Дія bcaa на організм

Відео: Шкода і побічні ефекти протеїну

Відео: Амінокислоти BCAA. Чи потрібно приймати ВСАА?

ДІЯ BCAA НА ОРГАНІЗМ

BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. До BCAA відноситься всього три незамінних амінокислоти (ізолейцин, лейцин, валін), які, завдяки своїй унікальній структурі і властивостям виділені в окремий клас. У складі нашого організму на частку BCAA припадає 42% від загального складу незамінних амінокислот, що говорить про особливу важливість даних речовин для нормальної життєдіяльності. Дослідження показали, що тільки певні амінокислоти, а саме амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA), зберігають м`язову масу і силу під час стресу і інтенсивних тренувань, крім того, вони збільшують витривалість.

склад BCAA
BCAA склад Як вже і говорилося вище, до BCAA відноситься три незамінних амінокислоти, давайте розглянемо їх докладніше ...

Ізолейцин - бере безпосередню участь в клітинних процесах, будучи найціннішим джерелом енергії для м`язів. Недолік цієї амінокислоти в організмі призводить до втрати м`язової маси, млявості, сонливості і зниження рівня цукру в крові.

Лейцин - надзвичайно важливий для правильного росту м`язів і їх побудови. Відповідає за освіту білка в м`язах і печінці, захищає молекули білка від руйнування. Крім того, дана амінокислота підтримує рівень серотоніну на стабільно високому рівні, в результаті чого організм спортсмена менш схильний до втоми. Лейцин може бути і джерелом енергії для м`язів.

Валін - також відноситься до BCAA амінокислот, будучи енергетичним джерелом для м`язів. Як і лейцин, дана амінокислота підтримує рівень серотоніну на стабільно високому рівні, в результаті чого організм спортсмена менш схильний до втоми.

Дія BCAA на організм
Вище ми розглянули основні властивості конкретних амінокислот, що відносяться до BCAA, на основі чого можна зробити попередній висновок про те, що дані речовини вкрай необхідні в організмі, без них неможливий правильний ріст м`язів і їх побудова, вони забезпечують адекватне протікання енергетичних процесів в м`язових клітинах. На цьому корисні властивості BCAA не закінчуються.

Численні дослідження, проведені безпосередньо на людях, показали, що амінокислоти BCAA стають головними постачальниками глюкози (а значить і енергії), коли запаси глікогену в м`язах починають виснажуватися. Винести з цього можна те, що прийом амінокислот BCAA перед тренуванням захистить від катаболізму, виступаючи в ролі постачальника необхідної енергії. У цьому полягає антикатаболическое властивість амінокислот BCAA.

З інсуліном - анаболічним гормоном, пов`язане найважливіше властивість BCAA. Експериментально стало відомо, що BCAA викликають вироблення інсуліну, подібно сахарам! Причому прийом BCAA разом з цукрами дає воістину вражаючий результат: вироблення інсуліну збільшується на 221% (окремий прийом цукрів збільшує це кількість лише на 66%)!

Отже, правильне використання властивостей амінокислот BCAA здатне значно прискорити набір м`язової маси:

Коли варто приймати BCAA
BCAAПріём BCAA в межах півгодини до тренування зменшує розпад м`язів під час навантажень і забезпечує організм необхідною енергією.

Прийом BCAA після тренування надає анаболічний вплив на м`язи, включаючи синтез білка через ядро клітини, а також збільшує вироблення інсуліну, завдяки чому всі прийняті після тренування поживні речовини будуть засвоєні м`язовою тканиною значно краще.

Що краще BCAA або комплекс амінокислот
Як показує практика, це питання спантеличує багатьох спортсменів, особливо новачків. Щоб відповісти на нього, слід виходити з того, що BCAA амінокислоти, як правило, присутні у всіх амінокислотних комплексах і сумішах, а також в протеїнах, гейнерах та інших продуктах, що містять білок. Інше питання в тому, що процентне співвідношення в таких продуктах, в порівнянні з BCAA в чистому вигляді, може бути невелика. Тому, з огляду на найцінніших біологічних і харчових властивостей амінокислот з розгалуженим ланцюгом, часто має сенс приймати BCAA амінокислоти окремо або в доповненні до інших амінокислот і продуктів їх містить. У багатьох видах спорту, таких як бодібілдинг, BCAA вкрай необхідні для формування спортивної дієти і правильної корекції. Вашого раціону, тому має сенс приймати і ВСАА, і інші амінокислоти.