Як зробити сушку тіла?
сушка тіла - Цей термін з`явився зовсім недавно в колі бодібілдерів, і означає воно максимальне позбавлення жирової маси з тіла, зберігаючи при цьому м`язову масу. При правильних тренуваннях і харчуванні, співвідношення набору м`язів і жирової маси становить 50, а 50 відсотках. Якщо ж проводити тренування не правильно, відсоток жирової маси може досягати навіть 75 відсотків. Щоб прибрати жирову масу і придумали «сушку», і сьогодні ми більш детально дізнаємося про це.
Як правильно зробити сушку тіла?
Сушка це дуже стресовий процес для нашого організму, тому слід бути гранично акуратним, і продумано робити весь комплекс сушки. Вона включаємо в себе два фактори:
• Спеціальна дієта.
• Зміна тренувального режиму.
Розберемо по порядку ці два фактори.
Спеціальна дієта. Кілька важливих факторів:
• Перехід на дієту потрібно здійснювати не відразу, а протягом 2-3 тижнів.
• Вживайте щодня на 1000 калорій менше ніж зазвичай.
У своїй дієті потрібно значно скоротити кількість вуглеводів, і збільшити дозу білків. У період сушіння, бажано вживати такі продукти:
• Зелені овочі.
• Молоко (максимум 100мл. В день).
• Яйця варені.
• Філе курки відварене.
• Зелений чай.
• Мінеральну воду.
• Гриби.
Під час сушіння найкраще уникати солоні, копчені і консервовані продукти, ну і, звичайно ж, смажені. Овочі бажано їсти в сирому вигляді, а решту продуктів варити або готувати на пару.
Але не варто зловживати цими продуктами, всього повинно бути в міру. Їсти слід 4-6 рази в день, невеликими порціями.
Період сушки - не більше трьох місяців.
Тренування під час сушіння. Під час сушіння організму потрібен кисень, так що в програму тренувань слід включити кардіо-навантаження, або ж іншими словами - аеробіку. Такі заняття повинні бути дуже інтенсивними, що не менше чотирьох разів на тиждень, по 30 хвилин, не більше.
Після аеробіки можна приступити до звичайних тренувань, тільки працювати варто з меншою вагою, ніж зазвичай. Основний акцент слід зробити на базові вправи.
ВІДЕО. Як зробити сушку тіла?
Фаршировані помідори Складові: • Помідори - 4 шт. • Панірувальні сухарі - 1 склянка • Твердий сир (натертий) - 1,5 склянки • Сосиски - 200 г Спосіб приготування: 1. У помідорів зріжте капелюшки. За допомогою ножа видаліть серцевину. 2. М`якоть…
Як зробити згущене молоко? Всі ми вже давно звикли купувати згущене молоко в магазинах, і давно стали помічати, що якість це продукту весь час падає. Щоб убезпечити себе від генномодифікованих продуктів, найкраще зробити згущене молоко будинку своїми руками. І не потрібно…
Як зробити сирний торт? Про користь сиру ми знаємо не з чуток, але чи буде з нього толк, якщо з нього зробити сирний торт? Звичайно ж - так, до того ж у формі торта сир набуває надзвичайний смак. Якщо Ви ще ніколи не пробували приготувати такий торт - час настав.Як зробити…
Сушка тіла і м`язів. СУШКА ТІЛА І М`ЯЗІВ. Безвуглеводної і дієт. Меню і продукти. Жири. Вони бувають насичені і ненасичені. --Насичені - це погані жири. знаходяться: У молочної продукції високої жирності: молоко, яйця (жовток), сири, майонез, вершкове масло. У м`ясі:…
Молода картопля з сиром Складові: • Картопля - 0,5 кг • Петрушка, кріп - за смаком • Вершкове масло - 2 ст. ложки • Сир - 300 г • Сметана - 2 ст. ложки Спосіб приготування: 1. Картопля добре промийте, натріть сіллю. Покладіть його в лоток…
Фріттата (яєчня) з грибами і помідорами Інгредієнти (на 2 порції): • 30 г вершкового масла • 200 г печериць - нарізати тонкими пластинками • 2 стиглих помідора - нарізати часточками • 4 яйця • 75 г зрілого сиру Чеддер - натерти на крупній тертці • frac12-…
Кекс з родзинками складові тісто: • Пресовані дріжджі - 50 г • Борошно - 3 склянки (500 г) • Молоко - 180 г • Цукор - 60 г • Масло - 250 г • Яйце - 3 шт. • Сіль - 1 ч. Ложка • Ізюм - 100 г • Горіхи - 3-4 ст. ложки •…
Рулет з шинкою і грибами Складові: • 4 яйця • 100 мл вершків або молока • 5-6 печериць • 100 г шинки • 20 г вершкового масла • рослинне масло, сіль, перець Спосіб приготування: Печериці промийте і дрібно наріжте. Обсмажте на олії до…
Які види розтяжок бувають? Розтяжка, або як її сьогодні називають стретчинг, є невід`ємною частиною будь-якого тренування. Неважливо, чи займаєтеся ви єдиноборствами або йогою, легкою атлетикою або волейболом - гнучкість м`язів знадобиться завжди. У даній статті в доступній…
Shark bull - залізна акула Shark Bull - залізна акула з дистанційним управлінням
У марселі відбувся чемпіонат світу з ковзанярського даунхілу за версією red bull Зазвичай даунхіл асоціюється з екстремальними спусками на крутих велосипедах з укріпленими рамами на подвійному підвісі. Але, як виявляється, в світі з`явився новий вид спорту - льодовий даунхіл. Ключовим спортивним інвентарем у цьому випадку стають…