Це важливо, заходь)

Відео: З чого почати саморозвиток Ціна і чому це Важливо

Три комплексу вправ для міцного пресу.

Щоб обзавестися ідеальним пресом, вам досить п`ятихвилинного комплексу з трьох простих вправ.

Тренера Мішель Олсон називають «Доктором прес»: її авторський комплекс простих вправ за пару місяців перетворює в`ялий живіт практично в пральну дошку. Вивчивши різні вправи для преса і порівнявши їх із звичайними підйомами корпусу з положення лежачи (їх ще називають скручуваннями), Мішель прийшла до висновку, що максимальний ефект дає поєднання всього трьох типів вправ: в положенні горілиць, в положенні обличчям вниз (або в бічному положенні) і в положенні стоячи. Виконуйте будь-який з запропонованих комплексів перед своїм звичайним тренуванням. Вражаючий результат гарантований!

1 комплекс.

1. Стріла. Ляжте на спину, права нога пряма, ліва зігнута, стопа на підлозі. Витягніть ліву руку вгору, захопіть її правої трохи вище плеча, відвівши лікоть в сторону. Напружте прес і повільно підніміть корпус. Виконайте по 12 разів для кожної сторони.

2. Стрічка Мебіуса. Почніть з положення бокової планки (прийміть упор лежачи, потім перенесіть вагу на праву руку і повністю розверніться вліво ліва стопа - перед правою для балансу). Витягніть ліву руку вгору, потім опустіть її і заведіть під живіт, розвертаючись назад.

3. Дерево. Поставте стопи на ширину плечей, з`єднайте долоні над головою - лікті дивляться в сторони. Нахиляйтеся вправо, поки не відчуєте роботу косих м`язів живота і м`язів спини. Поверніться у вихідне положення і нахиліться вліво. Повторіть 12 разів.

2 комплекс.




1. Шест. Ляжте на спину, ноги прямі. Підніміть праву ногу і захопіть стегно руками. Повільно піднімайте корпус, «крокуючи» руками вгору по нозі, округляючи спину і задіюючи м`язи преса. Так само повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте по 12 разів для кожної сторони.

2. Молитва. Почніть з упору лежачи: передпліччя на гімнастичному м`ячі, долоні притиснуті одна до одної, лікті під плечима. Опустіть ліве коліно до підлоги, задіюючи м`язи преса. Поверніться у вихідне положення і опустіть до підлоги праве коліно. Повторіть 12 разів.




3. Лівою-правою. Поставте стопи на ширину плечей, долоні на потилиці, лікті розведені в сторони. Втягніть м`язи преса і зігніть праву ногу, направивши коліно до лівого ліктя, а лікоть - до коліна. Поверніться у вихідне положення, повторіть в іншу сторону. Повторіть 12 разів.

3 комплекс.

1. Гра в м`яч. Візьміть гімнастичний м`яч, поставте стопи на ширині плечей, коліна прісогнути, корпус злегка нахилений вперед. Тримайте м`яч у правого стегна. Втягнувши м`язи преса, прямими руками повільно рухайте м`яч від стегна по діагоналі, максимально вліво.

2. Човен. Ляжте на спину, ноги зігнуті під прямим кутом, гомілки паралельні підлозі, руки вздовж боків і не стосуються статі. Втягніть м`язи преса і підніміться, потягнувшись руками вгору. Затримайтеся на один рахунок і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 12 разів.

3. Дівчина на кулі. Прийміть упор лежачи, гомілки на гімнастичному м`ячі. Розгорніть стегна вправо і перекатитесь на зовнішню сторону лівої гомілки. Задіюйте м`язи преса, щоб зігнути ноги в колінах і розгорнути їх вправо. Поверніться у вихідне положення і виконаєте ці вправи в протилежну сторону. Повторіть 12 разів.