Кращі вправи для потужної грудей
Розвинена грудна клітка, нарівні з широкими плечима - основа красивої чоловічої фігури. Грудні м`язи надають хлопцеві сильний і по-справжньому мужній вигляд, але ось розвинути їх буває, часом, зовсім не просто. Справа в тому, що здаються легкими вправи вимагають уваги і знання техніки, без яких груди просто не буде рости, незважаючи на всі зусилля. У цій статті ми вкажемо на основні помилки, що заважають вашому розвитку і покажемо головні вправи, які зроблять груди широкої і потужною.
Зміст
Відео: Потужна тренування грудей і рук! Микола Соловйов
помилки
Багато хто нарікає на те, що незважаючи на постійні навантаження груди не росте і не набуває форми. Виключіть основні помилки і проблема піде сама собою. Не беріть великі ваги, нехтуючи технікою і не зациклюйтеся на одній і тій же групі м`язів - чергуйте вправи.
Відео: ТОП-3 ЕФЕКТИВНИХ УПРАЖНЕНИЙ для грудей від фітнес моделі Теннер ЧІДЕСТЕРА | RUS, Канал GymFit INFO
Жим лежачи
Так, той самий вправу, яке так люблять всі новачки. Жим штанги лежачи відноситься до списку так званих базових вправ, оскільки задіює одну з основних великих м`язів тіла. Не женіться за великими вагами і зосередьтеся на техніці: опускайте штангу на рахунок 1-2, піднімайте на 4-6. Не забувайте про дихання, що не розслабляйте м`язи в нижній точці амплітуди. Пружинити штангу від грудей - зайве. Слідкуйте за тим, щоб лікті у верхній точці розпрямлялися до кінця.
Відео: Секрет потужних грудних м`язи від Стаса Ліндовера!
Віджимання на брусах
Нехтувати віджиманнями на бруси не варто - це просте і дуже дієва вправа, задіють нижню частину грудей. Звичайно, тут будуть працювати і трицепси: щоб груди включалася в більшій мірі, вибирайте більш широко розставлені бруси.
Відео: Найкращі вправи на турніку. Денис Семеніхін.
розводки
Розведення рук з гантелями по-праву вважається чи не найкращим вправою, який змушує працювати верхню і середню частину грудної клітки. Можна виконувати розведення як на горизонтальній, так і піднесеною на кілька градусів лаві. Слідкуйте за постановкою рук: лікті не розгинаються до кінця в нижній точці амплітуди, а кисті не стикаються у верхній.
Жим штанги на похилій лаві
Вправа практично в точності повторює класичний жим, проте, похила лава акцентує навантаження на верхній частині грудей.
Класична програма тренувань Відео: Програма тренувань в тренажером залі новачкові. №1 (понеділок) на 3 рази на тиждень. Тренування №1.Відео: Ронні Коулмен програма тренувань і харчування для набору м`язової маси День 1. Біцепс трицепс. 1. Жим штанги лежачи 3х12 2. Підйом…
Десять кращих вправ для м`язів спини Відео: Десять кращих вправ для м`язів спиниВідео: ТОП 10 УПРАЖНЕНИЙ НА СПИНУ ДЕСЯТЬ НАЙКРАЩИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ М`ЯЗІВ СПИНИ Вашій увазі пропонується ранжируваних список десяти кращих вправ для побудови широкої і щільною спини. Дані базуються на…
Вправи для збільшення обсягу бюста Відео: Вправи для рук, грудей і спини | Треніровка№ 16 (3) Кожна дівчина мріє про ідеальну грудей. Досягти ідеалу допоможуть спеціальні вправи для красивих грудей. Як відомо, еталоном краси вважається пишна жіночі груди. Але багато дівчат не…
Які вправи збільшують груди? Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі] Перш, ніж почати займатися цими вправами, не полінуйтеся зайти в спортивний магазин і придбати пару розбірних гантелі від 1 кг і до 10 будь-яка. Також, бажаю відразу…
Жим штанги через голову: єдино правильна техніка Відео: ЖИМ ШТАНГИ ІЗ ЗА ГОЛОВИ правильна техніка ТРЕНІНГ ДельтаВідео: Жим штанги через голову коштуючи або сидячи: техніка виконання Жим штанги через голову: єдино правильна техніка виконання Жим штанги через голову є відмінним вправою для…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Різноманітність вправ і помилки Відео: м`язова МАСА / РАЗНООБРАЗИЕ УПРАЖНЕНИЙ / СЮЖЕТ 2Відео: Тренуємо ноги на орбітрек. Різноманітність вправ. Training of feet on an ellipsoid. Різноманітність вправ і помилки Що на сьогодні відомо достеменно, в чому спортсмени і тренери…
Трицепси. Нарощування маси 1.Жим штанги лежачи вузьким хватом - 5 сетів по 10, 10, 8, 6, 6 повторень (Вправа виконується технікою «Піраміда» - робоча вага збільшується в кожному сеті) 2.Отжіманіе від лави (від опори ззаду) - 3 сети по 10, 10, 10 повторень …
Базові та ізолюючі вправи для м`язових груп Відео: базові вправи в заліВідео: Методика Юрія С. Принцип 9. Перетворення ізолюючих вправ в базові БАЗОВІ І ІЗОЛЮЮЧІ Вправи для РІЗНИХ М`ЯЗОВИХ ГРУП Вам напевно доводилося чути такі словосполучення, як "базові вправи", "ізолюючі вправи", сто…
Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору Відео: розведення гантелей лежачи на лаві! Денис Борисов. (Good simulator)Відео: Розведення гантелей, лежачи на лаві з нахилом вгору Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору - це ізолююча вправа, яке в…
Прокачування верху грудей Відео: Краща прокачування ВЕРХУ ГРУДНИХ м`язів! ПОМИЛКИ і ПОМИЛКИ!Відео: Ulisses Jr: "ТРЕНУВАННЯ ВЕРХУ ГРУДИ" - (RUS Sportfaza) Відео: Як Накачати Грудні М`язи (ВЕРХ Груди) Будинки! Відео: Жим штанги на похилій лаві упржненія для верхньої…