5 Головних вправ, які приберуть пивний живіт
Пивний живіт - це бич сучасного світу, що вражає, до жаху цих нещасних, навіть тих, хто пиво п`є в помірних кількостях або не п`є зовсім. А все тому, що в освіті пивного живота крім пива беруть участь ще кілька чинників. Причинами стають і малорухливий спосіб життя, і переїдання, і все погіршується з віком обмін речовин.
Так як же позбутися від цього смертельно обридлого супутника життя? В першу чергу, звичайно, потрібно повністю переглянути свій раціон, прибравши з нього всі шкідливі продукти і звівши споживання пива до мінімуму. А разом з цим, вам буде необхідно щодня виконувати цілий комплекс спортивних вправ. Про найефективніших з них ми розповімо в цьому матеріалі.
повороти тулуба
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті прямо перед собою. Злегка зігніть коліна і починайте виконувати повороти корпусом вліво і вправо. Нижня половина тулуба при цьому повинна залишатися нерухомою. Можна ускладнити цю вправу, почавши при поворотах згинати протилежну напрямку руху ногу в коліні. Робіть по 10-15 поворотів в кожну сторону.
Відео: Як позбутися від живота (легкий спосіб): TAG
скручування
Ляжте на спину і заведіть зігнуті в ліктях руки за голову. Тепер зігніть ноги в колінах, плавно відірвіться головою і плечима від статі і дістаньте підборіддям до колін. Також плавно поверніться у вихідне положення. Почніть з 10 скручувань і поступово збільшуйте їх кількість. Ускладните дану вправу, в момент згинання підтягуючи коліна назустріч голові.
Відео: BURDLUCK
Напруга / розслаблення м`язів живота
Ця вправа добре тим, що його можна виконувати де завгодно: вдома, на роботі, стоячи в громадському транспорті. На вдиху різко втягніть живіт, напружуючи м`язи черевного преса, на видиху максимально розслабте. 4 підходи в день по 10 разів на кожному вже через два тижні дадуть помітний результат, зробивши ваш живіт набагато стрункішою.
плавання
Плавання не тільки зміцнює м`язи плечового пояса, черевного преса і спини, але і прекрасно коректує фігуру в цілому, а значить, точно варто подумати про те, щоб включити його в свою програму тренувань. Запишіться в басейн і, щоб результат почав швидко прогресувати, плавайте в ньому 2-3 рази в тиждень по 30-45 хвилин в день.
Відео: nechist
Біг / їзда на велосипеді
Біг і їзда на велосипеді (або бігова доріжка і велотренажер) - повинні бути обов`язково включені в вашу програму щодо зменшення живота. У поєднанні з вправами на прес, ці ефективні кардіотреніровки допоможуть не тільки спалити жир, але і поліпшити кровообіг, зміцнюючи тим самим ваше здоров`я в цілому. Приділяйте кардионагрузки 30 хвилин в день і скоро ви побачите, як сильно зміниться ваш зовнішній вигляд.
-
Як поліпшити потенцію за допомогою вправ? -
Як швидко накачати сідниці? Зробити їх підтягнутими і пружними в домашніх умовах -
Гімнастика для судин: 15 вправ, корисних при варикозі -
Як позбутися від живота після пологів? -
Кращі вправи китайської медицини для шийних хребців. -
Плоский пружний живіт - мрія будь-якої жінки
Множинний оргазм Відео: МНОЖИННИЙ ОРГАЗМ або в ліжку з Лесею Ми часто забуваємо про м`язи, необхідні для неповторного сексу. При цьому існує навіть методика тренування м`язів для сексу і не одна. У цій статті розглянемо методики для жінок, які дозволять жінкам…
Чому ви повинні робити планку? Відео: Планка - техніка виконання Чому ви повинні робити планку? Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м`язи живота і плечового пояса, але і м`язи всього тіла. Вона…
Чому необхідно робити цю вправу? Відео: Чи потрібно качати прес. Як правильно тренувати прес щоб прибрати живіт. Вправа Вакуум живота «Вакуум в животі» вважається одним з найефективніших вправ для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м`язів живота і надання йому…
Плоский животик в домашніх умовах. Комплекс ефективних вправ Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.Для того щоб стати щасливою власницею підтягнутого плоского животика і осикою талії, потрібно зовсім небагато: по-перше, не переїдати і дотримуватися дієти, а по-друге, займатися спортом. Все просто, чи не так? На…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Зробіть м`язи живота сильними і стійкими Відео: Сильні м`язи живота. Зробіть м`язи живота сильними і стійкими - це допоможе вам знизити рівень стресу, привести в порядок думки і знайти прекрасну фізичну форму. Ана Форрест (автор Форрест-йоги) стверджує, що робота з м`язами живота…
Комплекс вправ ритмічної гімнастики. Основи і програма занять Активна робота м`язів черевного преса, танцювальні рухи, підскоки впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізує його моторну (перистальтика) і секреторну функцію.Деякі лікарі бачать велику користь ритмічної гімнастики для дівчат і жінок…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Прості та ефективні фізичні вправи для красивої фігури Настрій жінки найчастіше прямо залежить від її зовнішнього вигляду. За статистикою у кожної жінки є свої недоліки у фігурі. Деякі нескінченно ходять в спортзали і сидять на всіляких дієтах, щоб домогтися бажаної підтягнутою і стрункої фігури, а інші…
П`ять помилок в тренуванні преса Відео: 2 головні помилки в тренуванні пресаВідео: ПОМИЛКИ в тренуваннях! небезпечні вправи! ВАЖЛИВО! бодібілдинг! П`ять помилок в тренуванні преса 1. Віра в те, що посилена тренування м`язів черевного преса і косих м`язів спалює жир в області…
Це важливо, заходь) Відео: З чого почати саморозвиток Ціна і чому це ВажливоТри комплексу вправ для міцного пресу. Щоб обзавестися ідеальним пресом, вам досить п`ятихвилинного комплексу з трьох простих вправ. Тренера Мішель Олсон називають «Доктором…