Підйом ніг в упорі
ПІДЙОМ НІГ впритул
опис вправи
Щоб ускладнити собі завдання, спробуйте майже не згинати ноги в колінах. Якщо будете ще підкручувати таз, то пряма м`яз живота буде працювати сильніше.
Основні фішки
1. Не потрібно піднімати повністю випрямлені ноги. Тоді прес вимикається з роботи, і працює в основному клубово-поперековий м`язи.
2. Ноги повинні бути трохи зігнуті, а таз в кінці руху потрібно підкручувати наверх. Саме тоді в роботу активно включається прес.
3. Взагалі, чим сильніше зігнуті ноги, тим легше. Можна просто підтягувати коліна до грудей, не забуваючи при цьому підкручувати таз.
4. Буває, що деякі новачки (особливо ті, у кого багато зайвої ваги) не можуть робити цю вправу, так як сповзають вниз. Тобто їх плечовий пояс не витримує ваги їх власного тіла. Тоді качайте поки прес іншими вправами. А до цієї вправи повернетеся через пару місяців, коли окріпнете.
5. Як обтяження можна затискати гантелю між стоп, або ставити на стопи диск від штанги. У такому випадку вам не тільки стане складніше робити вправу, але ви будете змушені робити його повільніше, щоб не злетів диск або гантеля.
6. Чи можна не опускати ноги до кінця вниз, щоб постійно тримати прес у напрузі.
Вправи для шикарних сідниць. Відео: Як накачати попу за 7 днів! Вправи для сідниць Вправи для шикарних сідниць. 1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Робити нахили, повільно, по 10 в кожну сторону. (Прибирає надлишки жиру з боків - в народі званий "рятувальний…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Розгинання рук з верхнього блоку Розгинання рук з верхнього блоку опис вправи Ще більш дієвий варіант, коли замість ручки ви берете лямки. Таким чином ви опускаєте руки вниз і розводите їх в сторони, що дозволяє краще опрацьовувати всі 3 головки трицепса. Хват знизу теж не…
Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань схема тренування Ваша тренування повинна складатися з трьох пятімінуток. Кожна п`ятихвилинка складається з 30 секунд…
Програма на прес понеділок: 1. Скручування на підлозі (можна з обтяженням) 2х30-50 2. Бічні нахили з гантелями 3х25, 20,15 3. Скручування на верхньому блоці 4х15-20 4. Суперсет: підйом ніг, зігнутих в колінах 4х15- підйом прямих ніг 4х15 5. Діагональні скручування…
Програма спалювання жиру для чоловіків Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схудненняВідео: Програма тренувань на схуднення для чоловіків LVL №2 для будинку з гантелями Під час тренування на спалювання жиру необхідно приймати л-карнітин,…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Вправи з легкістю накачають ваш прес Накачані м`язи черевного преса - одна з найбільш бажаних частин тіла для кожного спортсмена. Здається, що їх хочуть всі, але є вони лише у небагатьох. Виконуйте наступні вправи, і ваш живіт перетвориться в кам`яний прес
Збільшити груди без операцій просто! У мене маленькі груди. Що мені робити? Операцію я не хочу порадьте мені що не будь інше. Зазделегідь дякую. Дивно, але рідко зустрінеш жінку, яка була б повністю задоволена своєю зовнішністю. Багато недоліків і комплексів приписують собі жінки, які…
Прості та ефективні фізичні вправи для красивої фігури Настрій жінки найчастіше прямо залежить від її зовнішнього вигляду. За статистикою у кожної жінки є свої недоліки у фігурі. Деякі нескінченно ходять в спортзали і сидять на всіляких дієтах, щоб домогтися бажаної підтягнутою і стрункої фігури, а інші…
П`ять помилок в тренуванні преса Відео: 2 головні помилки в тренуванні пресаВідео: ПОМИЛКИ в тренуваннях! небезпечні вправи! ВАЖЛИВО! бодібілдинг! П`ять помилок в тренуванні преса 1. Віра в те, що посилена тренування м`язів черевного преса і косих м`язів спалює жир в області…