Підтягуємо м`язи з внутрішньої сторони рук і стегон

М`язи внутрішньої поверхні стегна складають групу м`язів. До призводить відносяться п`ять м`язів: гребенчатая, тонка, довга призводить, коротка призводить, велика приводить. Основна функція цих м`язів - приводити стегно. Простіше кажучи, зводити ноги. Коли ми зводимо ноги, працюють ці м`язи. Функція підказує нам, як тренувати їх. Потрібно зводити ноги, але із зусиллям. Саме на цьому засновані вправи для внутрішньої поверхні стегна. Такі вправи із зусиллям, звичайно, краще робити на спеціальних тренажерах. Однак, є вправи, які ви з легкістю зможете виконувати і вдома. Щоб не дублювати інформацію з численними картинками на сайт Будинок відповідей, раджу вам просто перейти за наступним посиланням: https://fitvid.ru/2012/04/treniruem-privodyashhie-myshcy-uprazhneniya-dlya-vnutrennej-poverxnosti-bedra/ і уважно ознайомитися з представленими там вправами. Мені здається, все дуже зрозуміло написано, і тим більше дані наочні картинки того, як виконувати дані вправи.

На цьому ж сайті, але вже за іншим посиланням https://fitvid.ru/2011/07/dryablye-ruki-gimnastika-dlya-ruk-pomozhet/ ви можете ознайомитися з причинами того, чому наші руки стають в`ялими, а також підібрати для себе найбільш підходящі вправи на різні м`язи рук.

Для усунення в`ялості рук також існує Вправа «Алмаз», яке прекрасно підкачує м`язи рук. Воно дозволить округлити біцепси і підтягнути м`язи з внутрішньої сторони передпліччя. М`язи, розташовані в цій зоні, зазвичай бувають досить в`ялими і виглядають непривабливо. Вправа «Алмаз» допоможе вам привести в тонус бовтаються м`язи з внутрішньої сторони рук. Також цю вправу ефективно розправляється із зайвою жирком в цій області. Для багатьох жінок ця зона є однією з найпроблемніших, так як прибрати жир і підтягти шкіру на руках досить складно. Під час вправи потік кисню направляється до м`язів і починає спалювати зайвий жир, м`язи зміцнюються, перестають бути в`ялими, шкіра стає підтягнутою і еластичною, і ваші ручки стають витонченими і красивими.

Вправа «Алмаз» (Http://hudeem-wse.ru/bodyflex/548-uprajnenie-almaz.html)

Початкова поза:

Для виконання вправи встаньте прямо, ноги розставте НЕ ширину плечей, а руки замкніть перед собою в коло і зімкніть пальці. Тримайте руки так, щоб лікті знаходилися високо, а руки стикалися НЕ долонями, а тільки пальцями. Злегка округлятимете спину, так щоб ви легко могли утримувати лікті вгорі. Тепер виконайте дихальне вправу і, затримавши подих і втягнувши живіт, переходите до виконання основної пози.

Основна поза:

Напружте руки, упріться пальцями рук один в одного і почніть натискати на них якомога сильніше. Чи не зрушуйте руки і тисніть тільки кінчиками пальців. Ви повинні відчути м`язову напругу, просувається по всій руці від зап`ястя до грудей. Зберігайте тиск протягом восьми секунд, потім видихніть, розслабтеся і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу три рази.

Правила виконання вправи:

• Лікті повинні перебувати високо. Не опускайте їх, інакше тиск буде припадати не на м`язи рук, а на груди.

• Під час виконання вправи руки повинні торкатися один одного тільки кінчиками пальців. Долоні не повинні брати участь у вправі.