Як не треба присідати. Ще раз про наболевшем1
Відео: Як накачати попу. Тренування сідниць [Workout | Будь у формі]
Зміст
Відео: Присідання на скільки глибоко присідати? чи варто бинтувати КОЛІНА?
1. Не треба накладки на гриф. Її використання не дозволяє розмістити гриф правильно, що може заважати підвищенню робочої ваги, і, відповідно, уповільнювати прогрес. Простіше звикнути присідати без неї з самого початку на маленьких вагах, ніж на великих.
2. Не треба присідати з робочою вагою без розминки. Розминка перед робітниками підходами включає в себе мінімум 2 підходи з вагою, наприклад, 50% і 70% від запланованого робочого.
3. Не треба занадто вузькою або занадто широкої стійки (якщо мова про звичайні присідання). Основний критерій "правильної" ширини і розвороту шкарпеток - вам повинно бути зручно технічно виконувати вправу і ви повинні відчувати роботу цільових м`язових груп. Експериментуйте, не варто наполегливо присідати в стійці, яку хтось вважає єдино вірною для ваших цілей, якщо вам не вдається створити необхідні вам акценти або вам катастрофічно незручно.
4. Не треба полуприседа. Присідати потрібно мінімум до паралелі з підлогою, якщо ви хочете результатів (паралель з підлогою повинна досягатися стегнової кісткою, а не задньою поверхнею стегна, яка досягає цієї паралелі раніше. Ті, хто орієнтуються на положення саме задньої поверхні стегна (особливо в разі, коли вона пристойно звисає), що не доседают навіть до паралелі)).
5. Не треба зміщувати акцент з п`ят на носки. Ви повинні прагнути до того, щоб людина, яка спостерігає ваш присед збоку, бачив, що млинці на штанзі рухаються строго вгору-вниз, без будь-яких відхилень сторону. Це означає, що гриф при присіданні повинен "малювати" площину, перпендикулярну підлозі, а нахил спини здійснюється тільки в тій мірі, в якій він необхідний для врівноваження відведеного таза, не більше.
6. Не треба зводити коліна при підйомі. Таке бажання виникає через слабкість м`язів. Якщо не можете з ним боротися - знижуйте вагу.
7. Не дозволяйте підйому таза випереджати підйом плечей.
8. Не треба повертати штангу на стійки шляхом нахилу вперед, це травматично. Необхідно підійти до стійок до моменту торкання грифа і опустити його вниз.
Чи робите ви допоміжні вправи для присідань Інформація буде корисна як для новачків так і для досвідчених. 1. Присідання зі штангою на спині з однією або двома зупинками Вправа активно впливає на передню поверхню стегон і сідниць. Побічно навантажуються гомілки, прес і м`язи низу спини- 2.…
10 Супер вправ для плечей, які ніхто не робить Відео: Програма новачка: Грудні, Плечі, Трицепс. ЛіндоверВідео: Зачіска як у зірки за 10 хвилин - Все буде добре - Випуск 548 - 12.02.15 - Все буде добре 10 СУПЕР УПРАЖНЕНИЙ для плечей, ЯКІ НІХТО НЕ РОБИТЬ Ми всі використовуємо одні й ті ж вправи…
12 Рад для підвищення результатів у становій тязі Відео: Як збільшити показники в становій тязі ВСЬОГО ЗА 1 ТРЕНУВАННЯ?Відео: Чому не ростуть силові показники !? Рада №1: Якщо ви хочете тягнути багато, треба тягнути правильно Для початку приклад з життя. Коли Піт, комерційний директор нашого…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Особливості виконання підйому гантелі перед собою Відео: підйом гантелей перед собою стоячиВідео: bodymaster: Підйом гантелей перед собою (жіноча версія) Така вправа, як підйом гантелі перед собою, необхідно кожному бодибилдеру. Воно формує верхні грудні м`язи, а також передній пучок дельт.…
Жим штанги через голову: єдино правильна техніка Відео: ЖИМ ШТАНГИ ІЗ ЗА ГОЛОВИ правильна техніка ТРЕНІНГ ДельтаВідео: Жим штанги через голову коштуючи або сидячи: техніка виконання Жим штанги через голову: єдино правильна техніка виконання Жим штанги через голову є відмінним вправою для…
Десять маловідомих вправ для плечей Відео: Як накачати біцепс стегна? Анатолій СмирновВідео: Ефективні Вправи Для Грудних М`язів [М`язи Вправи] Відео: Як прокачати ноги одним лише присіданням Десять маловідомих вправ для плечей Ми всі використовуємо одні й ті ж вправи для розвитку…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
12 Помилок в присіданні Відео: Присідання від "А" до "Я". Костянтин Бубликів.Відео: Як присідати правильно. Топ 5 помилок. Інструктор Наталія Дарашевіч Присідання зі штангою - одне з найкращих вправ. Як бодібілдери, так і пауерліфтери можуть витягти з…
Вправи на стегно-сідниці Відео: Валері Турпін вправи для стегон і сідниць Відео: Комплекс вправ: стегна, сідниці, живіт, руки Вправи на Стегно-Сідниці Збережемо, щоб не втратити! 1.Тяга на прямих ногах (Румунська тяга) Можливо, саме ефективна вправа для задньої поверхні…