10 Золотих правил тренування

Відео: "Золоті вправи кролистов"

Відео: Як грати на арте? 10 золотих правил для артовода.

За останні п`ять років Скіп Ла Кур допоміг тисячам бодібілдерів розкрити свій потенціал і прорватися крізь тренувальне плато. Перед вами 10 найбільш цінних порад щодо поліпшення тренувань бодібілдерів натуралів!

Автор: Скіп Ла Кур

1 / Ваги - не найкращий індикатор успіху

Багато людей дуже велике значення надають цифрам, які запалюються на вимірювальних приладах. Вони забувають, що ми не прагнемо до банального збільшення ваги, наша мета - набір високоякісної сухої м`язової маси. Цифра на терезах може змінюватися з кожним днем, вона може змінитися навіть за кілька годин. Так, зважуватися ви повинні регулярно, але без фанатизму. Дзеркало - набагато більш суворий суддя і надійний індикатор успіху.

2 / М`язова біль - не кращий спосіб судити про якість тренування

М`язова болючість є прямим наслідком мікроскопічних розривів, які відбуваються в м`язових волокнах під час тренувальної сесії, але біль - дуже ненадійний вимірювальний прилад. Так, як правило, це означає, що ваш тренінг пройшов на найвищому рівні, але майте на увазі, що якщо ви займалися після річної перерви, м`язи будуть хворіти незалежно від ефективності тренувальної сесії.

Крім того, з часом ефективні і регулярні тренування будуть викликати меншу болючість. Це зовсім не означає, що ваші тренування стали менш продуктивні. Просто ви стаєте сильнішими.

3 / Краща тренувальна програма - ваша програма

Навіть з самої чудової тренувальною програмою ви не отримаєте бажаного результату, якщо не будете виконувати її з повною упевненістю, ентузіазмом і, що найважливіше, систематично. Результат - тільки він має значення. Якщо те, що ви робите, працює і вселяє в вас віру в успіх, тримайтеся обраного курсу. У міру накопичення досвіду ви зможете прогресувати, якою б не була ваша «оптимальна» тренувальна програма. Пам`ятайте, якщо ви прагнете до успіху, важливо дотримуватися фундаментальних принципів і піднімати їх на все більш і більш високий рівень.

4 / Краще менше, але краще. Чесне слово!

Укорочені сесії з меншою кількістю вправ, підходів і повторень - ідеальний спосіб набрати м`язову масу за короткий термін. Прийшов я до такого висновку на підставі своєї власної кар`єри. Змушуючи людини прогресувати без збільшення кількості підходів, повторень і вправ, ви дізнаєтеся, на що він дійсно здатний в тренажерному залі.

Варто було мені ненадовго зменшити кількість вправ і змусити себе строго дотримуватися 4-6 повторень зі збільшенням ваги, як я отримав неймовірні результати. Такий тренінг чудовий, адже він розвиває силу духу і емоційну стійкість і одночасно сприяє м`язовому росту і збільшення силових показників.

5 / Спортивне харчування - лише частина ефективної програми

Я заробляю, продаючи спортивне харчування, але запевняю вас, харчові добавки не замінять якісні тренування, здорове харчування і ментальну фокусування. Це просто важливе доповнення до основних складовою успіху, і вони допомагають лише тим, хто чітко позначив цілі і правильно розставив пріоритети. Як вам такий прямий відповідь

6 / Інтенсивність - ключ до м`язового росту

Фундаментом усіх якісних тренувальних програм є їх інтенсивність, і неважливо, розраховані вони на довгу дистанцію або на короткий термін, спліт це або тренування на все тіло. Тренінг повинен бути спринтом, а не марафоном. І чим вище ваша швидкість в цьому спринтерському забігу, тим ефективніше буде ваше тренування. А займаючись в марафонському стилі, ви уповільнює свій прогрес на довгій дистанції.

Інтенсивний тренінг змушує вас зробити крок вперед і використовувати на повну потужність свої фізичні, ментальні і емоційні здібності. Ви здивуєтеся тому, наскільки збільшиться ваша працездатність в тренажерному залі, коли у вас не залишиться іншого виходу. Не всі це розуміють, деяким доводиться пройти через біль, але оскільки я точно знаю, як важко видобувається результат, я в своїй тренерській практиці часто використовую хворобливі прийоми. Але запевняю вас, воно того варто.

7 / Через недосвідченість ви думаєте, що тренуватися потрібно довго

Я переконаний, що короткі і більш інтенсивні тренування - ключ до досягнення фантастичних результатів у короткий термін. Не думаю, що будь-яка тренування повинна тривати більше години.

Багато людей думають, що це завдяки 25-річному стажу я можу домагатися результату від коротких тренувань, але вони бачать картину під неправильним кутом. Це не мій досвід дозволяє мені проводити в залі менше часу, не втрачаючи при цьому в ефективності. Це ваша недосвідченість змушує вас думати, що ви повинні прописатися в тренажерному залі. І винен у всьому брак впевненості в своїх силах і в ефективності їх застосування. Дуже важливо змусити себе бути таким же продуктивним, але за менший час. І тоді, досягнувши належною мірою інтенсивності, ви почнете отримувати результат від коротких тренувань.

8 / Мозок - найважливіша м`яз, з неї і починай тренування

Правильний настрій - невід`ємний елемент ефективного тренінгу.
Якщо ти Філонов, з тим же успіхом можеш відправлятися додому.
На жаль, більшість хлопців думають, що «розбивається
в коржик »в тренажерному залі, хоча це далеко не так. Але це
поправимо.

Ви повинні повністю концентруватися
на кожному повторенні, приділяти увагу
кожної м`язі. Також ви повинні вірити в себе і в те, що ви робите. Ви можете задіяти всі м`язові волокна, але ви не отримаєте вражаючих результатів, поки не підключите розум. Якщо переступаючи поріг спортзалу, ви відчуваєте, що не готові психологічно, зупиніться на п`ять хвилин і налаштуйтеся, інакше ви даремно витратите час і енергію.

9 / Скорочення відпочинку не завжди доречно

Сьогодні дуже модно зменшувати паузи між підходами, а я кажу, що ви можете навіть збільшити їх тривалість. Ви повинні відпочивати досить довго і відновлюватися чи не на 100%, але не настільки довго, щоб втратити концентрацію і настрій. У нещадному силовому тренінгу, де метою є повний м`язовий відмову, перед черговим підходом вам знадобляться всі сили. Тільки тренуючись на межі людських можливостей, ви зможете розвинути справжню мускулатуру найбільш ефективним і раціональним способом. Ви повинні навчитися тренуватися в такому ключі, щоб набрати максимум м`язової маси за мінімальний період часу.

Багато хлопців думають, що короткі паузи допомагають їм швидше спалювати жири, але для цього ми дотримуємося дієт і виконуємо кардіо. А коли ви піднімаєте тяжкості, метою є м`язовий зростання, а не спалювання жирів.

10 / Не варто недооцінювати важливість харчування

Грамотний тренінг - це не тільки те, що ти робиш зі своїм тілом, це ще й те, чим ти його годуєш. Всі ви бачили хлопців, які працюють як божевільні, але це не призводить до очікуваного результату. Найчастіше причиною цього є брак нутрієнтів, які повинні забезпечувати цей результат.

Експерти кажуть, що ваш зовнішній вигляд на 80% визначається раціоном харчування. Мій досвід повністю підтверджує думку експертів, і якщо мені доведеться вибирати між тренуванням і якісним харчуванням, я виберу харчування. Опануйте базові принципи здорового харчування і дотримуйтеся їх неухильно! Харчування - найважливіша частина світу бодібілдингу.