Як правильно віджиматися
Віджимання - одне з основних силових вправ. Якщо виконувати його належним чином, можна розвинути не тільки м`язи рук і спини, але також підкачати ноги, груди і навіть прес. Однак, все це можливо лише в тому випадку, якщо правильно віджиматися від підлоги.
Вам знадобиться:
- Килимок для заняття спортом.
освоюємо техніку
- Необхідно лягти обличчям вниз. Руки розташовуються трохи ширше плечей.
- Пальці спрямовані вперед.
- Тіло тримайте прямо.
- Почніть повільно згинати лікті, піднімайте і опускайте корпус.
- Правильно отжимаясь від статі, контролюйте свої рухи: рух тіла має відбуватися за рахунок сили рук, при цьому не прогинайте поперек.
- Слідкуйте за тим, щоб сідниці не стирчали до верху.
- Голова розташовується паралельно підлозі.
Ці рекомендації підкажуть і хлопцям, і дівчатам, які бажають пропрацювати позначену мускулатуру, як навчитися віджиматися з нуля.
Тонкощі роботи над собою
- Найкращий ефект ви зможете досягти в тому випадку, якщо станете виконувати кілька підходів після невеликої перерви. Почніть з 3 курсів вправ, а через місяць занять збільште до 5-ти. Не варто відразу ж ставити завдання - віджиматися 100 раз. Краще виконати 4 підходи по 20 - толку від такого тренування буде куди більше.
- Якщо ж ви хочете розвинути чіпкість захоплення, яка необхідна тим, хто захоплюється бойовими мистецтвами, рекомендується проводити дану тренування на пальцях.
- Шанувальникам деяких єдиноборств для зміцнення кисті необхідно віджиматися на кулаках. В інших же випадках дана вправа не має особливого значення. Приступаючи до нього, пам`ятайте - в цій справі головне не перестаратися.
- Дівчині навчитися віджиматися від підлоги просто необхідно, якщо вона хоче поліпшити форму грудей. Це якнайкраще пропрацює потрібні м`язи. А ось багато віджиматися на кулаках жінкам не рекомендується, адже це може призвести до деформації суглобів кисті.
При грамотному підході і уважне ставлення до свого тіла, ви зможете побачити очевидні результати лише через кілька місяців. Наостанок пропонуємо подивитися навчальне відео про те, як правильно віджиматися.
Бажаємо успіхів!
Методи віджимань на брусах Відео: Як навчитися віджиматися на брусахВідео: Правильний Бодібілдинг. Техніка № 5. Віджимання від брусів: Трицепси, М`язи грудей. МЕТОДИ віджимання на брусах Для будь-якого бодибилдера віджимання на брусах надзвичайно корисні, але…
Як накачати шию Мужня рельєфна шия є предметом гордості чоловіків і притягує захоплені погляди жінок. Однак, сильні м`язи шиї - це не тільки естетика, але ще і безсумнівна користь здоров`ю. Вона допомагає тримати відмінну поставу, а також охороняє хребет від…
Як крутити обруч Струнка талія і підтягнутий живіт - це не тільки красиво, але і корисно. Потрібно всього лише навчитися крутити обруч, а це зовсім не складно - досить приділити цьому заняттю всього лише 15 хвилин в день, і через деякий час ви помітите, що…
Віджимання на брусах. Відео: Віджимання на брусах.Відео: Це Віджимання на брусах ДЛЯ трицепсами, дитинко. ВІДЖИМАННЯ НА БРУСАХ. Віджимання на брусах - це базова вправа в культуризмі, що виконується на брусах, яке розвиває грудні м`язи і трицепси. Віджимання…
Чому ви повинні робити планку? Відео: Планка - техніка виконання Чому ви повинні робити планку? Планка є одним з найбільш популярних і ефективних вправ для преса по всьому світу. Планка змушує працювати не тільки м`язи живота і плечового пояса, але і м`язи всього тіла. Вона…
10 Супер вправ для плечей, які ніхто не робить Відео: Програма новачка: Грудні, Плечі, Трицепс. ЛіндоверВідео: Зачіска як у зірки за 10 хвилин - Все буде добре - Випуск 548 - 12.02.15 - Все буде добре 10 СУПЕР УПРАЖНЕНИЙ для плечей, ЯКІ НІХТО НЕ РОБИТЬ Ми всі використовуємо одні й ті ж вправи…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Вправи для збільшення обсягу бюста Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3) Кожна дівчина мріє про ідеальну грудей. Досягти ідеалу допоможуть спеціальні вправи для красивих грудей. Як відомо, еталоном краси вважається пишна жіночі груди. Але багато дівчат не…
Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань схема тренування Ваша тренування повинна складатися з трьох пятімінуток. Кожна п`ятихвилинка складається з 30 секунд…
Десять маловідомих вправ для плечей Відео: Як накачати біцепс стегна? Анатолій СмирновВідео: Ефективні Вправи Для Грудних М`язів [М`язи Вправи] Відео: Як прокачати ноги одним лише присіданням Десять маловідомих вправ для плечей Ми всі використовуємо одні й ті ж вправи для розвитку…
Найефективніші фізичні вправи для схуднення ніг і стегон Стрункі красиві стегна мрія багатьох жінок. Щоб зробити свої ноги і стегна стрункими і привабливими необхідно знати, як правильно доглядати за ними. І які вправи для сідниць, стегон і ніг будуть дієвими.Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах…