Як зробити переворот вперед?
Переворот вперед - один з базових акробатичних трюків. Деякі руху є основою всієї акробатики. Навчитися зробити переворот може кожен спортсмен або добре підготовлена людина. Важливо розуміти, що ця вправа вимагає певної фізичної підготовки і часу для навчання (для кожного цей час буде різним).
Як навчитися робити переворот вперед?
Ми покажемо Вам просту інструкцію, застосовуючи яку, Ви зможете швидко і без проблем навчитися робити переворот.
1.Потренеруйтесь робити відскік з рук. Можете стати біля стіни, на руки, і зробити цю вправу не один раз. Коли буде добре виходити - тоді можна приступати до наступної вправи.
2. Другою вправою - буде місток. Переконайтеся, що Ваша спина добре прогинається, адже без цього переворот ніяк не вийти.
3. Постеліть на підлогу щось м`яке і повчіться прогинати спину і падати на ноги, а не на спину.
4. Приступимо до виконання перевороту вперед. Ця вправа завжди починається з невеликого розбігу.
5. Зробивши невеличкий розбіг, виконуємо наскок.
6. Після наскоку, праве коліно піднімаємо вперед, руки вгору.
7. Робимо широкий крок вперед, прогинаємо спину і стаємо на руки.
8. Ноги йдуть вгору, їх потрібно зібрати разом, вертикально до землі.
9. З такого положення робимо відскік, той, що ми намагалися зробити на самому початку. Під час відскоку, добре прогинаємо спину і намагаємося стати на ноги
10. Після приземлення, проробляємо невеликий стрибок вгору.
Так само, слід розрізняти види перевороту, основні завдання для всіх однакові, але є свої нюанси.
1. Переворот з однієї ноги на дві (описані вище).
2. Переворот з однієї ноги на одну ногу.
3. Переворот з двох ніг на дві ноги.
ВІДЕО. Як зробити переворот вперед?
Як зробити фляк? Фляк - Акробатичний трюк, в якому атлет, виконуючи поштовх ногами, робить переворот назад. Для того, щоб зробити фляк, потрібна фізична підготовка, хороша пластика і величезна швидкість. Ця вправа складається з двох частин. Перша частина - задній…
Як навчитися робити сальто як навчиться робити сальто? Відео: Як навчитися сальто вперед Front Flip Tutorial Для початку не забігати вперед і не квапте події, і спочатку подумайте про запобіжні заходи та про те, де ви будете навчатися робити сальто. Природно, це має бути…
Як правильно робити розтяжку будинку, щоб сісти на шпагат. Ефективні вправи Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ В ДОМАШНІХ УМОВАХ РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ вправи на розтяжку ШПАГАТЦе не міф: на «шпагат» можуть сісти і дівчата, і бабусі з дідусями, головне - регулярність і система тренувань. Не варто намагатися сісти на…
Як робиться і чим корисна вправа ходіння на сідницях? Відео: Схуднення на 8 кг за 2 тижні зі скакалкою! - Все буде добре - Випуск 640 - 23.07.15 Наводячи власне тіло в порядок і піклуючись про красу фігури (а особливо це актуально напередодні літнього сезону відпусток і поїздок на курорти) велика…
Красива хода і постава на підборах. Вправи для тренування красивою і легкої ходи Дорогі жінки, багато з вас відвідують фітнес-клуби, щоб була гарна струнка фігура, багато біжать в солярії за красивим бронзовою засмагою. Всі види зусиль, які ми докладаємо (танці, аеробіка, тренажери), допомагають нам досягти бажані результат -…
Вправи для шикарних сідниць. Відео: Як накачати попу за 7 днів! Вправи для сідниць Вправи для шикарних сідниць. 1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Робити нахили, повільно, по 10 в кожну сторону. (Прибирає надлишки жиру з боків - в народі званий "рятувальний…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Ідеальна постава Відео: Ідеальна постава [Шпильки | Жіночий канал] ідеальна постава Ці прості та ефективні вправи наблизять вас з ідеальною поставі, знімуть біль у хребті, зміцнять м`язи спини. Вправа 1 Поза немовляти. Встаньте на килимок на коліна. Руки…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Найефективніші фізичні вправи для схуднення ніг і стегон Стрункі красиві стегна мрія багатьох жінок. Щоб зробити свої ноги і стегна стрункими і привабливими необхідно знати, як правильно доглядати за ними. І які вправи для сідниць, стегон і ніг будуть дієвими.Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах…
Прості та ефективні фізичні вправи для красивої фігури Настрій жінки найчастіше прямо залежить від її зовнішнього вигляду. За статистикою у кожної жінки є свої недоліки у фігурі. Деякі нескінченно ходять в спортзали і сидять на всіляких дієтах, щоб домогтися бажаної підтягнутою і стрункої фігури, а інші…