8 Рад хардгейнерам

Відео: Чистий дім ЗАВЖДИ! 8 РАД.

Відео: Секрет набору маси для хардгейнеров і ектоморфов від Юрія Спасокукоцького

1. Їжте більше щільну їжу, але не переїдайте

Якщо тільки вам не подобається ходити цілими днями з повним вщерть шлунком, не їжте низькокалорійну їжу. Така їжа не допоможе вам досягти мети.

Намагайтеся їсти більше калорійну їжу. Більшості хардгейнеров потрібно, як мінімум, 40 калорій на 1 кг маси тіла, щоб накачати суху м`язову масу.

2. Більше спите

Хардгейнери після тренувань відновлюються зазвичай гірше інших. Якщо ви не будете спати достатню кількість часу, це відіб`ється на ваших результатах. Намагайтеся спати мінімум 8 годин, а краще 9, якщо є можливість.

Якщо ви будете ходити на тренування раніше, ніж відновитеся, це тільки зруйнує ваші м`язи - вам цього не треба. Відпочивайте, відновлюєтеся, спите і ростіть!

3. Пийте калорійні напої

Калорії в рідкому вигляді засвоюються швидше, ніж в твердому, таким чином, вам буде легше набрати необхідну кількість калорій за день.

Крім протеїнових коктейлів перед і після тренувань, пийте ще хоча б один коктейль в день. У коктейль додавайте якомога більше калорійних продуктів: горіхове масло, оливкову олію, вівсяну муку або пластівці, сухе молоко, йогурт, заморожені фрукти, і / або сир. Якщо вам важко вжити необхідну кількість калорій, приймайте спеціальні коктейлі для набору ваги.

4. Не варто тренувати групи м`язи окремо

Перестаньте повторювати ваші улюблені вправи на одну групу м`язів. Мені не хочеться вас розчаровувати, але десять підходів вправ для трицепсів не допоможуть вам швидко збільшити руки.

Замість згинань рук з гантелями для біцепсів і розгинання для трицепсів, виконуйте такі вправи, як жим лежачи і жим на похилій лаві. Ці вправи задіють велику групу м`язів, включаючи менш значні м`язи рук. Хардгейнерам краще зменшити кількість вправ. Намагайтеся збільшувати вагу і скоротити зайві рухи.

5. Менше повторень, більшу вагу

Ваше основне завдання - піднімати більшу вагу, що дозволяє виконувати повторень в середньому діапазоні 6-8. Ви в будь-якому випадку приберете вправи для окремих м`язів і не будете робити по 10-15 повторень для трицепсів. Піднімайте більше важких предметів.

6. Важка вага, довгий відпочинок

Коли ви піднімаєте велику вагу, відпочинок потрібно збільшувати, щоб максимально відновити сили. Відпочивайте між сетами як мінімум 2-3 хвилини.

Якщо ви змусите себе робити сет перш, ніж відновитеся, то не отримаєте максимального результату. Дайте тілу час на відновлення.

7. Не бійтеся жирів
Якщо ви хардгейнер, вам необхідно отримувати корисні жири, інакше можуть виникнути проблеми. Корисні жири - це кращі друзі хардгейнеров, так як вони калорійні і містять речовини, необхідні для будівництва м`язів. Але не слід замінювати вуглеводи жирами - в вашу дієту повинно входити всі разом і в правильних пропорціях.

8. Будьте терплячі і наполегливі!

Для будівництва м`язів потрібен час - незалежно від того, хардгейнер ви чи ні. Потрібно мати терпіння і наполегливість, багато працювати. Ви будуєте м`язи, які стануть в нагоді в житті. Якщо після декількох місяців тренування ви застрягли на місці, збільшуйте вагу і їжте більше. Не здавайтесь. Збільшуйте споживання калорій, збільшуйте інтенсивність тренувань, і ваші м`язи виростуть.