Як наростити м`язову масу худому людині?

Привіт Женя.

Є худі люди, для яких набір маси - болюче питання. Адже хочеться не просто поправитися, набравши зайві кілограми, але і стати сильніше, наростивши м`язи. Навіть люди з дуже швидким обміном речовин можуть набрати вагу, якщо будуть вживати багато калорій. Але це не зробить людину сильнішою, а про привабливість з боку протилежної статі не може бути й мови. Як же наростити м`язову масу людині, який схильний до худорбі?

Якщо ви, Женя, хочете наростити м`язову масу, то перше, що слід зробити - це записатися в тренажерний зал. Але тут важливо пам`ятати, що більше - не означає краще. Деякі вважають, що чим старанніше тренуватися в спортзалі, тим швидше будуть рости м`язи. Насправді це не так, тому що тоді б багато бодібілдери взагалі не покидали меж спортивного комплексу. Справа в тому, що м`язи ростуть не під час тренувань, а в період відновлення, т. Е. Потрібно повноцінно відпочивати.

Відео: Як накачатися худому. Як харчуватися, щоб набрати масу

Тренування повинна бути максимально інтенсивна, але нетривалі - не більше години. Для цього потрібно заздалегідь скласти програму занять і строго її дотримуватися.

Після тренування необхідно якомога швидше пообідати. Організм виснажений, і йому потрібна допомога. Бажано вживати швидкі вуглеводи. На наступний день потрібно відпочити від залу, однак харчуватися слід посилено. Вживати в їжу слід натуральні продукти, в яких міститься білок:

• курячі яйця;
• молоко;
• нежирне м`ясо (краще курятина);
• твердий сир і ін. продукти.

За один прийом їжі в організм має надходити близько 30 г білка на кг ваги. Якщо з`їсти більше, він просто позбудеться зайвого.

Не можна випускати з виду той факт, що жир також необхідний для побудови м`язової маси. Вітаміни К, Е, D і А засвоюються тільки разом з жиром. Але зловживати ним не слід. Крім того, необхідно пити не менше 2 л води в день, а також вживати в їжу овочі та фрукти. У них містяться вітаміни, без яких неможливий ріст м`язової маси.

Дуже важливо правильно харчуватися. Слід є не 3 р. в день, як більшість людей, а 6-7 р. малими порціями. Записуйте калорійність з`їдених продуктів - для зростання м`язової маси потрібно не менш як 4 000калорій.

Відео: Як набрати масу худому?

Особливу увагу приділіть сну. Якщо ви, Женя, будете дотримуватися всіх правил побудови м`язової маси, але при цьому будете недосипати, нічого у вас не вийде. Навряд чи ослаблений організм в стані буде посилено тренуватися. Спати потрібно не менше 8 год. Крім того, нервова система повинна бути в стані спокою, за цим необхідно стежити. Звичайно, в наш непростий час зробити це складно, тому постарайтеся з ранку давати собі позитивну установку. Якщо ви знаєте, заради чого прагнете, у вас все вийде.

Під час стресу втрачається левова частка енергії. Саме тому худі люди можуть посилено харчуватися і не набирати вагу.

Відео: Як НАБРАТИ МАСУ худому (І ЯК НЕ ПОТРІБНО)

Але немає нічого неможливого. Правильно харчуйтеся, міцно спите і попросіть тренера скласти вам індивідуальну програму тренувань - якщо ви новачок в бодібілдингу, експериментувати не варто.

Головне - це регулярність і чітке бачення мети. Тоді результат не змусить себе чекати. Удачі вам в цій нелегкій, але дуже корисній справі.

З повагою, Олександр.