Як прибрати жир з боків

Відео: Як прибрати жир з живота і боків

Багато жінок стурбовані проблемою схуднення. Комусь потрібно скинути кілька кілограмів, а хтось мріє зігнати жир зі стегон і живота. Ця проблема цілком вирішувана, хоча і потребує великих зусиль, ніж для звичайного зниження ваги.

Насамперед доведеться переглянути своє харчування. Без дієти, що обмежує споживання напівфабрикатів, солодкого, мучного, смаженого, у вас нічого не вийде. Щоб прибрати жир з боків, є потрібно здорову їжу, дотримуючись режим. Намагайтеся їсти хоча б 3-4 рази на день, причому вечерю завершуйте мінімум за 3 години до сну.

Пийте більше чистої води, а про шипучих газуваннях забудьте. Спалити жировий прошарок також допоможуть різні чаї з лимоном, імбиром, корицею. Але все це буде безглуздо, якщо не збільшити фізичне навантаження. Робити вправи, щоб прибрати жир з боків, потрібно обов`язково. Без них у вас змарніє особа, зменшиться груди, але проблемні зони залишаться незмінними.

що робити

• Змоделювати талію і помітно зменшити обсяги стегон допоможе масажний обруч. Крутити його потрібно щодня, в обидві сторони. Загальний час тренування має становити хоча б хвилин 20-30.
• Зігнати жир на боках допоможуть нахили з обважнювачами. На їх роль відмінно підійдуть 2 полуторалітровиє пляшки з водою. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей, руки опущені. У кожну візьміть по пляшці. Піднімайте одну руку вгору і нахиляйтеся в протилежну сторону. Згинатися вперед або назад не можна. Нахили повинні бути строго бічними.



• Качайте косі м`язи черевного преса. Більшість фітнес-тренерів саме так відповідають на питання, як прибрати жир з боків. Ляжте на спину, руки зчепите за головою в замок. Ноги зігніть в колінах і упріть ступнями в підлогу. Не згинаючи розведених в сторони ліктів, повертайте корпус, ніби намагаєтеся торкнутися правою рукою лівого коліна. При цьому ступні і друге плече від підлоги не відривайте.
• З того ж вихідного положення підніміть корпус і торкніться лівим ліктем правого коліна. Ліву ногу при цьому підніміть і випрямити, не опускаючи на підлогу.
• Ці вправи можна робити в домашніх умовах. Якщо ж ви відчуваєте, що самостійно ви займатися не будете, краще підіть в спортивний зал. Тим же, у кого немає на це сил і часу, слід обмежитися довгими пішими прогулянками.
• Для них основним засобом, що дозволяє скинути жир, стане масаж і різні обгортання. Подібні косметичні процедури також цілком можна влаштовувати вдома. Вони допоможуть не тільки позбутися від зайвих сантиметрів об`єму в проблемних зонах, а й помітно підтягнутий шкіру.

Відео: Як прибрати жир з боків? | Позбавляємося від боків ПРАВИЛЬНО!

Додаткові вимоги до них залишаться тими ж. Робіть їх регулярно і не забувайте про правильне харчування. Тоді ваша фігура незабаром порадує вас новими, стрункими обрисами.