Секрети великих м`язів: три способи провести ідеальну тренування
Відео: Накачати грудні м`язи? Легко! Андрій Шмідт
Зміст
Для багатьох з нас, тренажерний зал стає справжньою психологічною підтримкою: справляючись зі цілком відчутними завданнями, маючи перед очима постійний прогрес, ми відчуваємо себе краще і в повсякденному житті. Чому ж тоді люди взагалі кидають фітнес? Зазвичай, це відбувається, коли сповільнюється прогрес. Подолати плато буває важко - і багато хто воліє просто здатися перед труднощами. Ось три стратегії успішної тренування, які допоможуть вам цю проблему вирішити без особливих зусиль.
Відео: Накачати біцепс і трицепс? Тренування рук від чемпіона!
Відео: Домашня тренування. Три правила росту м`язів.
Швидкий прогрес
Це фантастичне відчуття - дістатися до своїх меж і побачити максимум, який може показати власне тіло і дух. У залі, ми постійно додаємо ваги, збільшуємо кількість повторів, робимо все, щоб зробити більше. Але для постійного прогресу потрібно тренуватися з розумом. Подолати плато, рано чи пізно виникає у кожного, допоможе тільки грамотно побудоване заняття.
плато
На цьому етапі, швидкість нашого прогресу знижується до мінімуму. Для багатьох людей, плато стає непереборною перешкодою: не бачачи результатів, простіше здатися. Терпіння і наполеглива праця - тільки це може допомогти вам знову вибратися до підвищення показників. Далі ми наведемо кілька стратегій, які просто необхідні для успішної тренування.
Відео: Тренування грудних м`язів будинку.
аеробні навантаження
Аеробні тренування можуть допомогти подолати застій. Вони не тільки збільшать швидкість метаболізму, а й значно підвищать витривалість організму. З витривалістю з`явиться можливість працювати великими вагами протягом тривалого часу - це перший крок до перемоги над плато. Крім того, аеробні навантаження зменшать вміст жиру в організмі, різкіше вималюється рельєф м`язів, що теж послужить достатньою мотивацією до продовження тренувань.
сила
Тренування, які збільшують силу - основна мета більшості спортсменів. Чи не застрявайте на одних і тих же, комфортних для вас вагах, надовго. Спробуйте працювати, взявши вагу який дійсно змушує попотіти. Зробіть вісім повторень на три підходи в першу-другу тренування. До третьої ви напевно зможете перетворити цю вагу в робочий і робити звичні десять-дванадцять повторів на чотири підходи. Таким чином, тіло отримає необхідний поштовх для подальшого розвитку.
ламаємо звички
Багато з нас повторюють одні й ті ж вправи день у день, тиждень за тижнем. З таким підходом, прогрес неухильно знижується - тіло звикає до навантажень. Щоб уникнути цієї проблеми, міняйте рутину щотижня. Це може бути невеликий аспект: в перший тиждень зосереджуйтеся на підвищенні загальної витривалості, виконуючи більшу кількість повторів меншою вагою і додавши аеробні тренування. У наступну - працюйте на силу.
Старі техніки тренування, які завжди актуальні Відео: Перший раз в залі? Тренування для новачка! Ліндовер СтаніславВідео: Приколи в гойдалці / fun in the gym СТАРІ ТЕХНІКИ ТРЕНУВАННЯ, ЯКІ завжди актуально «Нове» зовсім не означає «краще». Спробуйте ці класичні принципи…
6 Речей, які необхідно зробити протягом години після тренування Завдяки незліченна кількість статей, якими повниться інтернет, всі ми прекрасно знаємо, що потрібно робити, потрапивши в спортзал: зробити розминку, рахувати кількість підходів і повторів для силових вправ, а під час тренувань на витривалість…
Як зменшити біль в м`язах після тренувань? Напевно, немає таких спортсменів, які на наступний день після тренувань не відчували б хворобливих відчуттів в м`язах. Особливо, якщо мова йде про новачків, які не звикли до щоденних навантажень. Як правило, будь-яка біль в м`язах повинна мати…
Як позбутися від болю в м`язах після тренування? Відео: М`язова біль після тренування: як позбутися від болю в м`язах Одне з найбільш неприємних наслідків, яке виникає на наступний день після активної фізичної тренування - біль в м`язах. В результаті її виникнення людина виявляється не здатний…
Підтягування: правила і схема тренування. При підтягуванні необхідно: 1.Следить за диханням. 2. Не використовувати ривки. 3.Іспользовать надійний і зручний хват. 4.Контроліровать спуск тіла кожне підтягування. 5.Регулярное проходження програми тренувань. 6. Не займатися під час хвороби або…
Скільки робити повторів для розвитку сили і об`єму м`язів Відео: 10 Скільки повторень робити у вправі Відео: Кількість підходів і повторень для зростання сили і маси СКІЛЬКИ РОБИТИ повторити ДЛЯ РОЗВИТКУ СИЛИ І ОБСЯГУ м`язів Логічно припустити, що силове тренування, це таке тренування, яка в основному…
7 Рад, як накачати нижню частину грудіг Відео: 3 КРАЩИХ Вправи для ГРУДНИХ м`язів! як підкреслити НИЗ ГРУДНОЙ М`ЯЗА! від Єгор РубановВідео: Як накачати низ грудних м`язів 7 порад, як накачати нижню частину грудей Не дозволяйте прогресу м`язів нижніх відділів грудей відхилятися від…
Відновлення після тренування: практичні поради. Відео: Як повністю відновлюватися після важких тренуваньВідео: Відновлення після тренування Відновлення після тренування: практичні поради. Відразу після тренування бажано прийняти: - BCAA - близько 3-5 г для придушення катаболізму і посилення…
8 Рад хардгейнерам Відео: Чистий дім ЗАВЖДИ! 8 РАД.Відео: Секрет набору маси для хардгейнеров і ектоморфов від Юрія Спасокукоцького 1. Їжте більше щільну їжу, але не переїдайте Якщо тільки вам не подобається ходити цілими днями з повним вщерть шлунком, не їжте…
Тренування ікорним м`язів Як підкачати литкові м`язи? Успіхів Вам у досягненні поставленої мети!
З чого повинна складатися спортивне тренування? Відео: Життя повинна складатися з цілей! Джей Катлер Досвідчені інструктори стверджують, що швидкість появи ефекту від спортивних занять безпосередньо пов`язана з тим, наскільки правильно людина тренується. Чим грамотніше буде побудована тренування,…