Найефективніші фізичні вправи для схуднення ніг і стегон

Стрункі красиві стегна мрія багатьох жінок. Щоб зробити свої ноги і стегна стрункими і привабливими необхідно знати, як правильно доглядати за ними. І які вправи для сідниць, стегон і ніг будуть дієвими.

Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах і стегнах (Ляшках). Як швидко схуднути вдома.

Для того, щоб схуднути в стегнах і зробити ваші ноги стрункішими вам може допомогти спеціальний комплекс ефективних вправ для схуднення.

Як схуднути в стегнах?

Напевно всім відомо, що найбільший ефект дасть збалансоване харчування в комплексі з фізичними навантаженнями. Наприклад тренування можна поєднати з антицеллюлитной або геркулесовой дієтою.

Не потрібно відразу намагатися навантажити себе непосильними вправами, адже буде цілком достатньо цілком нескладних, але досить ефективних вправ, які додадуть вашим ногам красиве обрис і позбавлять від целюліту.

Стегна найважче піддаються схудненню, саме тому слід приділити їм особливу увагу. Займайтеся приблизно 45 хвилин.

Відео: 5 ефективних Вправ для схуднення Ніг. Олена Яшкова.

Під час фізичних вправ не затримуйте дихання, дихайте вільно і спокійно.

Вправи для стегон

• Стоїмо прямо і тримаємо руки на поясі, піднімаємо вперед напівзігнуту ногу в коліні і чим повільніше, тим краще - витягуємо її вперед. Повторюємо для кожної ноги 8 разів .. Робимо паузу в 15 секунд і повторюємо знову, таким чином, має вийти за 8 підходів.
• Для підтяжки м`язів передньої сторони стегна і сідниць, робимо випади ногами вперед. У даній вправі обов`язково чергуйте коліна, а руки впирається в стегна.
• Для того щоб прибрати в`ялість внутрішньої поверхні стегон робимо наступне: лягаємо на спину і розводимо вгорі витягнуті ноги. Прослідкуйте, щоб при виконанні вправи ноги не відхилялися вперед або назад.
• Перебуваючи в горизонтальному положенні, покладіть руки на сідниці, ноги тримайте прямими. Піднімайте ноги вгору, при цьому зводите і розводите, м`язи ніг повинні бути в постійному напряженііФізіческіе вправи для схуднення ніг
• З положення на колінах, опустіть руки і випряміть стопи. Опускайтеся вправо, поруч зі стопами, корпус при цьому відхиляєте вліво. Руки знаходяться перед собою прямі і витягнуті вперед. У вихідне положення повертаємося ривком. Виконуємо 10 разів в обидві сторони.
• Приймаємо позу сидячи - ноги ширше плечей, шкарпетки вивернуті назовні. Руки тримаємо рівно. При цьому повільно присідаємо, напружуючи м`язи стегон і сідниць. При присіданні необхідно затриматися на кілька секунд і силою встати. Повторюємо 10 раз по 3 підходи.
• Лягаємо на правий бік, опора на руку, зігнуту в лікті, згинаємо в коліні верхню ногу. Ногу закидаємо вперед, нижню при цьому якомога вище піднімаємо. На кожну ногу робимо 8 підходів по 2 підйому. Відмінне вправу для тренування внутрішньої частини стегна.
• Для схуднення ніг, стаємо на ліве коліно і спираємося на витягнуті руки. Відводимо праву ногу вправо і назад, випрямляє і торкаємося статі витягнутим носком. Піднімаємо ногу і робимо кругові рухи вгору і вліво, а потім - вправо і вниз. Робимо, 10 раз, не зупиняючись. Ноги не згинати і не прогинаємо поперек. Для лівої ноги повторюємо все - те ж саме.
• Найпродуктивніші вправи для ніг виконуються з пози лежачи. Для цього лежимо, повністю розслабивши всю верхню частину тулуба на боці. Верхню ногу згинаємо і кладемо її на нижню, піднімаємо і опускаємо. Повторюємо 10 раз, перевертаємося на інший бік і проробляємо те ж саме.
• Згинаємо ноги в колінах і ставимо ширину плечей, руки відводимо назад. Далі згинаємо руки в ліктях, прогинаємо таз вперед і намагаємося піднятися на носочках. Завмираємо в такому положенні на декілька секунд і повторюємо 10 раз.
• Для того щоб прибрати жирові відкладення зовнішньої сторони стегон: ногу піднімаємо вгору, з позиції лежачи, нога пряма, носок тягнемо на себе. Міняємо ногу після 8 підходів.