4 Кроку до титанічним трицепсам
Відео: ARGUS 12
4 кроки до титанічним трицепсам
Хочете насолодитися кращою тренуванням трицепса в своєму житті Ось 4 способи гарантовано отримати жахливу прокачування трицепса.
1. Злазьте з горизонтальної лави
Жим лежачи вузьким хватом і розгинання, виконувані на лаві з 30-45 ° негативним ухилом, допоможуть скоротити участь дельтовидних м`язів і кілька збільшать навантаження на медіальну і латеральну голівку трицепса. Ті ж вправи на лаві з позитивним ухилом в більшій мірі активізують довгу головку.
2. відставляти великий палець
Щільно охопивши гриф великим пальцем, затиснувши снаряд в кулак, ви включаєте в роботу плечелучевой м`яз (Musculus brachioradialis). Це краде частку навантаження у трицепса. Якщо ваші долоні і кисті не пошкоджені, використовуйте хват, при якому великий палець знаходиться на тій же стороні грифа, що і решта пальців.
3. Використовуйте ізометричне утримання і «пампінг»
Фіксація руки в положенні максимального м`язового скорочення - останні сантиметри траєкторії руху - підвищує нейронну активність в області трицепса, і це трансформується в посилення скорочення. Іншим способом випалювання м`язи є темпової пампінг в верхньому діапазоні траєкторії руху, особливо ефективний після відмови, коли ви вже не в змозі виконати полноамплітудное повторення.
4. Використовуйте прийоми високоінтенсивного тренінгу
Негативи, або ексцентричні повторення, відносяться до прийомів високоінтенсивного тренінгу. Техніка заснована на повільному опусканні снаряда після досягнення м`язової відмови. Також можете використовувати прийом відпочинок-пауза: берете порівняно великий робочий вага (скажімо, вага, з яким ви можете закінчити 8 повторень) і робите з ним тільки 5 повторів. Ставите снаряд на упори, відпочиваєте 15-20 секунд і відновлюєте підхід, виконуючи ще 5 повторень. Об`єднайте 4-5 таких відрізків роботи / відпочинку, і ви отримаєте 25 повторень з вагою 8-повторного підходу. Це і стане вашим квитком до стрімкого росту м`язевого!
4 Правила тренінгу плечей Правило 1: Якщо у вас довгі руки, забудьте про жімах Чим довше ваші руки, тим більше то відстань, на яке потрібно перемістити вагу. А значить, вам буде потрібно більше зусиль, щоб підняти один і той же вага, в порівнянні з тими…
Характеристика тренувального навантаження Відео: Як підтягнутися 50 разів на одній руці! ОГЛЯД тренувальної методики Пола Вейд. Convict Conditioning!Відео: ФИТНЕС. відеоурок "жим ногами". ХАРАКТЕРИСТИКА тренувальні навантаження Ви застопорилися в вашому тренувальному прогресі,…
Розгинання рук з верхнього блоку Розгинання рук з верхнього блоку опис вправи Ще більш дієвий варіант, коли замість ручки ви берете лямки. Таким чином ви опускаєте руки вниз і розводите їх в сторони, що дозволяє краще опрацьовувати всі 3 головки трицепса. Хват знизу теж не…
8 Правил зростання м`язової маси рук Відео: Програма максимального набору м`язової маси для ектоморфов і новачків. Натуральний бодібілдинг.Відео: Топ-5 продуктів для росту м`язів! Чи можна вирости на помідорах? 1) Розминка. Як завжди розминка на першому місці. Не варто її…
Відпочинок між підходами Відео: Скільки відпочивати між підходамиВідео: Скільки потрібно відпочивати між підходами Відпочинок між підходами Тривалість відпочинку між підходами - один з ключових елементів тренінгу. Відпочинок може тривати від зовсім короткого проміжку часу…
Програма спалювання жиру для чоловіків Відео: Тренування для спалювання жиру / Схема на тиждень / ФМ4М Частина 6 з 8 / схудненняВідео: Програма тренувань на схуднення для чоловіків LVL №2 для будинку з гантелями Під час тренування на спалювання жиру необхідно приймати л-карнітин,…
Французький жим лежачи Техніка виконання і механіка руху кращого вправи для опрацювання трицепса - розгинання рук лежачи. Чому жим в блоковому тренажері не так ефективний Вправою, найбільш повно залучають м`язи трицепса в роботу, є розгинання на трицепс лежачи. Ця вправа…
Дроп-сети для шокування м`язів. Відео: Елліот Халс - Дроп-сети для росту м`язівВідео: Експоненціальне дроп-сет ДРОП-СЕТИ ДЛЯ шокуванню м`язів. М`язи люблять незвичайні види навантажень. Єдине "АЛЕ". Ця техніка - просунута, так що її слід використовувати з розумом, щоб уникнути…
Трицепси. Нарощування маси 1.Жим штанги лежачи вузьким хватом - 5 сетів по 10, 10, 8, 6, 6 повторень (Вправа виконується технікою «Піраміда» - робоча вага збільшується в кожному сеті) 2.Отжіманіе від лави (від опори ззаду) - 3 сети по 10, 10, 10 повторень …
Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору Відео: розведення гантелей лежачи на лаві! Денис Борисов. (Good simulator)Відео: Розведення гантелей, лежачи на лаві з нахилом вгору Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору Pазведенія гантелей на лаві з нахилом вгору - це ізолююча вправа, яке в…
Одна з найбільш ударних методик сучасних бодібілдерів Ви знімаєте штангу зі стійок, вичавлюєте її раз, другий, третій, шостий, нарешті настає межа - все, снаряд більше не зрушити ні на міліметр. І в цей момент на допомогу до вас приходить страхує партнер, який допомагає здолати непокірного сина снаряд…