Як швидко зменшити живіт? Вправи для живота і боків в домашніх умовах
Ви навіть не уявляєте, яка кількість жінок у всьому світі завантажено цієї важливої для себе проблемою - як швидко і не напружуючись, прибрати живіт і боки, яка з віком, а найбільше при неправильним ставленням до себе, починає завзято подавати знаки!
Зміст
Отже, щоб відразу вибрати правильний напрямок в своїх діях, треба дещо запам`ятати.
У нашому організмі є дуже важливий гормон - кортизол, який в певних ситуаціях сприяє відкладенню жиру, і саме на животі і боках. А саме, при стресах, особливо частих. А також при вживанні алкоголю та куріння. Робимо висновки.
Відео: Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах!
Вправи будинку для живота і боків, щоб швидко прибрати живіт
Вправа 1. Початкове положення - лежачи на спині. В руках - книги, руки з книгами - над головою. Тулуб повільно переміщують з положення лежачи в положення сидячи і нахиляють вперед до тих пір, поки книги не торкнуться пальців ніг. Дихання вільне. Повторити 3-12 разів.
Відео: Як швидко прибрати живіт. Вправи для плоского живота. Фітнес будинку.
Вправа 2. Початкове положення - лежачи на спині. Між ступнями ніг затиснута подушка або книга, руки зігнуті в ліктях і підкладені під голову. Ноги згинають у колінах і підтягують до живота, роблячи кругові рухи, як при їзді на велосипеді. Дихання вільне. Повторити 5-10 разів.
Вправа 3. Початкове положення - рівноважне становище сидячи. Ноги злегка зігнуті в колінах. З цього положення тіло переміщують вперед на сідничних м`язах, не відриваючи п`ять від підлоги. Дихання вільне. Повторити кілька разів.
Відео: як прибрати живіт і боки швидко чоловікові або жінці в домашніх умовах?
Вправа 4. Початкове положення - лежачи на спині. Руки зі сплетеними пальцями лежать на потилиці. Повільно переходять з положення лежачи в положення сидячи. Повторити 2-6 разів.
Вправа 5. Початкове положення - лежачи на спині. Обома ногами одночасно роблять кругові рухи знизу вгору до кута 90 °. Потім ноги повертаються в початкове положення. Повторити 4-12 разів.
Відео: Як Спалити Жир на животі в домашніх умовах!
Вправа 6. Початкове положення - лежачи на спині. Між ступнями ніг затиснута подушечка або книга, руки розведені в сторони. Ноги піднімають і відводять в сторону до тих пір, поки подушечка (книга) не торкнеться пальців спочатку лівої, потім правої руки. Дихання вільне. Повторити 3-12 разів.
Вправа 7. Початкове положення - лежачи на спині. Руки підняті вгору перед собою. В руках книга. Різким рухом змінюють положення - з положення лежачи в положення сидячи, підтягуючи ноги, щоб колінами торкнуться книги. Повторити 4-12 разів.
Вправа 8. Початкове положення - лежачи на спині. Між ступнями затиснута книга (подушечка, мішечок, наповнений піском). Ноги піднімають (швидко) 10 раз, під кутом 10-800, не торкаючись п`ятами статі. Повторити 3-12 разів.
Вправа 9. Початкове положення - лежачи на спині. Обома ногами в повітрі пишуть числа 1, 4, 5, 8 - від низу до верху і навпаки. Дихання вільне. Повторити 4-12 разів.
Хочеш збільшити силу оргазму? Роби секс-розрядку Класний оргазм не любить лінивих. Хочеш навчитися управляти власним оргазмом і віртуозно володіти своїм тілом під час статевого акту? Роби спеціальні вправи - і оргазм стане більш яскравим, потужним і тривалим. За словами експертів, під час…
Плоский животик в домашніх умовах. Комплекс ефективних вправ Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.Для того щоб стати щасливою власницею підтягнутого плоского животика і осикою талії, потрібно зовсім небагато: по-перше, не переїдати і дотримуватися дієти, а по-друге, займатися спортом. Все просто, чи не так? На…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Які вправи збільшують груди? Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі] Перш, ніж почати займатися цими вправами, не полінуйтеся зайти в спортивний магазин і придбати пару розбірних гантелі від 1 кг і до 10 будь-яка. Також, бажаю відразу…
Чи є ефективна вправа, щоб «підтягти» сідниці? Відео: Як підтягнути сідниці і внутрішню поверхню стегна в домашніх умовахВідео: Як підтягнути сідниці в домашніх умовахРізні спортивні комплекси містять мінімум два-три вправи для сідниць. Але проблема полягає не в тому, що ці вправи неефективні, а…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Йога в ліжку перед сном Відео: Йога в ліжку | вечірній комплекс "Солодкий сон" | Йога для початківцівВідео: Урок 1. Йога в ліжку Позбутися від настирливих думок, зняти нервове збудження, напругу, стрес допомагає практика йоги. Цей простий комплекс, розроблений…
Найефективніші фізичні вправи для схуднення ніг і стегон Стрункі красиві стегна мрія багатьох жінок. Щоб зробити свої ноги і стегна стрункими і привабливими необхідно знати, як правильно доглядати за ними. І які вправи для сідниць, стегон і ніг будуть дієвими.Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах…
Друге підборіддя вам не потрібен Для зміцнення м`язів шиї і підборіддя регулярно робіть такі фізичні вправи (вихідне положення: голову тримайте прямо): 1. Нахиліть голову ліворуч, змістите при цьому щелепу до лівого плеча, поверніться у вихідне положення. Те ж - вправо. 2.…
Королівська гімнастика для хребта Відео: Королівська гімнастика. Відмінні вправи для спини. Між іншим, перші дві вправи з сьогоднішнього комплексу входять в ранкову гімнастику принца Чарльза. Після численних падінь з коня у Чарльза часто "пересихають" хребцева диски - для того, щоб…
Це важливо, заходь) Відео: З чого почати саморозвиток Ціна і чому це ВажливоТри комплексу вправ для міцного пресу. Щоб обзавестися ідеальним пресом, вам досить п`ятихвилинного комплексу з трьох простих вправ. Тренера Мішель Олсон називають «Доктором…