Прості та ефективні фізичні вправи для красивої фігури
Настрій жінки найчастіше прямо залежить від її зовнішнього вигляду. За статистикою у кожної жінки є свої недоліки у фігурі. Деякі нескінченно ходять в спортзали і сидять на всіляких дієтах, щоб домогтися бажаної підтягнутою і стрункої фігури, а інші навпаки намагаються трохи набрати вагу, щоб придбати більш пишні форми.
Зміст
Відео: Як накачати прес в домашніх умовах? Прості та ефективні фізичні вправи
Але необхідно пам`ятати, що ідеальна вага - це поняття відносне, так як чимало важливий тип вашої статури (астенічний, нормостенический, гиперстенический). Потрібно враховувати ці фактори, якщо вам потрібна струнка фігура. Фахівці вважають, щоб виглядати граціозною і підтягнутою необхідно зміцнити м`язи.
Для створення красивої фігури вам допоможе гімнастика. Гімнастичні вправи настільки прості, що ви їх зможете виконувати, не привертаючи погляди оточуючих, не вибираючи для занять спеціальний час і місце.
Така гімнастика займає до 7 хвилин вашого часу, за цей час ви отримаєте максимальну фізичне навантаження, яка допоможе тримати вашу фігуру в тонусі. Як результат ви отримаєте бажану струнку, граціозну, привабливу фігуру.
Вправи для красивої фігури
- Ноги ставимо на ширині плечей, трохи згинаємо в колінах. Робимо нахили повільно. Нахил - вдих, вихідна позиція - видих. 10 раз в кожну сторону. Ця вправа допоможе нам прибрати зайвий жир з боків ( «рятівний круг»).
- Лягаємо на спину, руки вздовж тіла, шкарпетки на себе. Повільно піднімаємо одну ногу, не згинаючи в коліні, потім іншу. Підняття ноги - вдих, вихідна позиція - видих. За 10 разів кожною ногою. Ця вправа допоможе нам підкачати нижній прес і зміцнити м`язи ніг.
- Лягаємо на спину. Піднімаємо одну ногу, одночасно піднімаючи тулуб, робимо хлопок під коліном. Під кожною ногою 5 ударів. Ця вправа допоможе нам підкачати верхній прес.
- Лягаємо на спину, руки вздовж тіла, ноги згинаємо в колінах. Піднімаємо таз і тримаємо його на вазі 15-20 секунд,
одночасно напружуючи м`язи живота, стегон і сідниць. Виконуємо 15-20 підняттів. Ця вправа допоможе нам зміцнити м`язи спину, підкачати всі групи м`язів преса, стегон і сідниць. - Лягаємо на правий бік, руку під голову. Піднімаємо ліву ногу, максимально високо, тримаємо її лівою рукою і повільно піднімаємо праву ногу до лівої. Виконуємо по 5 разів на кожному боці. Ця вправа допоможе нам зміцнити бічний прес, прибрати «вуха» з стегон.
- Лягаємо на живіт. Піднімаємося на руки, розставлені на ширині плечей і зігнуті в ліктях. Голову тримаємо прямо. Ноги разом. Напружуємо м`язи живота і стегон. Стоїмо 30 секунд і більше. Ця вправа допоможе підтягнути м`язи грудей і живота.
- Сідаємо на попу. Схрещуємо ноги по-турецьки. Робимо перекати з одного боку на іншу. Виконуємо 20-25 разів. Ця вправа допоможе нам «розбити» жир і целюліт на попі, роблячи її пружною і рівною.
Відео: 3 простих але ефективних вправи для тонкої талії
Всі вправи найкраще виконувати в комплексі, поступово збільшуючи кількість підходів.
Сексуальні вправи для тонусу інтимних м`язів Відео: Вправа для тренування інтимних м`язів для жінок Секс за кількістю енергії, яка витрачається, може бути прирівняний до роботи середньої тяжкості. Під час занять сексом, люди втрачають від 300 ккал на годину, а при оргазмі - 400 ккал. Але якщо…
Прес після природних пологів. Коли починати качати і які упражененія робити Добридень! Через який проміжок часу після пологів (НЕ кесареве) можна починати качати прес? Існує багато рекомендацій, коли можна починати качати прес після пологів, але справа це індивідуальне. Все залежить від того, якої складності були пологи, чи…
Чому необхідно робити цю вправу? Відео: Чи потрібно качати прес. Як правильно тренувати прес щоб прибрати живіт. Вправа Вакуум живота «Вакуум в животі» вважається одним з найефективніших вправ для підвищення тонусу внутрішніх поперечних м`язів живота і надання йому…
Чи робите ви допоміжні вправи для присідань Інформація буде корисна як для новачків так і для досвідчених. 1. Присідання зі штангою на спині з однією або двома зупинками Вправа активно впливає на передню поверхню стегон і сідниць. Побічно навантажуються гомілки, прес і м`язи низу спини- 2.…
Вправи для шикарних сідниць. Відео: Як накачати попу за 7 днів! Вправи для сідниць Вправи для шикарних сідниць. 1. Ноги на ширині плечей, трохи зігнуті в колінах. Робити нахили, повільно, по 10 в кожну сторону. (Прибирає надлишки жиру з боків - в народі званий "рятувальний…
Прибрати жир з низу живота Відео: Прибрати впертий жир внизу живота Тренування займе приблизно 10-20 хвилин, виконувати комплекс вправ потрібно кожен день. Для початку виконайте 20 нахилів корпусу вперед до паралелі спини з підлогою. Руки можуть вільно звисати уздовж…
Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань Відео: Вправи для схуднення. 6 хвилинне тренування. Олена Силка Вправи для схуднення: 8 п`ятнадцятихвилинних тренувань схема тренування Ваша тренування повинна складатися з трьох пятімінуток. Кожна п`ятихвилинка складається з 30 секунд…
Ідеальна постава Відео: Ідеальна постава [Шпильки | Жіночий канал] ідеальна постава Ці прості та ефективні вправи наблизять вас з ідеальною поставі, знімуть біль у хребті, зміцнять м`язи спини. Вправа 1 Поза немовляти. Встаньте на килимок на коліна. Руки…
Комплекс вправ на розтяжку Відео: стретчинг | Розтяжка для початківців в домашніх умовах. Частина 1Відео: Як сісти на шпагат будинку! Комплекс вправ для розтяжки Спочатку кілька корисних порад для новачків. 1. Перед розтягуванням потрібно добре розігрітися (велотренажер,…
Найефективніші фізичні вправи для схуднення ніг і стегон Стрункі красиві стегна мрія багатьох жінок. Щоб зробити свої ноги і стегна стрункими і привабливими необхідно знати, як правильно доглядати за ними. І які вправи для сідниць, стегон і ніг будуть дієвими.Відео: Як швидко і ефективно схуднути в ногах…
Королівська гімнастика для хребта Відео: Королівська гімнастика. Відмінні вправи для спини. Між іншим, перші дві вправи з сьогоднішнього комплексу входять в ранкову гімнастику принца Чарльза. Після численних падінь з коня у Чарльза часто "пересихають" хребцева диски - для того, щоб…