Прості та ефективні фізичні вправи для красивої фігури

Настрій жінки найчастіше прямо залежить від її зовнішнього вигляду. За статистикою у кожної жінки є свої недоліки у фігурі. Деякі нескінченно ходять в спортзали і сидять на всіляких дієтах, щоб домогтися бажаної підтягнутою і стрункої фігури, а інші навпаки намагаються трохи набрати вагу, щоб придбати більш пишні форми.

Відео: Як накачати прес в домашніх умовах? Прості та ефективні фізичні вправи

Але необхідно пам`ятати, що ідеальна вага - це поняття відносне, так як чимало важливий тип вашої статури (астенічний, нормостенический, гиперстенический). Потрібно враховувати ці фактори, якщо вам потрібна струнка фігура. Фахівці вважають, щоб виглядати граціозною і підтягнутою необхідно зміцнити м`язи.




Для створення красивої фігури вам допоможе гімнастика. Гімнастичні вправи настільки прості, що ви їх зможете виконувати, не привертаючи погляди оточуючих, не вибираючи для занять спеціальний час і місце.

Така гімнастика займає до 7 хвилин вашого часу, за цей час ви отримаєте максимальну фізичне навантаження, яка допоможе тримати вашу фігуру в тонусі. Як результат ви отримаєте бажану струнку, граціозну, привабливу фігуру.

Вправи для красивої фігури

  1. Ноги ставимо на ширині плечей, трохи згинаємо в колінах. Робимо нахили повільно. Нахил - вдих, вихідна позиція - видих. 10 раз в кожну сторону. Ця вправа допоможе нам прибрати зайвий жир з боків ( «рятівний круг»).
  2. Лягаємо на спину, руки вздовж тіла, шкарпетки на себе. Повільно піднімаємо одну ногу, не згинаючи в коліні, потім іншу. Підняття ноги - вдих, вихідна позиція - видих. За 10 разів кожною ногою. Ця вправа допоможе нам підкачати нижній прес і зміцнити м`язи ніг.
  3. Лягаємо на спину. Піднімаємо одну ногу, одночасно піднімаючи тулуб, робимо хлопок під коліном. Під кожною ногою 5 ударів. Ця вправа допоможе нам підкачати верхній прес.
  4. Лягаємо на спину, руки вздовж тіла, ноги згинаємо в колінах. Піднімаємо таз і тримаємо його на вазі 15-20 секунд,
    одночасно напружуючи м`язи живота, стегон і сідниць. Виконуємо 15-20 підняттів. Ця вправа допоможе нам зміцнити м`язи спину, підкачати всі групи м`язів преса, стегон і сідниць.
  5. Лягаємо на правий бік, руку під голову. Піднімаємо ліву ногу, максимально високо, тримаємо її лівою рукою і повільно піднімаємо праву ногу до лівої. Виконуємо по 5 разів на кожному боці. Ця вправа допоможе нам зміцнити бічний прес, прибрати «вуха» з стегон.
  6. Лягаємо на живіт. Піднімаємося на руки, розставлені на ширині плечей і зігнуті в ліктях. Голову тримаємо прямо. Ноги разом. Напружуємо м`язи живота і стегон. Стоїмо 30 секунд і більше. Ця вправа допоможе підтягнути м`язи грудей і живота.
  7. Сідаємо на попу. Схрещуємо ноги по-турецьки. Робимо перекати з одного боку на іншу. Виконуємо 20-25 разів. Ця вправа допоможе нам «розбити» жир і целюліт на попі, роблячи її пружною і рівною.

Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої талії

Всі вправи найкраще виконувати в комплексі, поступово збільшуючи кількість підходів.




Увага, тільки СЬОГОДНІ!

» » Прості та ефективні фізичні вправи для красивої фігури