Чому ви зможете спалювати більше калорій під час бігу?

Відео: Чим Замінити Біг для схуднення - 8 Вправ, спалюють Калорії Краще Бега

Згодом ваше тіло звикне до заданого темпу бігу, як і до будь-яких інших вправ, які ви робите на регулярній основі. Коли це станеться, збільште інтенсивність тренувань, щоб давати організму необхідне навантаження. Ці 12 способів вам точно допоможуть в цьому.
Біг - одна з найкращих і недорогих кардиотренировок. Ви напевно зустрічали захоплених бігунів, які не пропускають щоденну тренування, навіть якщо погодні умови не дуже їй сприяють. Якщо ви теж заразилися вірусом бігу, то вже відчули, що він впливає не тільки на ваше фізичне, а й на моральний стан. Ви тікаєте від стресу і поганих думок. Щоб при цьому ще й продовжувати активно спалювати калорії, скористайтеся наступними способами.
додайте спринти
Бігти всю дистанцію в одному темпі - відмінне рішення. Але якщо вам хочеться спалити зайві калорії, додайте в пробіжку 30-секундні спринти. Повторюйте їх раз в декілька хвилин, давайте собі достатньо часу для перепочинку перед наступним спринтом.
збільште дистанцію
Збільште свою щоденну дистанцію. Бігали 5 км, пробігу 7,5 або близько того. Довше біжите - більше калорій спалюєте.
Бігайте по горбистій місцевості
Якщо на вашій звичайній дистанції немає спусків і підйомів, прийшов час трохи змінити маршрут. Підйом в гору сповільнить ваш темп, але не ваш пульс. Та й взагалі весело періодично міняти маршрути.
прискорте темп



Засічіть час, за яке ви зазвичай пробігаєте звичну дистанцію, і спробуйте пробігти її швидше. Для цього може знадобитися кілька спроб і днів, але ви точно спалить тонну калорій в процесі.
Урізноманітніть тренування
Хто сказав, що ви повинні тільки бігти? Можна додати до тренування випади, стрибки і навіть віджимання на узбіччі. Пробіжка вже не буде монотонної, а силові вправи допоможуть спалити калорії і зліпити атлетичну фігуру.
використовуйте обважнювачі



Жилети-обважнювачі або обважнювачі для ніг підвищать ефективність тренування. Якщо у вас їх немає, можна взяти в руки невеликі гантелі.
Тягніть або штовхайте щось важке
Якщо ви щасливий батько, можна поєднувати прогулянку з малюком і тренування. Так-так, біжіть і штовхайте перед собою коляску. Швидше за все, темп вам витримувати не вдасться, але вже калорій ви точно спалить чимало!
Придумайте свою смугу перешкод
Без особливих зусиль ви можете під час пробіжки створити для себе смугу перешкод: перестрибуйте калюжі, робіть «змійку» між впали гілками дерев, забирайтеся на драбинки на дитячому майданчику. Більше творчості!
Влаштуйте силове тренування перед пробіжкою
Тільки завдяки силовим тренуванням формується гарний рельєф. Коротка - 20-30 хвилин - силове тренування перед пробіжкою допоможе спалити набагато більше калорій (і жиру!).
Запишіться на змагання
Участь у змаганні - мета, яка змусить вас кожен день знову і знову перемагати самого себе і збільшувати інтенсивність тренувань. Ви ж хочете стати найкращим у забігу?
бігайте менше
Звучить дивно, правда? Але ось вам текст під зірочкою: бігайте менше, але в більш швидкому темпі. Якщо ваша пробіжка триває 45 хвилин при швидкості 13 км на годину, спробуйте бігти півгодини, але зі швидкістю 15 км на годину. Згодом ви звикнете до такого темпу, і можна буде цим користуватися, коли у вас не вистачить часу на тривалу тренування.
Бігайте по пляжу
Насправді нічого спільного з романтичними пробіжками уздовж кромки води. Потрібен тільки пісок. Бігти по піску дуже і дуже складно, а дослідження показують, що при такому тренуванні спалюється на 30% більше калорій, ніж під час бігу по іншій поверхні. Якщо у вас під боком є басейн, можна побігати в воді - отримаєте той же ефект.
Скористайтеся одним з цих методів, щоб спалювати калорії швидше. Крім того, кожен з них внесе різноманітність в тренування, якщо вони вам вже приїлися. Вдалих пробіжок! джерело: lt;