Харчування до і після пробіжки

Ви абсолютно правильно зробили, що перейнялися цим питанням. Правильне харчування до і після фізичних навантажень не менш важливо, ніж сам факт фізичного навантаження.

Харчування при фізичних навантаженнях можна поділити на три етапи. Перший - це прийоми їжі безпосередньо до навантаження, другий - під час, і третій - завершальний прийом, який слід після того, як фізична активність завершена. Правильне харчування сприяє приведенню організму в найкращу форму.

Перед фізичним навантаженням є необхідно. Багато хто думає, що якщо вони не будуть їсти перед тренуванням, то зможуть домогтися більшого ефекту, наприклад, сильніше схуднути. Але це не так. Звичайно, не слід їсти прямо перед заняттям, після прийому їжі повинно пройти не менше двох годин. Виняток становлять ранкові тренування, коли потрібно з`їсти щось легке, наприклад, яблуко або йогурт, але все одно не пізніше, ніж за 20-30 хвилин до заняття. Якщо не підкріпитися за деякий час до тренування, то фізична активність буде проходити упівсили, з їжею організм спалив би більше калорій.

Відео: Харчування До і Після тренування

Після того, як ви повернетеся додому, спочатку сходіть в душ, а вже потім (не раніше ніж через 30 хвилин) займіться прийомом їжі. Сніданок після ранкової пробіжки буде основним джерелом енергії як мінімум на найближчі 4-5 годин, тому необхідно, щоб в нього входили фрукти, знежирений сир, геркулесовая каша, омлет.

Якщо фізичні навантаження припадають на другу частину дня, то слід пообідати у відповідність з правилами, за 2-3 години до тренування. Перед фізичним навантаженням можна їсти повільні вуглеводи, які організм буде довго переробляти, використовуючи як повільне паливо. Це можуть бути хліб, макарони, картопля. Чи піде на користь білкова їжа, така як м`ясо або риба, яйця. Овочі ніколи не завадять.

Перед тренуванням краще не їсти солодкого, так як воно засвоюється дуже швидко. Спочатку ви відчуєте великий приплив сил, але потім він також швидко випарується і викличе зворотний ефект, залишиться втома і сильний голод.

Безпосередньо під час фізичних навантажень краще нічого не їсти, але пити, скільки потрібно. Організм втрачає багато рідини, і від цього погіршується самопочуття. Втрата рідини може навіть призвести до непритомності. Вода або чай без цукру найкраще підходять для втамування спраги.

Відео: Харчування ДО і ПІСЛЯ тренування!

Найскладніший момент для більшості людей - правильне харчування після фізичного навантаження. Почуття голоду і втоми так і підбиває: «Трішечки цього не завадить, адже тренування була такою інтенсивною». Але якщо після занять харчуватися висококалорійною жирною їжею, то ви ризикуєте звести нанівець всі свої зусилля. Під час тренування обмін речовин в організмі прискорюється, тому почуття голоду природно. Воно пройде десь через пару годин. Звичайно, не є зовсім - теж неправильно. Без білкової підтримки організм може почати спалювати власні м`язи.

Якщо в перші кілька годин після фізичного навантаження з`їсти білкову та вуглеводну їжу, то вона використається організмом на відновлення і зростання м`язової маси. Таким чином, це ідеальний спосіб замінити жирову тканину на м`язову. Після тренувань потрібно їсти продукти, які допоможуть відновити вміст амінокислот: м`ясо, рибу і птицю, горіхи, а також вуглеводи: крупи, хліб грубого помелу, щоб компенсувати витрати глікогену в печінці.