Правильна розвантаження і відпочинок для м`язів

Кожне заняття в спортзалі є невеликим стресом для організму, адже в процесі навантажень м`язи травмуються, тобто частково руйнуються. Потім вони відновлюються і зростають, що є результатом регулярних тренувань. Якщо говорити про короткочасному відпочинку, то в середньому м`язам для відновлення необхідно 48 годин, а ось професійним спортсменам і тим, хто займається регулярно, досить займатися через день.

У будь-якому випадку, щоденні тренування погано впливають на організм, тому що м`язова тканина не встигає відновлюватися, а організм знаходиться в стані постійного стресу. Проявляється це у вигляді втоми, дратівливості, але ось ефективність при щоденних тренуваннях явно страждає - швидкого росту м`язів ви спостерігати не зможете. Результатів вдається домогтися тим, хто займається через день або через 2 дні, а не тим, хто кожен день проводить в спортзалі.

Оскільки ви не вказуєте, про які за тривалістю перервах йдеться (день, тиждень, місяць), складно конкретно відповісти на ваше запитання. Також мені невідомий рівень вашої підготовки, характер тренувань і багато інших нюансів, які можуть вплинути на стан м`язів в моменти "відпочинку". Однак деякі факти можна стверджувати цілком однозначно, а особливо те, що стосується відновлення в перервах між тренуваннями, - про так званому "відпочинку".

Головне про відновлення і відпочинку між тренуваннями

Тривалість перерв безпосередньо залежить від того, який рівень підготовки м`язів маєте, скільки вам років, наскільки сильно ви завантажені роботою або схильні до стресів. Природно, ви повинні звертати увагу на своє самопочуття і прислухатися до тих сигналів, які подає організм.

• Якщо вам до 25 років, ви ведете здоровий спосіб життя, дотримуєтеся режим харчування, сну і не маєте шкідливих звичок, то 2 - 3 днів буде цілком достатньо для відновлення організму навіть після самої інтенсивної тренування.
• Якщо вам більше 25 років, ви багато часу проводите на роботі, швидше втомлюєтеся і відчуваєте багато емоційних перевантажень, то перерви між тренуваннями повинні бути довше.

Кожна група м`язів потребує різного по тривалості відпочинку, це необхідно враховувати при визначенні режиму тренувань і розвантажувальних днів. Великі групи м`язів потребують відновлення як мінімум протягом 3 діб. Це пов`язано з тим, що навантаження на ці групи м`язів пов`язана з паралельної навантаженням на ЦНС. Групи м`язів на пресі, спині, руках є середніми і дрібними, і їм достатньо відпочинку до 60 годин.

Відео: Глибока заспокійлива терапевтична музика для відновлення сил, енергії

Стан м`язів під час відпочинку і відновлення організму залежить і від "якості" того часу, який ви проведете поза тренуваннями. Від цього ж залежить і те, з якою легкістю ви будете знову входити в тренувальний графік.

Якщо говорити про основні умови, які повинні виконуватися під час відпочинку між тренуваннями, то згадати в обов`язковому порядку варто про:

Відео: Правильне харчування після тренування. Спалювання жиру. Дієта для живота. Суші і кока-кола?

• Режимі сну. Це найбільш важлива умова для відновлення м`язової тканини і всього організму в цілому. Від тривалості сну залежить швидкість росту ваших м`язів, а недосип чи пізні засинання можуть взагалі звести результати тренувань нанівець. Найкраще засинати і прокидатися в один і той же час, адже режим повинен дотримуватися у всьому.
• Харчуванні. Чи варто говорити про значимість правильного і збалансованого харчування під час тренувань і в періоди відпочинку від занять? Оптимальний баланс жирів, вуглеводів і білків, а також вітаміни і мінерали в числі інших факторів формують ваше тіло, а також відповідають за стан м`язів у відсутності фізичних навантажень. Значення має не тільки те, що ви їсте, але і кількість споживаної протягом дня рідини.
• Масажі і контрастний душ. Вони сприяють поліпшенню кровообігу, отже, ваша м`язова тканина отримає більше кисню і корисних речовин. Насиченість м`язів всім необхідним обумовлює їх стан без тренувань, допомагає підтримувати тонус на належному рівні.

З повагою, Наталія.