Шокуючі причини того, чому вам не вдається скинути вагу

Згідно з даними Бостонського медичного центру, щорічно близько 45 мільйонів американців знаходяться на дієті. Проте, більш 2/3 всього населення США страждає від надмірної ваги, що означає лише одне: позбутися від зайвих кілограмів не так-то й просто.

Сьогодні ми ознайомимо вас з десятьма типовими помилками, які допускають люди, що бажають схуднути.

Пропуск прийомів їжі

Відео: Я ХОЧУ схуднути - але лінь. Як позбутися від ліні і почати худнути.

Пропуск будь-якого прийому їжі ніколи не посприяє зниженню вашої ваги, особливо якщо мова йде про сніданок. Справа в тому, що коли ви прокидаєтеся, ваш організм вже провів деякий час без їжі, тому загальний метаболізм уповільнений. Якщо ви не підкріпіться чимось з ранку, то метаболізм так і буде перебувати в цьому стані. Більшість дієтологів рекомендують снідати протягом перших 30 хвилин після пробудження. Відмінним вибором для цього буде фруктовий йогурт, мюслі або яєчний омлет з овочами і шматочок тосту з цільнозерновий пшениці.

Ви нехтуєте цілою групою продуктів харчування

Відео: Чому не виходить схуднути? У кого не виходить схуднути?

Ідея обмеження кількості вуглеводів часто застосовується в різних дієтах. Теоретично все вірно. Наше тіло використовує вуглеводи як джерело енергії. Коли ми з`їдаємо більше вуглеводів, ніж це необхідно, наше тіло перетворює їх в глікоген, запаси якого зберігаються в печінці. Коли ж кількість глікогену досягає необхідного рівня, організм починає перетворювати інші вуглеводи в жири, що і призводить до збільшення ваги. Обмеження кількості вуглеводів, що надходять в організм з їжею, дозволяє ефективно спалювати зайві кілограми. Коли ж рівень вуглеводів, що надходять в організм, стає нижче 20 грамів, організм переходить в стан кетогенеза. Це означає, що організму вже не вистачає вуглеводів для підтримки правильної роботи м`язів і мозку, тому він починає використовувати кетони для розщеплення жирів і отримання енергії. І хоча сам процес звучить ідеально для тих, хто прагне схуднути, насправді у нього є ряд побічних ефектів. Серед них слід відзначити почуття втоми, запаморочення, болі в животі, сплутаність свідомості і дефіцит вітамінів.

Вживання занадто малу кількість води

Вода становить майже 60% нашого тіла. Вона бере участь майже у всіх життєво-важливих процесах, таких як виведення токсинів з органів, підтримку безперервного функціонування травної системи і ін. Напевно багато хто чув про те, що в день необхідно випивати вісім склянок води. Але мало хто знає, що недолік рідини в організмі призводить до ниркової недостатності. Тоді в справу вступає печінку, але на цей раз вона не спалює жири, а навпаки, запасає їх. Крім того, належна гідратація дозволяє організму своєчасно позбавлятися від надлишків води і уникати набряків. І, звичайно ж, не можна забувати про те, що вода - природний засіб для придушення апетиту. Випивши склянку води перед їжею, ви насититеся набагато швидше і, як наслідок, з`їсте куди менше калорійної їжі.

Неправильно підібрані кардіотреніровки

Після маси кропітких досліджень, експерти прийшли до висновку, що найбільш ефективним способом скинути вагу є високоінтенсивні інтервальні тренування. Чергування спринту з легким відновлює сили бігом, має допомогти вам в значній мірі зменшити розміри талії. Для більшого ефекту подібні тренування слід поєднувати з силовими тренуваннями в тренажерних залах. До того ж, виосокоінтенсівние інтервальні тренування збережуть ваші м`язи і серцево-судинну систему в тонусі. Для такого роду тренувань потрібно лише 30 хвилин, але не думайте, що це буде так просто. Це серйозне навантаження, яка змусить вас попотіти. Слід згадати, що ці тренування дозволяють організму перебувати в стані спалювання жирів наступні 48 годин.

Ви випиваєте надто багато калорій

Відео: Чому я не можу схуднути? Марина Ліндхолм

Однією з найпоширеніших причин, чому багатьом так і не вдається скинути вагу, є висококалорійні напої. Справа в тому, що ви не усвідомлюєте, наскільки багато калорій надходить в організм в процесі, коли ви випиваєте півлітра солодкої води. Більшість таких напоїв містять більше 200 калорій на півлітра. В одній лише півлітрової пляшки коли міститься майже 480 калорій. Велика частина цих калорій припадає саме на цукру. В одній такій пляшці може міститися до 39 грам цукру, що еквівалентно декільком столових ложок. До слова, те ж саме відноситься до фруктових соків і енергетикам.

Ви не висипаєтеся

Необхідно спати як мінімум 7 годин поспіль. На жаль, більшість не дотримується цього простого правила на постійній основі, а ті, хто проводять в ліжку така кількість часу, найчастіше час від часу прокидаються від дитячого плачу, походів в туалет або хропіння чоловіка. Повноцінний здоровий сон важливий для організму, він визначає баланс гормонів в організмі і дозволяє тілу і мозку відпочити після важкого дня. Недолік сну зазвичай тягне за собою тягу до солодкого і відсутність енергії на активний спосіб життя.

Хронічне захворювання

Сувора дієта, регулярні тренування і контроль прийомів їжі не допоможуть вам скинути зайву вагу, якщо ви страждаєте від будь-якого хронічного захворювання. Ряд захворювань якраз сприяє посиленому набору кілограмів. Крім того, хронічний стрес, депресія і тривожність підсилюють концентрацію гормону кортизолу, який, в свою чергу, змушує організм накопичувати жир.

Недолік протеїнів в їжі

Більшість людей, як правило, вважають за краще перекушувати парою рогаликів замість того, щоб посмажити пару яєць. Це простіше і швидше. Але додавши трохи білків і зменшивши кількість вуглеводів в прийомах їжі, ви будете здивовані. Ще в 2003 році дослідження показали, що жінки, які вживали однакову кількість калорій в день, з яких білків було 128 грам, скинули куди більше ваги, ніж жінки, які вживали в їжу стільки ж калорій, але з них було лише 68 грам білка. Тим же, хто поєднує дієту і тренування, важливо пам`ятати, що білок - це будівельний матеріал, який допомагає відновлювати м`язи після важких навантажень.

зловживання приправами

Соуси, такі як кетчуп і майонез, а також заправки для салатів, неймовірно калорійні. Приміром, одна столова ложка майонезу містить в собі 90 калорій і 10 грам жиру. Сідаючи на дієту, забудьте про вершкових соусах, вам доведеться замінити їх бальзамічним оцтом або лимонним соком.

Відсутність силових тренувань

Більшість жінок вважає, що підняття важких предметів перетворить їх в Халка. Але це далеко не так. В організмі жінок просто напросто немає стільки тестостерону. Силові тренування лише прискорять ваш метаболізм, зроблять кістки міцніше і зменшать обсяг талії. Більш того, силові тренування зазвичай дозволяють скинути куди більше кілограм, ніж кардіо, а також вбережуть вас від діабету і деяких видів раку.