуйте це.
2) Початкове положення нагадує лижника. Замість палиць у вас в руках повинні бути гантелі. А зараз скопіюйте рух лижника, коли він відштовхується відразу 2-ма палицями від снігу. Тільки виконуйте цю вправу дуже повільно, стежачи за тим, щоб напруга була сфокусована на грудній клітці.
Виконайте вправу 6 разів, а потім відпочиньте секунд 30, і зробіть ще два підходи.
3) Початкове положення сидячи на стільці, спина рівна, руки зігнуті в ліктях, лікті притиснуті до боків. Тримаючи гантелі перед грудьми, рівномірно розводите руки в сторони, стежачи за тим, щоб лікті не відривалися від боків. Виконайте вправу 8 разів, а потім повторіть все те ж, але вже з відривом ліктів від боків, залишаючи їх все так же зігнутими. Останню частину виконуйте 12 разів в 2 підходи.
Закінчуйте цей маленький комплекс вправою на розтягування м`язів. Досить просто постояти з гантелями в руках, просто опустивши руки.
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Особливості виконання підйому гантелі перед собою Відео: підйом гантелей перед собою стоячиВідео: bodymaster: Підйом гантелей перед собою (жіноча версія) Така вправа, як підйом гантелі перед собою, необхідно кожному бодибилдеру. Воно формує верхні грудні м`язи, а також передній пучок дельт.…
Вправи для збільшення обсягу бюста Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3) Кожна дівчина мріє про ідеальну грудей. Досягти ідеалу допоможуть спеціальні вправи для красивих грудей. Як відомо, еталоном краси вважається пишна жіночі груди. Але багато дівчат не…
Підтягуємо м`язи з внутрішньої сторони рук і стегон Як в домашніх умовах підтягнути обвислі шкіру на внутрішній частині стегон і так само на внутрішній частині рук ближче до пахви? М`язи внутрішньої поверхні стегна складають групу м`язів. До призводить відносяться п`ять м`язів: гребенчатая, тонка,…
Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань схема тренування Ваша тренування повинна складатися з трьох пятімінуток. Кожна п`ятихвилинка складається з 30 секунд…
Чи є ефективна вправа, щоб «підтягти» сідниці? Відео: Як підтягнути сідниці і внутрішню поверхню стегна в домашніх умовахВідео: Як підтягнути сідниці в домашніх умовахРізні спортивні комплекси містять мінімум два-три вправи для сідниць. Але проблема полягає не в тому, що ці вправи неефективні, а…
Комплекс вправ ритмічної гімнастики. Основи і програма занять Активна робота м`язів черевного преса, танцювальні рухи, підскоки впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізує його моторну (перистальтика) і секреторну функцію.Деякі лікарі бачать велику користь ритмічної гімнастики для дівчат і жінок…
Збільшити груди без операцій просто! У мене маленькі груди. Що мені робити? Операцію я не хочу порадьте мені що не будь інше. Зазделегідь дякую. Дивно, але рідко зустрінеш жінку, яка була б повністю задоволена своєю зовнішністю. Багато недоліків і комплексів приписують собі жінки, які…
Королівська гімнастика для хребта Відео: Королівська гімнастика. Відмінні вправи для спини. Між іншим, перші дві вправи з сьогоднішнього комплексу входять в ранкову гімнастику принца Чарльза. Після численних падінь з коня у Чарльза часто "пересихають" хребцева диски - для того, щоб…
Які є вправи для профілактики болю в шиї? Відео: Болить шия. Вправи від болю в шиї У тому випадку, якщо у вас є невеликі і не дуже серйозні проблеми з шиєю, ну або ж в якості профілактики їх можливого виникнення бажано регулярно робити певні вправи, які благотворно позначаться на стані…
Це важливо, заходь) Відео: З чого почати саморозвиток Ціна і чому це ВажливоТри комплексу вправ для міцного пресу. Щоб обзавестися ідеальним пресом, вам досить п`ятихвилинного комплексу з трьох простих вправ. Тренера Мішель Олсон називають «Доктором…