Старі техніки тренування, які завжди актуальні

Відео: Перший раз в залі? Тренування для новачка! Ліндовер Станіслав

Відео: Приколи в гойдалці / fun in the gym

СТАРІ ТЕХНІКИ ТРЕНУВАННЯ, ЯКІ завжди актуально

«Нове» зовсім не означає «краще». Спробуйте ці класичні принципи тренування, які ніколи не втратять актуальності

Дуже просто упустити суть через нескінченного потоку нових методів тренування, появи нових харчових добавок і нових даних досліджень, які просувають абсолютно різні підходи до тренувань. Прагнення до досягнення максимальних результатів може бути трохи спірним, багато в чому воно залежить від особистих, специфічних завдань, набагато важливіше дотримуватися класичним, надійним принципам, які просто запам`ятати. Ці старі техніки прості, перевірені, також потрібно пам`ятати, що слід уникати зайвого теоретизування тренувального процесу - не потрібно ускладнювати речі. Ми розмовляємо з експертами в області здорового способу життя Тоні Хейл і Девідом Сченком, власниками «Крос трайн ЛА», в надії отримати цінні рекомендації.

Сченк зосередив свої зусилля на навчанні своїх клієнтів функціональним вправам, що включає різні варіанти вправ на зразок присідань, випадів, жимів і тяг. Вони забезпечують силову базу, і можуть бути перероблені в залежності від ваших цілей. «Якщо ваша мета - набір м`язової маси, вам доведеться ретельно працювати і змусити тіло навчитися адаптуватися до таких важких ваг, що потребують більше часу на відпочинок», говорить він. «Число повторень повинно знаходитися десь в діапазоні 8-12». Що стосується інших моментів тренування, не може бути гарною ідеєю повне виключення одного напрямку тренувань за рахунок іншого, але, безумовно, надлишок кардиоупражнений заважатиме вам набрати вагу.

«Намагайтеся отримувати калорії з хорошою, якісної їжі», говорить Сченк. «Іноді атлети відчувають проблеми при наборі м`язової маси, тому що вони спалюють багато калорій через тренування і гарного метаболізму, але це не означає, що потрібно бігти за нездоровою їжею». Так, ви хочете набрати масу, але ми впевнені, що ви хочете, щоб це були м`язи. Безцільне споживання їжі, що включає багато «порожніх» калорій, не допоможе вашому тілу стати більше і сильніше - ви просто додасте трохи жиру. Сченк рекомендує робити протеїновий шейк замість нальоту на холодильник в моменти, коли ви особливо голодні, наприклад, після тренування, тому що це допоможе погасити апетит і поліпшить процеси відновлення. Далі, ви можете стати більш дисциплінованими і розбірливими у виборі продуктів, щоб зберігати приріст ваги в певних рамках, що дозволить отримати саме той результат, який ви очікували. Це може звучати парадоксально, але тілу просто необхідні жири для здійснення його базових функцій. Тому не видаляйте кожен шматочок жиру зі своєї їжі просто тому, що у вас відклалося занадто багато жиру - будь-яка надмірність може бути шкідливою.

Спробуйте зосередитися на незамінних жирах - мононенасичених жирних кислотах, які присутні в таких продуктах як горіхи, насіння, авокадо, темний шоколад. Якщо ви не отримуєте їх в достатній кількості, це означає, що ви не будете переробляти і оновлювати накопичені жири, з чого випливає, що будуть створюватися сприятливі умови для процесів зносу в тілі. «Споживаючи здорові жири, на зразок кокосового масла на постійній основі, ви зможете привчити тіло переробляти жири, що накопичуються в пухкої сполучної тканини», говорить Хейл. Жири потрібні для повноцінної роботи організму, включаючи регенерації клітин мозку. «Давайте тілу те, що йому дійсно потрібно, і це допоможе йому природним шляхом позбутися старих" завалів ", які були в ньому занадто довго ...».

Тепер про інше застосуванні того, що нам повідомив Сченк раніше. Він також рекомендує робити ті ж базові вправи (присідання, випади, жими / тяги), але з протилежною метою. «Мета полягає у виконанні великої кількості повторень (в районі 15) з легким вагою і зменшеним часом відпочинку», говорить Сченк. Дотримуючись постійному і більш активному тренувального режиму, у вас з`являється хороший шанс створити тіло з рельєфною мускулатурою. Намагайтеся підтримувати високий темп під час тренування, без великих пауз на відпочинок між вправами. Звичайно, вам слід робити те, що більше подобається, але для досягнення рельєфності краще підходять кардиоупражнения, а не вправи з великою вагою.

Все потрібно робити в рамках розумного, але слід також пам`ятати про те, що тіло прагне залишатися незмінним, якщо йому ні до чого адаптуватися. Якщо ви не хочете просто підтримувати форму (і просто трохи схуднути в процесі), то потрібно завжди пам`ятати, що тренування не повинні ставати рутинними, в процесі яких ви робите одні й ті ж вправи тиждень за тижнем. Вам не потрібно прагнути до навантажень, після яких ви цілий день будете страждати від виснажливих м`язових болів, але якщо ви хочете домогтися збільшення сили, певний «шок» для м`язової системи повинен бути. «Вам потрібно, щоб тіло сказало:" Якого біса цей ідіот збирається робити Ми не зможемо це зробити "», говорить Хейл. «У тіла повинні з`явитися причини для того, щоб стати сильніше, і воно стане сильнішим».

Багато атлетів відчувають прилив сил безпосередньо після хорошого тренування. Важко щось сказати проти цього відчуття успіху, відчуття досягнутого. Але потрібно пам`ятати, що ви тільки що зруйнували ваші м`язи, що має на увазі, що насправді сила не зросте до тих пір, поки ви не відновитеся, тому дозвольте вашому тілу до наступного тренування стати сильніше, ніж на попередній. Тому не дозволяйте собі перетреніроваться, повернувшись в зал занадто швидко, знайдіть трохи часу для повного відновлення.

Ви отримаєте значно більше від зробленого в залі, якщо після тренування буде хороший нічний відпочинок і 8 годин сну, а не пиятика і кілька годин відпочинку перед наступним тренуванням. «Якщо ви не знайдете трохи часу для того, щоб допомогти тілу відновитися, то тіло буде знаходитися в стані постійного перевантаження, тому про яке відновлення, росту м`язів і сили можна вести мову», каже Хейл.