Чи є ефективна вправа, щоб «підтягти» сідниці?
Відео: Як підтягнути сідниці і внутрішню поверхню стегна в домашніх умовах
Зміст
Відео: Як підтягнути сідниці в домашніх умовах
Різні спортивні комплекси містять мінімум два-три вправи для сідниць. Але проблема полягає не в тому, що ці вправи неефективні, а в тому, що дуже часто виконання самої вправи просто неможливо зважаючи на низку обставин.
Але є кілька практичних порад, які можна застосувати на практиці, в результаті яких сідниці підтягнуться, а Вам не доведеться спеціально шукати час і місце для їх виконання.
1) Початкове положення - стоячи, сидячи, лежачи. Напружуємо сідниці, вважаємо до десяти, розслаблюємо сідниці. Повторюємо цю вправу мінімум 8 разів.
2) Початкове положення - стоячи, сидячи, лежачи. Напружуємо праву сідницю, вважаємо до 5-10, розслаблюємо. Потім напружуємо ліву сідницю, вважаємо до 5-10, розслаблюємо. Робимо по 8 повторів.
3) Початкове положення - стоячи, в кроці від стіни. Уявіть, що сідаєте на стілець. Спиною спираєтесь на стіну, стегна розташовані паралельно підлозі, руки вільні. Затримайтеся на цьому стільці одну хвилину. М`язи сідниць і стегна повинні бути напружені.
Якщо зможете, то відразу ж починайте робити по 8 повторів, по як правило, без підготовки це складно, тому можна почати і з меншої кількості повторів, поступово збільшуючи їх число.
Роблячи кожен день хоч одне з цих простих вправ, Ви дуже скоро помітите, що Ваші сідниці реально «підтягнулися».
Поради щодо виконання вправ на передпліччя Відео: Жим Арнольда з гирями - техніка виконання вправиВідео: Тренуємо плечі: помилки та поради для новачків. Костя Бубликів Під час виконання вправ руки повинні бути повністю распрямленнимі в початковій точці. Так як мускулатура передпліччя…
Плоский животик в домашніх умовах. Комплекс ефективних вправ Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.Для того щоб стати щасливою власницею підтягнутого плоского животика і осикою талії, потрібно зовсім небагато: по-перше, не переїдати і дотримуватися дієти, а по-друге, займатися спортом. Все просто, чи не так? На…
4-Денний сплати верх / низ для набору маси Відео: Програма на масу Відео: Програма новачка: Біцепс, Спина, Ноги. Ліндовер Набирайте м`язову масу за допомогою збалансованого 4-денного спліта, в якому базові вправи поєднуються з тренажерами, тягами троса і 3-секундними негативами. …
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Які вправи збільшують груди? Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі] Перш, ніж почати займатися цими вправами, не полінуйтеся зайти в спортивний магазин і придбати пару розбірних гантелі від 1 кг і до 10 будь-яка. Також, бажаю відразу…
Комплекс вправ ритмічної гімнастики. Основи і програма занять Активна робота м`язів черевного преса, танцювальні рухи, підскоки впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізує його моторну (перистальтика) і секреторну функцію.Деякі лікарі бачать велику користь ритмічної гімнастики для дівчат і жінок…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Найефективніші фізичні вправи для схуднення ніг і стегон Стрункі красиві стегна мрія багатьох жінок. Щоб зробити свої ноги і стегна стрункими і привабливими необхідно знати, як правильно доглядати за ними. І які вправи для сідниць, стегон і ніг будуть дієвими.Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах…
Базові та ізолюючі вправи для м`язових груп Відео: базові вправи в заліВідео: Методика Юрія С. Принцип 9. Перетворення ізолюючих вправ в базові БАЗОВІ І ІЗОЛЮЮЧІ Вправи для РІЗНИХ М`ЯЗОВИХ ГРУП Вам напевно доводилося чути такі словосполучення, як "базові вправи", "ізолюючі вправи", сто…
Вправи на стегно-сідниці Відео: Валері Турпін вправи для стегон і сідниць Відео: Комплекс вправ: стегна, сідниці, живіт, руки Вправи на Стегно-Сідниці Збережемо, щоб не втратити! 1.Тяга на прямих ногах (Румунська тяга) Можливо, саме ефективна вправа для задньої поверхні…
Королівська гімнастика для хребта Відео: Королівська гімнастика. Відмінні вправи для спини. Між іншим, перші дві вправи з сьогоднішнього комплексу входять в ранкову гімнастику принца Чарльза. Після численних падінь з коня у Чарльза часто "пересихають" хребцева диски - для того, щоб…