Як позбутися від живота після пологів?
Відео: ЯК ?! ПЛОСКИЙ ЖИВОТ через МІСЯЦЬ після ПОЛОГІВ! | ВІДНОВЛЕННЯ ФІГУРИ ПІСЛЯ ВАГІТНОСТІ
Зміст
Прибрати живіт після пологів за допомогою однієї дієти - практично неможливо. Без фізичної праці над м`язами преса в цій справі ніяк не обійтися. Катерина, цей комплекс вправ, знайдений мною в інтернеті, дозволить не тільки позбудеться від зайвих складок на животі, а й зміцнити здоров`я в цілому. Вік Вашого малюка вже дозволяє приділити трохи часу і на себе.
Зазвичай лікарі допускають серйозні навантаження для м`язів живота через 6 місяців після пологів.
З практики можна порекомендувати після пологів не ходити "з отвисшим животом", а постійно тримати прес напруженим. Будь-то будь-яка робота по дому, або прогулянки з коляскою.
1. Зміцнюючий корсет Ляжте на правий бік, голову покладіть на згорнутий рушник, коліна зігнуті, ноги разом. На вдиху повністю розслабте м`язи живота. Видихаючи через рот (нехай повітря проходить з шипінням крізь зуби), повільно напружте прес, втягуючи м`язи живота якомога глибше всередину. Покладіть долоню лівої руки нижче пупка і, м`яко натискаючи пальцями, втягніть м`язи живота ще глибше. Затримайтеся на три рахунки (дихання нормальне). Розслабте м`язи і зробіть рух ще 4 рази. Поверніться на лівий бік і по-друге.Що таке диастаз?
Ця розбіжність прямого м`яза живота по білій лінії. Воно відбувається через те, що матка тисне на стінки живота, а виділяються під час вагітності гормони послаблюють сполучну тканину. Щоб виявити диастаз, ляжте на спину, зігнувши коліна, стопи на підлозі. Покладіть одну руку за голову, а пальці іншої розмістіть горизонтально трохи нижче пупка. Обережно натисніть пальцями на м`язи живота, одночасно виконуючи скручування - напружте прес і підтягніть ребра у напрямку стегон. Наведіть пальці вперед - назад. Якщо відчуваєте розбіжність в м`язах шириною в 2-3 пальці або невеликий виступаючий горбок, у вас є диастаз.втягування живота
Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів?
Ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Розслабте ноги і сідниці, зробіть вдих, потім видих і втягніть глибокі м`язи живота у напрямку до хребта, підтягуючи таз догори, а низом спини акуратно торкаючись підлоги. Покладіть долоні на живіт, і, продовжуючи напружувати м`язи живота, за допомогою пальців допоможіть їм втягнутися ще сильніше. Затримайтеся на 3 рахунки (дихання нормальне), потім розслабтеся. Повторіть ще 4 рази.
піднімання ніг
Ляжте на спину, коліна зігнуті, стопи на підлозі. Руки по сторонам, долонями вниз. Розслабивши ноги і сідниці, зробіть вдих, потім видих і втягніть глибокі м`язи живота у напрямку до хребта, одночасно підтягуючи праве коліно до грудей. За допомогою м`язів преса, підтягніть до грудей і ліве коліно, спираючись руками і долонями об підлогу. Затримайтеся на 10 рахунків, потім повільно опустіть ноги по одній (живіт втягнутий). Повторіть ще 4 рази, почавши з правої ноги.Під забороною
Скручування з відривом від статі верхній частині тіла (ноги нагорі).
Будь-які види скручувань або перехід з положення лежачи в положення сидячи.
Будь-які вправи, спрямовані на розтяжку м`язів живота.
Більшість інших видів вправ на прес в післяпологовий період варто уникати. По крайней мере, до тих пір, поки ви повністю не освоїте даний комплекс (виконуйте його не менше 4-6 тижнів). Якщо ж у вас є диастаз, не переходьте до наведених нижче вправ до тих пір, поки розбіжність м`язів не стане менше 2 пальців.
Прес після природних пологів. Коли починати качати і які упражененія робити Добридень! Через який проміжок часу після пологів (НЕ кесареве) можна починати качати прес? Існує багато рекомендацій, коли можна починати качати прес після пологів, але справа це індивідуальне. Все залежить від того, якої складності були пологи, чи…
Чому необхідно робити цю вправу? Відео: Чи потрібно качати прес. Як правильно тренувати прес щоб прибрати живіт. Вправа Вакуум живота «Вакуум в животі» вважається одним з найефективніших вправ для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м`язів живота і надання йому…
Плоский животик в домашніх умовах. Комплекс ефективних вправ Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.Для того щоб стати щасливою власницею підтягнутого плоского животика і осикою талії, потрібно зовсім небагато: по-перше, не переїдати і дотримуватися дієти, а по-друге, займатися спортом. Все просто, чи не так? На…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Підйом ніг в упорі ПІДЙОМ НІГ впритул опис вправи Щоб ускладнити собі завдання, спробуйте майже не згинати ноги в колінах. Якщо будете ще підкручувати таз, то пряма м`яз живота буде працювати сильніше. Основні фішки 1. Не потрібно піднімати повністю випрямлені…
Зробіть м`язи живота сильними і стійкими Відео: Сильні м`язи живота. Зробіть м`язи живота сильними і стійкими - це допоможе вам знизити рівень стресу, привести в порядок думки і знайти прекрасну фізичну форму. Ана Форрест (автор Форрест-йоги) стверджує, що робота з м`язами живота…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Йога в ліжку перед сном Відео: Йога в ліжку | вечірній комплекс "Солодкий сон" | Йога для початківцівВідео: Урок 1. Йога в ліжку Позбутися від настирливих думок, зняти нервове збудження, напругу, стрес допомагає практика йоги. Цей простий комплекс, розроблений…
Прості та ефективні фізичні вправи для красивої фігури Настрій жінки найчастіше прямо залежить від її зовнішнього вигляду. За статистикою у кожної жінки є свої недоліки у фігурі. Деякі нескінченно ходять в спортзали і сидять на всіляких дієтах, щоб домогтися бажаної підтягнутою і стрункої фігури, а інші…
П`ять помилок в тренуванні преса Відео: 2 головні помилки в тренуванні пресаВідео: ПОМИЛКИ в тренуваннях! небезпечні вправи! ВАЖЛИВО! бодібілдинг! П`ять помилок в тренуванні преса 1. Віра в те, що посилена тренування м`язів черевного преса і косих м`язів спалює жир в області…
Це важливо, заходь) Відео: З чого почати саморозвиток Ціна і чому це ВажливоТри комплексу вправ для міцного пресу. Щоб обзавестися ідеальним пресом, вам досить п`ятихвилинного комплексу з трьох простих вправ. Тренера Мішель Олсон називають «Доктором…