Віджимання на брусах.

Відео: Віджимання на брусах.

Відео: Це Віджимання на брусах ДЛЯ трицепсами, дитинко.

ВІДЖИМАННЯ НА БРУСАХ.

Віджимання на брусах - це базова вправа в культуризмі, що виконується на брусах, яке розвиває грудні м`язи і трицепси.

Віджимання забезпечують якісну опрацювання нижнього відділу грудних м`язів і трицепсів, але ступінь навантаження буде залежати, перш за все, від ширини хвата і положення тіла.

Щоб виробити хорошу техніку і правильно виконувати віджимання на брусах, ви повинні дотримуватися деяких правил:
1. Перед тим, як виконувати віджимання, ви повинні прийняти правильне положення вису на брусах. Ноги можуть бути схрещені один з одним і зігнуті в колінах під кутом 90 гр, такий стан виключить ривки ногами і тазом, що забезпечить більш «чисту» прокачування м`язів.
2. При віджиманні на брусах не слід гнатися за кол-вом раз, швидко опускати і піднімати тіло не потрібно (виняток робота на витривалість і рельєф). Необхідно віджиматися тільки силою м`язів рук.
3. При віджиманні на трицепс опускатися до тих пір, поки кут передпліччя і плеча не складе 90 градусів, ні в якому разі не нижче. Якщо ви будете виконувати віджимання на брусах максимально низько, то навантаження буде скидатися з трицепса НА М`ЯЗИ ГРУДИ.
4. прокачувати групу м`язів по можливості потрібно тримати в напрузі при підніманні і опусканні тіла (це максимально посилить якість навантаження).
5. Намагайтеся використовувати правильну техніку дихання при віджиманні на брусах: Початок віджимання ВДИХ, закінчення віджимання ВИДИХ.
6. При підйомі, у верхній точці, намагайтеся не розгинати руки в ліктьовому суглобі до самого кінця, це допоможе уникнути проблем з суглобами.

виконанні віджимань

Встаньте перед брусами, ширина брусів повинна бути більше ширини ваших плечей, але не набагато. При дуже великій відстані між брусами і вашими плечима є ризик травмувати м`язи плечового пояса.
Далі необхідно прийняти положення вису на брусах на прямих руках. Починати вправу потрібно з верхньої точки, це дозволяє м`язам скоротитися і приготуватися до роботи. Трохи нахиліть торс вперед, повільно опустіться, згинаючи руки в ліктях. Опускатися вниз слід в повному обсязі, а частково, щоб кут рук становив 90 градусів. Так працюють медійна і зовнішня головки трицепса.
Якщо виконуючи віджимання на брусах, ви хочете задіяти М`ЯЗА ГРУДИ, тоді слід опускатися МАКСИМАЛЬНО глибоко вниз, поки кисті не виявляться на рівні пахв. Така повна розтяжка дозволяє відвести плечові відділи рук далеко назад, тим самим повністю активуючи м`язи грудей. Після повної розтяжки грудей або опускання до кута 90 градусів слід пауза (максимум двох секунд) і далі підйом вгору. АЛЕ! Хочу звернути увагу, що такий варіант віджимань найбільш травмонебезпечний для ліктьових суглобів.
Якщо ви прокачиваете ГРУДИ, лікті при віджиманні розлучаються в сторони, якщо ви прокачиваете трицепсами, руки опускаються паралельно брусів (знаходяться близько до торсу) під час всієї фази руху. Виконувати підйом при віджиманні на брусах слід плавно, як і спуск. Пам`ятайте, що потрібно намагатися саме прокачати м`язи, а не гнатися за кількістю раз. Виконайте стільки повторень (число раз), скільки зможете. Після того як ви відчуєте втому (як правило супроводжується легкої болем в тренованих м`язах) припиніть підхід.
Ставши сильніше і домігшись максимальної амплітуди виконання вправ, ви будете готові до використання додаткових обтяжень. Ускладнення дозволяють скоротити кількість повторів, з тим щоб створювати максимальну ростостимулюючі вплив на м`язи. Підбирайте таку вагу обтяження, щоб ви могли зробити 8-10 повторів.