Гімнастика для судин: 15 вправ, корисних при варикозі

Відео: "Легкість в ногах". Вправи від ВАРИКОЗУ / Гнучке тіло /

Варикозне розширення вен - хвороба, якої сьогодні схильні жінки будь-якого віку.

Комплекс слід повторювати двічі на день, проте його необов`язково виконувати повністю - можна розбити на частини. Перед заняттями недовго посидьте на корточках, кожну вправу повторюйте 4-8 разів (якщо не встановлено інше).

Не перестарайтеся: якщо ви погано себе почуваєте, кількість повторів можна скоротити. Головне - робити все правильно.

стоячи

• Встаньте прямо, стопи на прямій лінії. Піднімайтеся на шкарпетки і повільно опускайтеся. Повторіть 20-30 разів. Тепер розведіть носки нарізно, а п`яти поставте разом. Знову 20-30 підйомів на носки. Повторіть те ж саме зі зведеними шкарпетками і розведеними п`ятами.
• Походіть на місці, не відриваючи шкарпеток від підлоги.
• Ноги разом, руки по швах. На повільному видиху відводите плечі назад. На вдиху розслабте їх і нахиляйте голову вперед.



• Початкове положення - те ж. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху - поверніться у вихідне положення.
• Початкове положення - те ж. На вдиху підніміть руки вгору і встаньте на шкарпетки. На видиху підніміть ногу так, щоб ви опинилися в позі «ластівка». Те ж - іншою ногою.

Лежачи на спині

• Зігніть ноги в колінах і крутите педалі уявного велосипеда.
• Зігніть ноги в колінах, стопи покладіть на сидіння стільця. По черзі згинайте і розгинайте то праву, то ліву ступню.
• Початкове положення - те ж. Повертайте стопами і гомілками вліво-вправо, не відриваючи їх від стільця.
• Руки - уздовж тіла. Підніміть вгору прямі ноги, покрутіть стопу вліво-вправо, потім - від себе і на себе.
• Ноги разом. Повільно встаньте в стійку на лопатках, розведіть ноги, помахайте ними і поверніться у вихідне положення.
• Ноги разом. На вдиху зігніть ліву ногу і підтягніть коліно до грудей. На видиху випряміть її вертикально вгору і опустіть. Повторіть правою ногою.
• Не відриваючи стоп від підлоги, зігніть ноги в колінах, руки покладіть на стегна. На вдиху піднімайте голову і корпус, руками тягніться до колін або за них. На видиху повільно поверніться у вихідне положення.
• Руки по швах уздовж тіла, зігніть ноги в колінах, не відриваючи стопи від статі. Повільно видихаючи, втягуйте живіт, вдихаючи - надувайте його.

Лежачи на боці

• Спочатку вправи виконуються на лівій стороні, потім - на правій.
Ноги прямі. Спираючись на ліву руку, поставте праву стопу на підлогу перед лівим коліном і захопіть правою рукою гомілку. Ліву стопу зігніть на себе і підніміть ліву ногу. Повільно опустіть. Виконуйте 5-10 разів.
• Ноги прямі, спирайтеся на лівий лікоть, долоні обох рук на підлозі. Зігніть ліву ногу, а праву витягніть вперед і зігніть в стопі, як можна далі потягнувши кінчики пальців на себе. Напружуючи ноги, підніміть праву вгору, потім повільно опускайте її, але не кладіть на підлогу. Повторіть 10-15 разів.

Важливо!

Багато хто вважає варикозне розширення вен виключно косметичним дефектом, який приносить жінкам масу дискомфорту. Однак це неправильна точка зору. Варикоз має властивість прогресувати і надалі може привести до появи набряків, запалень і навіть трофічних виразок. Щоб уникнути важких наслідків хвороби, необхідно звертатися до фахівця-флеболога вже на ранніх стадіях.