Як набрати м`язову масу
Відео: Як накачатися новачкові? 3 секрету як набрати м`язову масу. Правильний зростання м`язів.
Зміст
Гарне мускулисте тіло - жадана мрія багатьох з нас. Але, щоб стати власником такої фігури, доведеться трохи постаратися. Зауважимо, що при грамотному підході пройде не так вже й багато часу, перш ніж ви побачите в дзеркалі перші результати своєї праці і усвідомите, як набрати м`язову масу.
Вам знадобиться:
- яйця;
- риба;
- морепродукти;
- горіхи;
- гриби;
- каші;
- Овочі;
- фрукти;
- Сир;
- Абонемент у фітнес-центр;
- Гантелі.
тренування
Найкраще звернутися до фітнес-інструктора, який підбере для вас індивідуальну програму занять. Однак, ви можете самі визначити, які групи м`язів потребують ретельного опрацювання.
- Не поспішайте починати з силових навантажень. Для початку слід провести розігріваючих зарядку.
- Перед тим, як приступити до підняття важких предметів, важливо підготувати серце до майбутньої роботи. Для цього доведеться пройтися по біговій доріжці або покататися на велотренажері.
- Під час занять з нарощування м`язової маси рекомендується виконувати кілька основних вправ, які вважаються базовими. Це присідання, віджимання і прокачування преса шляхом підняття корпусу. Під час таких рухів працюють відразу кілька м`язів.
- Перед початком кожного окремо взятого вправи потрібно виконати 2-3 розминок підходу, під час яких поступово збільшувати вагу до індивідуального робочого максимуму.
- Щоб правильно наростити м`язову масу, необхідно робити по 5-6 повторень за 1 підхід.
живлення
- Перед тренуванням, в першій половині дня, слід споживати вуглеводи: крупи, борошняні вироби, овочі і фрукти.
- Після полудня рекомендується зробити акцент на білкової їжі. Їжте м`ясо, яйця, рибу, горіхи, гриби.
- Протягом дня має бути не менше 5-6 прийомів їжі. Це допоможе прискорити обмін речовин. Подібна система допоможе правильно набрати м`язову масу підлітку.
- За добу випивати близько 3 літрів води.
- Під час тренування споживати теплу або гарячу рідину. Але ні в якому разі не холодну.
- Відразу після занять рекомендується перекусити. Можна випити білковий коктейль, з`їсти 200 грам сиру або кілька бананів.
Відео: Як набрати м`язову масу, якщо ти худий?
режим
- Тренування повинні проводитися в один і той же час щодня або ж через день.
- Обов`язково спати не менше 8 годин на добу. Це допоможе як наростити м`язову масу, так і поліпшити своє самопочуття в цілому.
- Уникайте стресових ситуацій. Хвилювання здатні затримувати ріст мускулатури.
Дотримуючись наших порад, ви зможете в гранично короткі терміни поліпшити свою фізичну форму. Це додасть впевненості в собі і відкриє нові горизонти для особистісної реалізації.
Топ-10 продуктів для росту м`язів Відео: 10 найбільш КРАЩИХ ПРОДУКТІВ для ЗРОСТАННЯ м`язівВідео: Топ Продуктів Для Роста М`язів ТОП-10 продуктів для росту м`язів: 1). Сир Сир - один з кращих продуктів для нарощування м`язової маси. Всього 150 грам сиру дадуть Вам до 22 грам білка.…
Правильний набір м`язової маси Відео: набір м`язової маси від Арнольда ШварценеггераПідкажіть як якісна, швидко і ефективно, без шкоди здоров`ю, набрати м`язову масу? Заняття фізичними вправами для більшості чоловіків - це спосіб побудови м`язистого тіла. Однак якщо у вас багато…
Краще спортивне харчування для швидкого набору і збільшення ваги Не всі проблеми з вагою пов`язані з набором зайвих кілограмів. Деякі люди, навпаки, витрачають масу зусиль на те, щоб підвищити свою вагу і набрати хоча б кілька кілограм. Тому для них дуже ефективною буде дієта, орієнтована на набір ваги. Для того,…
Протеїновий коктейль в домашніх умовах (навчальне відео) "Протеїновий коктейль в домашніх умовах" - це надзвичайно гарне навчальне відео, завдяки якому ви дізнаєтеся, як приготувати вищесказаного напій самостійно. Якщо ви вирішили набрати м`язову масу, то зовсім не обов`язково брати протеїн в магазині. За…
8 Рад хардгейнерам Відео: Чистий дім ЗАВЖДИ! 8 РАД.Відео: Секрет набору маси для хардгейнеров і ектоморфов від Юрія Спасокукоцького 1. Їжте більше щільну їжу, але не переїдайте Якщо тільки вам не подобається ходити цілими днями з повним вщерть шлунком, не їжте…
4-Денний сплати верх / низ для набору маси Відео: Програма на масу Відео: Програма новачка: Біцепс, Спина, Ноги. Ліндовер Набирайте м`язову масу за допомогою збалансованого 4-денного спліта, в якому базові вправи поєднуються з тренажерами, тягами троса і 3-секундними негативами. …
Жінкам після менопаузи необхідний білок Відео: Денис Капустін: Для Набору МАСИ потрібен 1 гр. білка на КГ !!! Жінкам після менопаузи, які прагнуть зберегти фігуру, сидячи на дієті, не слід відмовлятися від білкової їжі. Недолік протеїнів знижує м`язову масу і тонус. Раціон харчування з…
8 Правил зростання м`язової маси рук Відео: Програма максимального набору м`язової маси для ектоморфов і новачків. Натуральний бодібілдинг.Відео: Топ-5 продуктів для росту м`язів! Чи можна вирости на помідорах? 1) Розминка. Як завжди розминка на першому місці. Не варто її…
Вправи для вагітних Відео: Прості вправи для вагітних Кожна дівчина мріє стати мамою. І ось коли, нарешті, настає довгоочікувана вагітність. Тут виникає питання: як краще підготувати свій організм до пологів? Крім гарного харчування і щоденних прогулянок на свіжому…
Базові та ізолюючі вправи для м`язових груп Відео: базові вправи в заліВідео: Методика Юрія С. Принцип 9. Перетворення ізолюючих вправ в базові БАЗОВІ І ІЗОЛЮЮЧІ Вправи для РІЗНИХ М`ЯЗОВИХ ГРУП Вам напевно доводилося чути такі словосполучення, як "базові вправи", "ізолюючі вправи", сто…
Харчування до і після пробіжки Вітаю! Як правильно харчуватися при ранкові пробіжки: скільки часу має пройти до і після прийому їжі і пробіжкою? Відео: Харчування до і після тренування: Секрети Сергія Югая Ви абсолютно правильно зробили, що перейнялися цим питанням. Правильне…