Як крутити обруч
Струнка талія і підтягнутий живіт - це не тільки красиво, але і корисно. Потрібно всього лише навчитися крутити обруч, а це зовсім не складно - досить приділити цьому заняттю всього лише 15 хвилин в день, і через деякий час ви помітите, що «животик» почав зникати, а самопочуття в рази покращився!
Зміст
У цій статті ми розповімо вам, як крутити обруч на талії і на стегнах. Ви також зможете за допомогою цього нехитрого пристосування накачати прес і поліпшити роботу своїх внутрішніх органів! Але, щоб заняття подіяли, необхідно знати, як правильно їх виконувати. Для цього в кінці статті ми прикріпили відео з уроками.
вправи
- Випрямитеся, поставивши ноги на ширину плечей. А тепер вдихніть глибше і починайте крутити обруч. Зробіть спокійний видих через ніс і нахиліть корпус вперед під кутом приблизно 45 градусів. Така вправа чудово спалює зайвий жир, а також стимулює роботу внутрішніх органів. Для максимального ефекту постарайтеся виконувати його хвилин 10-15.
- Друга вправа фактично не відрізняється від звичайного обертання навколо талії - для його виконання всього лише потрібно крутити обруч по черзі - то за годинниковою, то проти годинникової стрілки.
- Третя вправа ви зможете виконувати лише після того, як потренуєтеся на двох попередніх. Розкрутите обруч, плавно сідаючи, намагаючись утримувати рівновагу. Таким чином ви зможете зміцнити не тільки прес, а й підтягнути м`язи стегон і сідниць.
- Наступна вправа лише трішки відрізняється від попереднього. Сенс в тому, що вам потрібно присісти, після чого повернутися у вихідну позицію, не припиняючи обертання.
- Ще один варіант - обертати обруч, крокуючи по кімнаті, намагаючись утримати його. Можна при цьому крутити на стегнах і на талії.
- Наступна вправа допоможе вам накачати прес. Для цього треба лягти на підлогу і зігнути ноги в колінах. Підкладіть під шию обруч і обхопіть його руками. Піднімайте корпус, відриваючи від підлоги голову, за нею - плечі і спину.
Важливо знати
Крутити обруч - дуже корисне заняття, проте існує і ряд медичних протипоказань. Не можна робити подібні вправи під час менструації. Лікарі також забороняють це заняття людям, що страждають захворюваннями спини, органів травлення і при проблемах з гінекологічної частини.
А тепер подивіться відео, щоб навчитися крутити обруч правильно.
Як правильно робити вправи, щоб накачати м`язи сідниць Відео: Як накачати сідниці без присідань [Workout | Будь у формі]Добрий день. Як правильно присідати, що б накачати сідниці? Навіть людям, які не займаються спортом, відомо, що найпростіші вправи є в той же час найефективнішими. Саме про це…
Як правильно робити розтяжку будинку, щоб сісти на шпагат. Ефективні вправи Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ В ДОМАШНІХ УМОВАХ РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ вправи на розтяжку ШПАГАТЦе не міф: на «шпагат» можуть сісти і дівчата, і бабусі з дідусями, головне - регулярність і система тренувань. Не варто намагатися сісти на…
Як робиться і чим корисна вправа ходіння на сідницях? Відео: Схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою! - Все буде добре - Випуск 640 - 23.07.15 Наводячи власне тіло в порядок і піклуючись про красу фігури (а особливо це актуально напередодні літнього сезону відпусток і поїздок на курорти) велика…
Чому необхідно робити цю вправу? Відео: Чи потрібно качати прес. Як правильно тренувати прес щоб прибрати живіт. Вправа Вакуум живота «Вакуум в животі» вважається одним з найефективніших вправ для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м`язів живота і надання йому…
Чи робите ви допоміжні вправи для присідань Інформація буде корисна як для новачків так і для досвідчених. 1. Присідання зі штангою на спині з однією або двома зупинками Вправа активно впливає на передню поверхню стегон і сідниць. Побічно навантажуються гомілки, прес і м`язи низу спини- 2.…
Вправи для шикарних сідниць. Відео: Як накачати попу за 7 днів! Вправи для сідниць Вправи для шикарних сідниць. 1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Робити нахили, повільно, по 10 в кожну сторону. (Прибирає надлишки жиру з боків - в народі званий "рятувальний…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Вправи для збільшення обсягу бюста Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3) Кожна дівчина мріє про ідеальну грудей. Досягти ідеалу допоможуть спеціальні вправи для красивих грудей. Як відомо, еталоном краси вважається пишна жіночі груди. Але багато дівчат не…
Ідеальна постава Відео: Ідеальна постава [Шпильки | Жіночий канал] ідеальна постава Ці прості та ефективні вправи наблизять вас з ідеальною поставі, знімуть біль у хребті, зміцнять м`язи спини. Вправа 1 Поза немовляти. Встаньте на килимок на коліна. Руки…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Прості та ефективні фізичні вправи для красивої фігури Настрій жінки найчастіше прямо залежить від її зовнішнього вигляду. За статистикою у кожної жінки є свої недоліки у фігурі. Деякі нескінченно ходять в спортзали і сидять на всіляких дієтах, щоб домогтися бажаної підтягнутою і стрункої фігури, а інші…