Скільки часу потрібно для того, щоб набрати 10 кг в тренажерному залі?

Відео: За Скільки можна накачати в тренажерному залі

Відео: Як натурально набрати 5-10 кг м`язів за 3 місяці без стероїдів. З новим 2014 роком!

Здрастуйте, Влад.

Відео: Як накачатися швидко? Набрати 10 кг м`язів за місяць. Відгук про КСБ 55. Натуральний бодібілдинг

Дуже багато спортсменів запитують, яким способом можна набрати м`язову масу під час тренувань у спортзалі. Однозначної відповіді на це питання не існує, тому що при ідентичному раціоні харчування і однаковому плані тренувань результати у різних людей будуть відрізнятися. Тут є кілька чинників, які впливають на швидкість росту м`язів:

• гормональний стан;
• тривалість занять;
• генетика;
• "М`язова пам`ять";
• фармакологія (вживання гормональних препаратів).

Гормональний стан - це кількість тестостерону, який знаходиться в організмі спортсмена і сприяє збільшенню м`язової маси. Наприклад, якщо займатися по неправильної тренувальній програмі, буде вироблятися недостатня кількість гормонів, тому зростання м`язів сповільниться.

Але найголовніше - це генетика. У кожної людини є схильність до досягнення тих чи інших результатів. Деяким людям варто зовсім недовго походити в зал і не дотримуватися дуже суворої дієти, щоб набрати вагу і м`язову масу. Інші, навпаки, інтенсивно тренуються, повноцінно відпочивають і приділяють велику увагу харчуванню, проте зростання м`язів йде дуже повільно.

Тут вся справа в тій самій горезвісної генетиці. Та ж ситуація: одна людина їсть все підряд і не товстішає, а інший сидить на дієті, але все одно набирає зайві кілограми.

Тепер трохи конкретики. Якщо ви, Влад, раніше ніколи не займалися в тренажерному залі або тренувалися, але давно, у вас більше шансів набрати вагу. Чому? Справа в тому, що у новачка м`язи ростуть швидше, ніж у досвідченого спортсмена, т. К. Останній вже досяг певних меж організму. Щоб наростити більше м`язів, потрібно придумувати щось новеньке. Це може бути зміна тренувального режиму або харчування. Коли організм звикає до постійних фізичних навантажень, зростання м`язів відбувається набагато повільніше.

Отже, якщо ви новачок і робите все правильно, за один рік тренувань можна набрати від 9 до 13 кг. Але 13 кг - це досить багато, так що будуть потрібні хороші гени. Якщо ви людина худорлявої або середньої статури, розраховуйте на 10, і ніяк не більше.

Як ми вже говорили, з кожним роком м`язи будуть рости повільніше, оскільки ви будете наближатися до свого генетичного межі. М`язовий прогрес виглядає приблизно так:

1. рік - 9-13 кг;
2. рік - 4-6 кг;
3. рік - 2-4 кг;
4. рік - 1-2 кг.

Таким чином, при інтенсивних тренуваннях і правильне харчування ви можете набрати 10 кг приблизно за рік або півтора. Цей процес можна прискорити, якщо почати приймати гормональні препарати для збільшення маси тіла, але робити це починаючому спортсмену або того, хто тренується не заради участі в змаганнях "Містер Олімпія", не рекомендується. Те, що швидко робиться, також швидко і йде. Не кажучи вже про те, що вживання таких препаратів небезпечно для здоров`я.

Відомий актор і важкоатлет Володимир Турчинський вивів просту формулу успіху тренувань, яку назвав "Системою СЕТ", т. Е .:

З - сон-
Е - їжа-
Т - тренування.

Якщо з цих трьох пунктів випадає щось одне, розраховувати на високі результати не доводиться. Тому радимо вам, Влад, дотримуватися цієї простої схеми, і все у вас вийде. Всього 12-15 місяців роботи над собою, і ваша мета буде досягнута.

Тренуйтеся інтенсивно, і не забувайте відпочивати.

Удачі вам, Олександр.