Королівська гімнастика для хребта
Відео: Королівська гімнастика. Відмінні вправи для спини.
Між іншим, перші дві вправи з сьогоднішнього комплексу входять в ранкову гімнастику принца Чарльза. Після численних падінь з коня у Чарльза часто "пересихають" хребцева диски - для того, щоб повернути їх до життя, придворний фізіотерапевт Сара Кі розробила спеціальну гімнастику, що допомагає хребту швидко "напитися" та відновитися.
Вправа №1
Початкове положення: лежачи на спині, витягніть руки уздовж тіла. Трохи нижче попереку (під попу) підкладіть щось тверде - зійде пара книг. Це положення вигне тіло і розтягне хребет. Закрийте очі і помрійте про щось 5-10 хвилин.
Вправа №2
Початкове положення: прибравши книги, продовжуйте лежати на спині, підклавши руки під голову. Підніміть таз, ноги, схрестивши між собою, підтягніть до грудей. Злегка погойдуйтеся на спині так, немов хочете перекинутися через голову назад. Робити не менше 2-3 хвилин.
Вправа №3 "З`їжджаємо по стінці"
Початкове положення: притуліться спиною до стіни - ступні приблизно в 30 см від неї. Руки опустіть, долоні розгорніть назад. Повільно-повільно ковзати по стіні, згинаючи коліна, поки стегна не приймуть положення, паралельне підлозі. Спину від стіни не відривайте! Затримайтеся так на кілька секунд, потім, не відриваючи спину від стіни, так само повільно піднімайтеся.
Вправа №4 "Повітряні кола"
Початкове положення: лежачи на спині, притулившись попереком до підлоги. Ноги зігніть. Підніміть одну з них так, щоб гомілка була паралельна підлозі, і робіть цієї ногою повільні кругові рухи, п`ята напружена. Через 10 секунд виконайте те ж саме іншою ногою. Зробіть три-чотири повороти.
Вправа №5 "Збираємо гроші"
Початкове положення: стоячи. За статтю розсипаємо 50 монеток (дрібниця можна замінити чим завгодно, наприклад, гудзиками, але китайці, які придумали цю вправу, наполягають на тому, щоб "смітити грошима"). Не кваплячись, без різких рухів, спираючись на коліно, зберіть монетки по одній. Зібравши всю дрібниця, плавно підніміться з прямою спиною. На вправу має піти не менше 3 хвилин. джерело: lt;
Хочеш збільшити силу оргазму? Роби секс-розрядку Класний оргазм не любить лінивих. Хочеш навчитися управляти власним оргазмом і віртуозно володіти своїм тілом під час статевого акту? Роби спеціальні вправи - і оргазм стане більш яскравим, потужним і тривалим. За словами експертів, під час…
Чи робите ви допоміжні вправи для присідань Інформація буде корисна як для новачків так і для досвідчених. 1. Присідання зі штангою на спині з однією або двома зупинками Вправа активно впливає на передню поверхню стегон і сідниць. Побічно навантажуються гомілки, прес і м`язи низу спини- 2.…
Плоский животик в домашніх умовах. Комплекс ефективних вправ Відео: Плоский живіт за 8 хвилин.Для того щоб стати щасливою власницею підтягнутого плоского животика і осикою талії, потрібно зовсім небагато: по-перше, не переїдати і дотримуватися дієти, а по-друге, займатися спортом. Все просто, чи не так? На…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Які вправи збільшують груди? Відео: Качаємо груди. Вправи для зміцнення грудних м`язів [Workout | Будь у формі] Перш, ніж почати займатися цими вправами, не полінуйтеся зайти в спортивний магазин і придбати пару розбірних гантелі від 1 кг і до 10 будь-яка. Також, бажаю відразу…
Чи є ефективна вправа, щоб «підтягти» сідниці? Відео: Як підтягнути сідниці і внутрішню поверхню стегна в домашніх умовахВідео: Як підтягнути сідниці в домашніх умовахРізні спортивні комплекси містять мінімум два-три вправи для сідниць. Але проблема полягає не в тому, що ці вправи неефективні, а…
Іноді, ввечері, наздоганяє страшна втома Іноді, ввечері, наздоганяє страшна втома ... Але варто виконати кілька вправ - і її як рукою зніме! Вечірня зарядка допомагає боротися з надмірним апетитом, заспокоюють нерви, знімають навантаження з хребта і нормалізують роботу внутрішніх органів.…
Ідеальна постава Відео: Ідеальна постава [Шпильки | Жіночий канал] ідеальна постава Ці прості та ефективні вправи наблизять вас з ідеальною поставі, знімуть біль у хребті, зміцнять м`язи спини. Вправа 1 Поза немовляти. Встаньте на килимок на коліна. Руки…
Комплекс вправ ритмічної гімнастики. Основи і програма занять Активна робота м`язів черевного преса, танцювальні рухи, підскоки впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізує його моторну (перистальтика) і секреторну функцію.Деякі лікарі бачать велику користь ритмічної гімнастики для дівчат і жінок…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Це важливо, заходь) Відео: З чого почати саморозвиток Ціна і чому це ВажливоТри комплексу вправ для міцного пресу. Щоб обзавестися ідеальним пресом, вам досить п`ятихвилинного комплексу з трьох простих вправ. Тренера Мішель Олсон називають «Доктором…