Як правильно присідати
Яку б ультрасучасну техніку заняття фітнесом ви не вибрали, майте на увазі: все вони складаються з набору простих, всім відомих вправ. Різниця лише в порядку їх виконання, а також в інтенсивності тренувань. Незалежно від того, тренуєтеся ви зі снарядами чи без них, необхідно навчитися правильно присідати. Освоєння цієї науки допоможе не тільки швидко накачати м`язи сідниць і спини, але ще і уникнути пошкоджень хребта.
Вам знадобиться:
- відеоурок;
- Штанга.
особливості техніки
- Не затримуйте повітря-дихайте в такт рухам, рівно і спокійно.
- Контролюйте положення стоп: не відривайте від підлоги п`яти.
- Перед тим, як почати опускатися, напружте м`язи живота. Мускулатура повинна утворити щось на кшталт підтримує корсета навколо талії. Таким чином ви зможете зафіксувати хребет. Це особливо важливо, якщо збираєтеся присідати зі штангою або гантелями.
- Чи не сутультесь. Спина повинна бути гранично рівною - від куприка до потилиці.
- Слідкуйте за положенням ніг. У нижній позиції коліна ні в якому разі не повинні виходити вперед, також не варто їх зводити разом або розводити. Їм слід розташовуватися над стопами.
різні техніки
Знання цих методик допоможе вам як правильно присідати, так і поетапно опрацьовувати потрібні зони.
- Спробуйте виконувати вправу, з`єднавши стопи разом. Таким чином вийде
швидко зміцнити сідничний м`яз і зовнішню поверхню стегна.
- Розставивши ноги на ширину плечей, ви рівномірно пропрацюєте всю мускулатуру нижніх кінцівок.
- Широка постановка допомагає підкачати внутрішню частину ніг.
для культуристів
- Якщо ви порівняно недавно приступили до тренувань, то буде правильно присідати зі штангою лише до тих пір, поки стегно не опиниться паралельно підлозі. Через кілька місяців занять можна навантажити колінний суглоб, змусивши його працювати на повну амплітуду.
- Перш ніж приступати до визначеного руху, потрібно провести розминку.
- Захопивши снаряд, зведіть лопатки і напружте м`язи спини.
Ви можете подивитися на відео, як правильно присідати зі штангою.
Володіючи тонкощами коректного виконання, ви зумієте вправлятися з максимальною ефективністю і в гранично короткі терміни досягнете бажаних результатів.
Успіхів!
Як накачати шию Мужня рельєфна шия є предметом гордості чоловіків і притягує захоплені погляди жінок. Однак, сильні м`язи шиї - це не тільки естетика, але ще і безсумнівна користь здоров`ю. Вона допомагає тримати відмінну поставу, а також охороняє хребет від…
Що краще для домашніх тренувань: штанга або гантелі? Відео: Програма вправ як накачати біцепс руки штангою і гантелями в домашніх умовах. комплексДобрий день. Що краще купити для тренувань - штангу або гантелі? Для багатьох людей настає момент, коли хочеться щось поміняти в своєму житті. Починають,…
Як крутити обруч Струнка талія і підтягнутий живіт - це не тільки красиво, але і корисно. Потрібно всього лише навчитися крутити обруч, а це зовсім не складно - досить приділити цьому заняттю всього лише 15 хвилин в день, і через деякий час ви помітите, що…
Як прибрати стегна Відео: Як прибрати стегна - 1Особливість жіночого організму така, що в першу чергу зайві кіло осідлають в районі стегон. Саме тому практично кожна дама хоче знати секрет того, як схуднути в стегнах. Втім, в цьому немає ніякої таємниці. Достатньо…
Як правильно робити вправи, щоб накачати м`язи сідниць Відео: Як накачати сідниці без присідань [Workout | Будь у формі]Добрий день. Як правильно присідати, що б накачати сідниці? Навіть людям, які не займаються спортом, відомо, що найпростіші вправи є в той же час найефективнішими. Саме про це…
Як правильно робити розтяжку будинку, щоб сісти на шпагат. Ефективні вправи Відео: Як швидко СІСТИ НА ШПАГАТ В ДОМАШНІХ УМОВАХ РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ вправи на розтяжку ШПАГАТЦе не міф: на «шпагат» можуть сісти і дівчата, і бабусі з дідусями, головне - регулярність і система тренувань. Не варто намагатися сісти на…
Чи робите ви допоміжні вправи для присідань Інформація буде корисна як для новачків так і для досвідчених. 1. Присідання зі штангою на спині з однією або двома зупинками Вправа активно впливає на передню поверхню стегон і сідниць. Побічно навантажуються гомілки, прес і м`язи низу спини- 2.…
12 Помилок в присіданні Відео: Присідання від "А" до "Я". Костянтин Бубликів.Відео: Як присідати правильно. Топ 5 помилок. Інструктор Наталія Дарашевіч Присідання зі штангою - одне з найкращих вправ. Як бодібілдери, так і пауерліфтери можуть витягти з…
Які вправи підібрати для тренування спини Відео: Базові вправи: як правильно? Ліндовер СтаніславВідео: тренування для новачка. Денис Гусєв Найширші м`язи спини - Підтягування на перекладині - Верх найширших м`язів спини / Краще базова вправа для збільшення ширини спини. - Тяга гантелі…
Кращі вправи на спину. Відео: 2 СУПЕР РУХУ ДЛЯ ШИРОКОЇ СПИНИВідео: Як накачати спину. Програма тренувань для спини. Кращі вправи на спину. На спину існує величезна кількість різноманітних вправ, описати всі їх в рамках однієї статті неможливо. Та й навряд чи знайдеться…
Вправи на стегно-сідниці Відео: Валері Турпін вправи для стегон і сідниць Відео: Комплекс вправ: стегна, сідниці, живіт, руки Вправи на Стегно-Сідниці Збережемо, щоб не втратити! 1.Тяга на прямих ногах (Румунська тяга) Можливо, саме ефективна вправа для задньої поверхні…