Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору
Відео: розведення гантелей лежачи на лаві! Денис Борисов. (Good simulator)
Зміст
Відео: Розведення гантелей, лежачи на лаві з нахилом вгору
Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору
Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору - це ізолююча вправа, яке в бодібілдингу використовують для виділення чіткої форми верхньої частини грудних м`язів (дефініції та сепарації), особливо внутрішнього краю. Похилі розведення виконую в кінці тренінгу грудних по 8-12 повторень в 3-4 сетах.
Техніка розведення гантелей лежачи з нахилом вгору
Ляжте на лаву встановлену під кутом 30-45 градусів, щільно притулившись до неї головою, плечима і сідницями. Ногами упріться в підлогу трохи ширше плечей. Візьміть в руки гантелі і підніміть їх точно над грудними. Долоні розгорнуті один до одного, лікті трохи зігнуті. Кут вигину зберігайте незмінним протягом усього сету. Зробіть вдих і затримайте дихання. Опустіть гантелі через сторони до рівня плечей. Не роблячи зупинок, зусиллям грудних м`язів підніміть гантелі вгору, зводячи їх по тій же траєкторії, що і опускали. Після проходження найскладнішого ділянки видихніть. У верхній точці зробіть паузу, додатково напружуючи робочі м`язи. Повторіть рух.
Рекомендації щодо виконання
1. У розведеннях з гантелями лежачи не використовуйте занадто велику вагу. Це призведе до мимовільного згинання рук в ліктях. При цьому розведення перетворяться в жим, а це вже інша вправа.
2. Затримка дихання сприяє стабілізації корпусу, дозволяючи розвивати максимальну напругу цільових м`язів.
3. Обов`язково робіть видих після проходження найбільш важкого ділянки. Так ви зніміть надлишковий тиск в грудній клітці.
Особливості виконання підйому гантелі перед собою Відео: підйом гантелей перед собою стоячиВідео: bodymaster: Підйом гантелей перед собою (жіноча версія) Така вправа, як підйом гантелі перед собою, необхідно кожному бодибилдеру. Воно формує верхні грудні м`язи, а також передній пучок дельт.…
Які вправи збільшують груди? Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі] Перш, ніж почати займатися цими вправами, не полінуйтеся зайти в спортивний магазин і придбати пару розбірних гантелі від 1 кг і до 10 будь-яка. Також, бажаю відразу…
Кращі вправи для потужної грудей Розвинена грудна клітка, нарівні з широкими плечима - основа красивої чоловічої фігури. Грудні м`язи надають хлопцеві сильний і по-справжньому мужній вигляд, але ось розвинути їх буває, часом, зовсім не просто. Справа в тому, що здаються легкими…
Десять маловідомих вправ для плечей Відео: Як накачати біцепс стегна? Анатолій СмирновВідео: Ефективні Вправи Для Грудних М`язів [М`язи Вправи] Відео: Як прокачати ноги одним лише присіданням Десять маловідомих вправ для плечей Ми всі використовуємо одні й ті ж вправи для розвитку…
Програма спалювання жиру для чоловіків Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схудненняВідео: Програма тренувань на схуднення для чоловіків LVL №2 для будинку з гантелями Під час тренування на спалювання жиру необхідно приймати л-карнітин,…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Різноманітність вправ і помилки Відео: м`язова МАСА / РАЗНООБРАЗИЕ УПРАЖНЕНИЙ / СЮЖЕТ 2Відео: Тренуємо ноги на орбітрек. Різноманітність вправ. Training of feet on an ellipsoid. Різноманітність вправ і помилки Що на сьогодні відомо достеменно, в чому спортсмени і тренери…
Трицепси. Нарощування маси 1.Жим штанги лежачи вузьким хватом - 5 сетів по 10, 10, 8, 6, 6 повторень (Вправа виконується технікою «Піраміда» - робоча вага збільшується в кожному сеті) 2.Отжіманіе від лави (від опори ззаду) - 3 сети по 10, 10, 10 повторень …
Згинання рук в стилі молот Відео: Біцепс: Одночасне згинання рук в стилі молотВідео: Згинання рук з гантелями МОЛОТ: техніка виконання Згинання рук в стилі молот схема Візьміть в руки гантелі і встаньте прямо. У стартовій позиції руки з гантелями по сторонах тулуба, хват…
Це важливо, заходь) Відео: З чого почати саморозвиток Ціна і чому це ВажливоТри комплексу вправ для міцного пресу. Щоб обзавестися ідеальним пресом, вам досить п`ятихвилинного комплексу з трьох простих вправ. Тренера Мішель Олсон називають «Доктором…
Прокачування верху грудей Відео: Краща прокачування ВЕРХУ ГРУДНИХ м`язів! ПОМИЛКИ і ПОМИЛКИ!Відео: Ulisses Jr: "ТРЕНУВАННЯ ВЕРХУ ГРУДИ" - (RUS Sportfaza) Відео: Як Накачати Грудні М`язи (ВЕРХ Груди) Будинки! Відео: Жим штанги на похилій лаві упржненія для верхньої…