Ноги. Парочка цікавих моментів
Відео: Зал аплодував стоячи! 2016 Шоу талантів. Неймовірний номер!
Зміст
Відео: 10 фактів про Брюса Лі - Цікаві факти - Брюс Лі біографія
НОГИ. ПАРОЧКА ЦІКАВИХ МОМЕНТІВ
1) Чим приседи зі штангою на грудях відрізняються від класичних присідань
Коли штанга у вас на грудях, корпус мимоволі доводиться тримати прямо. В результаті біомеханіка присідань принципово змінюється. Для підйому з присідаючи Квадрицепс доводиться докласти більше потужне зусилля. Одночасно падає навантаження на сідниці і біцепси стегон. Таким чином, якщо ви хочете розгойдати квадріцепси, штангу краще тримати на грудях. Один і той же вага штанги дозволить сильніше навантажити цільові м`язи ніг. Однак не варто думати, ніби перенесення снаряда - це всього лише справа особистих уподобань. Якщо ви зазвичай присідає з вагою 100 кг, то присісти з тієї ж штангою на грудях у вас ніяк не вийде. Передні пріседе вимагають майже цирковий м`язової координації. Вам має бути витрачено чимало часу на освоєння цього вправу, почавши з мінімальної ваги. Коли навантаження стане солідною, обов`язково надягайте на гриф гумову манжету. Вона допоможе уберегти плечі від травм.
2) Що краще для м`язів ніг: великі ваги або пампінг
Характер тренінгу визначає тип м`язових волокон. «Швидкі» волокна качають великими вагами в малоповторний режимі, ну а «повільні» вимагають великого числа повторень. Зазвичай в м`язах тих і інших волокон порівну, проте ножна мускулатура є винятком із загального правила. У квадрицепсах переважають «повільні», а в біцепси стегон - «швидкі» волокна. З цього випливає, що перші м`язи вимагають многоповторних стилю (15-20 повторів в сеті), а інші - важкого малоповторний тренінгу. Однак спочатку ми радимо вам робити в приседах 8-10 повторень. До тренінгу квадрицепсов і біцепсів стегон в різних режимах переходите, коли ваша штанга потяжелеет до 120-150 кг. Роздільний стиль тренінгу м`язів передньої і задньої поверхні стегон - головний секрет екстремальних ніг в дусі Тома Платца!
4-Денний сплати верх / низ для набору маси Відео: Програма на масу Відео: Програма новачка: Біцепс, Спина, Ноги. Ліндовер Набирайте м`язову масу за допомогою збалансованого 4-денного спліта, в якому базові вправи поєднуються з тренажерами, тягами троса і 3-секундними негативами. …
4 Правила тренінгу плечей Правило 1: Якщо у вас довгі руки, забудьте про жімах Чим довше ваші руки, тим більше то відстань, на яке потрібно перемістити вагу. А значить, вам буде потрібно більше зусиль, щоб підняти один і той же вага, в порівнянні з тими…
Відпочинок між підходами Відео: Скільки відпочивати між підходамиВідео: Скільки потрібно відпочивати між підходами Відпочинок між підходами Тривалість відпочинку між підходами - один з ключових елементів тренінгу. Відпочинок може тривати від зовсім короткого проміжку часу…
Жим штанги через голову: єдино правильна техніка Відео: ЖИМ ШТАНГИ ІЗ ЗА ГОЛОВИ правильна техніка ТРЕНІНГ ДельтаВідео: Жим штанги через голову коштуючи або сидячи: техніка виконання Жим штанги через голову: єдино правильна техніка виконання Жим штанги через голову є відмінним вправою для…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Дроп-сети для шокування м`язів. Відео: Елліот Халс - Дроп-сети для росту м`язівВідео: Експоненціальне дроп-сет ДРОП-СЕТИ ДЛЯ шокуванню м`язів. М`язи люблять незвичайні види навантажень. Єдине "АЛЕ". Ця техніка - просунута, так що її слід використовувати з розумом, щоб уникнути…
Трицепси. Нарощування маси 1.Жим штанги лежачи вузьким хватом - 5 сетів по 10, 10, 8, 6, 6 повторень (Вправа виконується технікою «Піраміда» - робоча вага збільшується в кожному сеті) 2.Отжіманіе від лави (від опори ззаду) - 3 сети по 10, 10, 10 повторень …
4 Кроку до титанічним трицепсам Відео: ARGUS 12 4 кроки до титанічним трицепсам Хочете насолодитися кращою тренуванням трицепса в своєму житті Ось 4 способи гарантовано отримати жахливу прокачування трицепса. 1. Злазьте з горизонтальної лави Жим лежачи вузьким хватом і…
Базові та ізолюючі вправи для м`язових груп Відео: базові вправи в заліВідео: Методика Юрія С. Принцип 9. Перетворення ізолюючих вправ в базові БАЗОВІ І ІЗОЛЮЮЧІ Вправи для РІЗНИХ М`ЯЗОВИХ ГРУП Вам напевно доводилося чути такі словосполучення, як "базові вправи", "ізолюючі вправи", сто…
Вправи на стегно-сідниці Відео: Валері Турпін вправи для стегон і сідниць Відео: Комплекс вправ: стегна, сідниці, живіт, руки Вправи на Стегно-Сідниці Збережемо, щоб не втратити! 1.Тяга на прямих ногах (Румунська тяга) Можливо, саме ефективна вправа для задньої поверхні…
Одна з найбільш ударних методик сучасних бодібілдерів Ви знімаєте штангу зі стійок, вичавлюєте її раз, другий, третій, шостий, нарешті настає межа - все, снаряд більше не зрушити ні на міліметр. І в цей момент на допомогу до вас приходить страхує партнер, який допомагає здолати непокірного сина снаряд…