Йога в ліжку перед сном

Відео: Йога в ліжку | вечірній комплекс "Солодкий сон" | Йога для початківців

Відео: Урок 1. Йога в ліжку

Позбутися від настирливих думок, зняти нервове збудження, напругу, стрес допомагає практика йоги. Цей простий комплекс, розроблений викладачем йоги Віржіні Коен (Virginie Cohen), можна виконувати лежачи в ліжку, прямо в піжамі, без спеціальної підготовки і особливих зусиль. Розслабити тіло, заспокоїти дихання, поліпшити кровообіг можна за допомогою трьох простих поз, що практикуються прямо перед сном. Втім, ви можете вибрати з них і одну-дві найбільш комфортні - ефект від цих вправ не змусить себе чекати.
полумостік
Лежачи на спині, витягніть в постелі- коліна зігнуті, ноги на ширині плечей. «Розкладіть» нижню частину спини таким чином, щоб зона нирок максимально щільно прилягала до матраца. Повільно піднімайте нижню частину живота вгору потім - таз целіком- потім - поступово спину, хребець за хребцем, до рівня лопаток, поки груди не торкнеться підборіддя. Залишаючись в цій позі, в природному ритмі зробите сім вдихів і видихів, потім повільно, хребець за хребцем, поверніть спину у вихідне положення. Полежіть нерухомо кілька миттєвостей, потім тричі повторіть все з самого початку.
Ця поза повертає гармонію всьому тілу. Вона допомагає розслабити ноги і таз і стимулює органи верхній частині тіла. За допомогою неї можна зняти напругу зі спини і послабити болі в хребті.
скручування сидячи
Сядьте по-турецьки з прямою спиною. Повільно поверніть верхню частину корпусу разом з головою направо, впираючись пальцями правої руки в матрац за собою, біля лівої ягодіци- лівою долонею тримайтеся за праве коліно. Глибоко дихайте через ніс, відзначаючи, як живіт і низ грудної клітини наповнюються при вдиху і обпадають при видиху. Зробіть глибокий вдих, витягаючи хребет вгору, і на видиху виконайте скручування. Намагайтеся не піднімати плечі. Виконайте сім вдихів і видихів і поверніться у вихідне положення. Повторіть рух в інший бік.
Ця поза «відкриває» грудну клітку і звільняє область сонячного сплетення, де до кінця дня нерідко накопичується напруга. Скручування позбавляє хребет від тих навантажень, які він відчуває протягом дня.

Мудрий ЦЕНТРІВ ЕНЕРГІЇ
Слово «мудра» на санскриті означає «поза рук». Лежачи на ліжку, покладіть під потилицю невелику подушку- ноги розведені на ширину тазу. Закрийте очі і покладіть руки на лобок - праву на ліву, великий палець правої руки на великий палець лівої. Глибоко вдихніть, затримайте повітря в легенях на три секунди і повільно видихніть. Повторіть сім разів. Потім покладіть руку на живіт трохи нижче пупка, помінявши руки (ліву на праву, великий палець лівої на великий палець правої), і знову зробіть сім вдихів-видихів. Продовжуйте дихати в тому ж ритмі, поклавши руки на область сонячного сплетенія- потім - на груди на рівні серця-потім - на горло, щоразу змінюючи місцями праву і ліву. Витягніть руки вздовж тіла, прикрийте очі і уявіть собі блакитне небо. По ньому пливуть легкі хмари, вас обдуває легкий бриз, ви вдихаєте приємні запахи ... і повільно занурюєтеся в сон.
Ця поза дає відпочити серцю і заспокоює розум. П`ять нижніх чакр знову наповнені легкістю і енергією. З верхніми чакрами (лоб і верхівка) ввечері краще не працювати, щоб не стимулювати мозкову активність перед сном.

Йога: У вир з головою