Як сісти на шпагат за тиждень тренувань.

Як сісти на шпагат за тиждень - відповідь на це питання таїть в собі свої складності. Тиждень- це дуже короткий період часу, тому слід з обережністю, щоб не перестаратися. У будь-якому тренуванні стретчинг, або, інакше, розтяжка - це обов`язкова частина будь-якого тренування. Тому що хороша гнучкість дозволяє суглобам рухатися в максимально повній амплітуді. При невисокій гнучкості зростає ризик отримати травми суглобів і розтягування м`язів. А активний спосіб життя допоможе уникнути безлічі захворювань, тому розтяжка так необхідна.

Головне - щоденні заняття. Є думка, що сучасна людина 4% часу в день повинен витрачати на заняття з розвитку гнучкості, а значить, і на розтяжку. Для того щоб розтягуватися ефективно і правильно, необхідно знати декілька нескладних правил.

Перед будь-якими фізичними вправами, а тим більше, перед тим як сісти на шпагат за тиждень, необхідно розігрітися за допомогою стрибків, махів руками і ногами, їзди на велосипеді, в загальному, будь-якими аеробними вправами, мета яких - поліпшити кровообіг в організмі і збагатити м`язи киснем.

Всі вправи на розтяжку м`язів потрібно робити плавно, повільно, уникати різкості.

В середньому на кожен елемент вправи витрачати близько 60 сек. Час можна додавати або трохи зменшувати, все залежить від ступеня розтяжки.

Роблячи вправи на розтяжку, спробуйте розслабити всі м`язи, інакше їм важко буде розтягуватися.

Слідкуйте за поставою, вона повинна бути рівна, коли спина горбиться, вона зменшує еластичність м`язів.

Дихайте спокійно і рівно, вдихаючи через рот, а видихаючи через ніс.

Робити вправи на розтяжку потрібно регулярно, інакше добитися результату буде складно.

Щодня по кілька разів робіть комплекс простих вправ по стретчінгу:

- встаньте в початкове положення стоячи, далі повільно спробуйте нахилитися вперед, тримаючи спину прямо;

- зігнута нога в коліні виставлена вперед, друга пряма витягнута ззаду. Руками тримайтеся за підлогу і робіть погойдують, зігнутою ногою. Потім поміняйте ноги;

- розтяжка для литкових м`язів: встати спиною до стіни до упору, однією ногою зробити випад вперед і притиснути п`яту ноги, розташованої позаду, до підлоги. Ногу тримати випрямленою;

- сядьте на підлогу і широко розведіть ноги в сторони, спина повинна бути рівною, і наскільки дозволяє вам розтяжка, нахиліться вперед і візьміть себе за носочки, при цьому намагайтеся тягнутися до підлоги грудьми, шкарпетки тягніть. І те ж саме вправу, тільки ноги разом;

- ноги поставте трохи ширше плечей і вивернувши коліна назовні, намагайтеся присідати нижче, на скільки це можливо. Слідкуйте, щоб сідниці під час вправи були підтягнуті, що не випинати їх;

- для розтяжки на поперечний шпагат: сидячи на підлозі, розставте максимально широко ноги і зіпріться на лікті. Вага тіла при цьому розподіліть рівномірно між ногами і ліктями;

- вправу можна робити лежачи на спині, максимально випрямлену ногу тягнути на себе, при цьому друга лежить на підлозі, міняйте черговість ніг. Цю вправу можна робити і розсуваючи ноги в сторону.

Щоб відволікти себе від больових відчуттів, включіть телевізор або музику, намагайтеся весь час тримати м`язи розслабленими, так їх еластичність підвищується в рази, ніж у м`язів в напрузі. І все-таки, фахівці радять не гнатися за результатом, не думати про те, як сісти на шпагат за тиждень, а краще витратити на розтяжку зайвий тиждень або місяць, ніж отримати розтягування і травми.

Сідайте на шпагат симетрично, тобто розтягнувши ліву ногу, потягніть і праву, витрачаючи при цьому рівну силу для обох ніг. Вправи потрібно робити щодня і в комплексі, бажано протягом 30-60 хвилин. Якщо ж всі ці умови дотримуються, то з часом больові відчуття пропадуть, постава випрямиться, покращиться гнучкість, ви відчуєте свободу рухів і легко сядете на шпагат.

Не намагайтеся розтягнути максимально свої м`язи, тому що при сильному і надмірному розтягуванні дуже легко травмувати їх, а повернутися до вправ доведеться тільки через кілька місяців, коли м`язи відновляться. І пам`ятайте, у вас вже повинна бути хороша фізична форма перед тим, як сісти на шпагат за тиждень тренувань.