Природне збільшення грудей

Як я писала раніше, на даному етапі у Вас немає особливих приводів для занепокоєння, а відповідно прискорювати ріст грудей немає ніякої необхідності. Та й за великим рахунком, зробити це практично неможливо. Поясню чому. Груди жінки - це комплекс і молочних залоз, і безпосередньо грудної мускулатури. Так ось, самі залози визначені природою: в них немає м`язів, які можна збільшити, у них зовсім інша будівля, і відповідно змінити їх можна тільки хірургічним шляхом, А ось збільшити, підтягнути, зробити рельєф грудної мускулатури цілком реально. Для цього існують різні комплекси спеціальних вправ.

Але перш, ніж ми ознайомимося з ними, наведу Вам ряд загальних обов`язкових правил:

Пункт 1. Будь-який комплекс починається з розминки, в тому числі і система вправ для збільшення грудей. Розминка покликана розім`яти і потягнути м`язи, розігріти їх, щоб в ході заняття і роботи з вагою у Вас не було травм. Спеціальних вправ для розминки вигадувати не потрібно - згадайте, як Ви розминалися на уроках фізкультури, і п`ять хвилин енергійної розминки під музику вам буде досить.

Відео: Природне збільшення грудей

Пункт 2. Навантаження, щоб збільшити груди, завжди йдуть від малого до великого, поступово.

Пункт 3. Систематичний підхід до занять. При цьому кількість занять не повинно перевищувати 3-4-х разів на тиждень, так як зростання м`язів припадає саме на дні їх відпочинку після «славної роботи».

А тепер безпосередньо до справи, чи то пак до вправ.

1. Лежачи на животі і витягнути пальці ніг, зігнути в ліктях руки і покласти долонями на підлогу. Потім повільно, розгинаючи в ліктях руки, підняти верхню частину тіла. В кінці підйому особа повинна бути звернена вгору. Фіксувати витягнуте положення 20 секунд. Виконати вправу 10-15 разів.

2.Прінять, як і в попередній вправі, упор лежачи, шкарпетки ніг на підлозі. Виконати розгинання-згинання рук. Положення рук, при виконанні вправи повинно бути перпендикулярно підлозі. При згинанні рук постаратися максимально наблизити груди до підлоги, а таз трохи підняти. При розгинанні рук тіло повинно бути випрямлено. Виконати вправу 10 -15раз.

3. Лежачи на твердій поверхні, зігнути ноги в колінах і взяти в кожну руку по гантелі вагою 2 кг. Витягнути руки вгору і потім опустити до грудей. Повторити вправу 10-15 разів .

4. Сидячи на колінах з витягнутими носками, поступово опуститися вниз, поки груди не торкнеться стегон. Потім витягнути руки перед собою і продовжити нахил, поки лоб і долоні не торкнуться підлоги. Нахил повинен тривати не менше 30 секунд.
Завдяки зміцненню і росту м`язів грудної клітки при виконанні даного комплексу вправ, бюст збільшується в розмірах і стає більш пружним.

«Схід»
У даній вправі нашим першим завданням стане зменшення впливу на спину і зміщення всієї навантаження на область грудей. Для цього Вам необхідно або притулитися спиною до стіни, або сісти на стілець з прямою спинкою. Після того, як Ви зайняли потрібну позицію, з`єднайте долоні перед грудьми, як це роблять східні танцівниці, і стисніть їх з силою, натискаючи один на одного. Якщо Ви все робите правильно, Ви відчуєте напругу в грудних м`язах. Утримуєте його протягом 10 секунд, після яких відсуньте долоні вперед на 5 сантиметрів. Через пару секунд поверніть долоні в початкове положення і продовжите натиснення. І так 20-30 разів. Повторіть серію вправ 3 рази, струшуючи кицьки рук кожного разу під час перерви між підходами.

«Стіна»
Ідеальне вправу в домашніх умов. Для його виконання Вам потрібно встати у дверному прорізі і з силою впертися в косяк, збільшуючи поступово на нього свій тиск. Замінником косяка може стати сама стіна. Уявіть, що Ви затіяли ремонт, і Вам необхідно зрушити стіну. Тиск слід зберігати протягом однієї хвилини. Потім трохи нахиліться вперед, для того щоб збільшити навантаження на грудну мускулатуру. Такий стан слід утримувати також протягом однієї хвилини, не послаблюючи по можливості тиск. Після чого відпочиньте, струснувши руки і розслабивши груди. Серію вправ слід повторити 2-3 рази.

«Лижниця»
Ні, лижі Вам не знадобляться. У цій вправі ми будемо симулювати руху рук лижниці. Тому нам потрібно уявні палиці, в ролі яких виступатимуть гантелі і які при бажанні можна замінити книгами. Вам слід зайняти положення, при якому Ваша спина буде максимально прямий. У вихідному положенні руки з гантелями знаходяться близько стегон. Як можна повільніше Ви піднімаєте їх до рівня грудей, зберігаючи в прямому положенні, і затримуєте в такому положенні 2-3 секунди. Потім також повільно опускаєте вниз, без різких ривків. І так - 6 разів. Після 6 раз робите 10-секундну перепочинок і приступаєте до другого підходу. Всього таких повинно бути три.

"Віджимання від підлоги"
Дана вправа максимально впливає на ріст мускулатури грудей. Не варто забувати про нюанс, який полягає в утриманні всього тіла в прямому стані при віджиманні. Якщо дане правило ігнорується, ні про яку продуктивності занять і мови бути не може. У кожної жінки свій рівень фізичної підготовки. Тому, можливо, багато хто почне лише з 2х віджимань за 1 підхід. Ваше завдання полягає в тому, щоб за одне заняття виконати 20 віджимань за будь-яку кількість підходів. Тому якщо, наприклад, Ви можете віджатися 2 рази, то кількість підходів має становити 10. Поступово, розвиваючи грудну мускулатуру і м`язи рук, скорочуйте кількість підходів, залишаючи загальне число віджимань - 20.

«Віджимання від стільця»
Як Ви, напевно, і здогадалися, нам буде потрібно стілець. Встаньте до нього спиною, упершись в нього руками, і витягніть ноги під кутом 30-45 градусів. Вправа полягає в згинанні рук і, відповідно, в опусканні тіла, яке Ви повинні повернути в початкове положення, задіюючи м`язи грудей. Кількість повторів за 1 підхід - 6-8. Кількість підходів - три.

«Жим»
Дана вправа грає найважливішу роль для розвитку мускулатури грудей. Для його виконання ляжте на підлогу, руки з гантелями розташуйте у грудях. Напружте грудні м`язи, підніміть гантелі вертикально вгору, і, опускаючи, відразу ж піднімайте знову вгору. Кожен підхід вправи повинен проходити в режимі «нон-стоп», при цьому кількість підйомів - 8 разів. Кількість підходів - три. Маса гантелей повинна бути підібрана так, щоб 7й і 8й рази давалися досить важко.

«Розведення».
Над тонусом і розміром Вашого бюста ми попрацювали, тепер займемося його формою. Для цього сядьте на стілець, утримуючи спину в прямому положенні, руки з гантелями розташуйте перед грудьми, зігнувши їх під прямим кутом в ліктях. Лікті в такому положенні повинні виявитися притиснутими до боків. Не відриваючи ліктів від боків, 8 разів розведіть руки максимально в сторони, розтягуючи тим самим Ваші м`язи. Наступна частина вправи передбачає розлучення і звід рук, зігнутих в ліктях, але вже з відривом від тіла. Кількість повторень - 12. Обидві частини вправи повинні виконуватися без перерви. Кількість підходів - два.

«Розтяжка»
Якщо логічним початком комплексу вправ є розминка, то логічним її завершенням - розтяжка. Вона необхідна для розслаблення м`язів і організму в цілому. Для даного етапу наших занять Ви можете використовувати вправу «Стіна» в модифікованому варіанті, а саме: при упорі не тисніть на стіну, а просто повисіть на руках. Можете також просто постояти або походити, утримуючи гантелі в опущених руках.

Відео: Збільшення грудей без операції

Виконуючи весь комплекс даних вправ, результат не змусить Вас довго чекати. Крім того, Ви можете ще більше посприяти появі видимих результатів, з`єднавши фізичні навантаження з контрастним душем після них. Він поліпшить загальний кровообіг, завдяки чому Ваша шкіра стане більш підтягнутою і пружною, а клітини стануть оновлюватися більш інтенсивно. Якщо Ви думаєте, що омолодження - це тільки казки, то Ви сильно здивуєтесь досягнутим результатам .