Міфи про фітнесі, в які вірять всі новачки

Коли ви тільки починаєте займатися фітнесом, ви відчуваєте невпевненість і намагаєтеся дізнатися про нього побільше від знайомих або з інтернету. Ось тут-то і чекають пастки міфології, якої встиг обрости фітнес на хвилі своєї популярності.

Розповідаємо, які популярні твердження не варто приймати на віру.

Після тренування повинна відчуватися біль в м`язах

Багато хто вважає, що тренінг пройшов ефективно, якщо після нього болять м`язи. Насправді ж больові відчуття свідчать про мікротравмах м`язових волокон, одержаних в результаті:

зайвої навантаження-

неправильно виконаних вправ, тобто якщо не була дотримана правильна техніка-

недостатньою розминки перед тренуванням.

Важливо запам`ятати, що якщо після тренування м`язи не болять, то це зовсім не означає, що результату від роботи в залі не буде. «Болять - значить, зростають» - думка помилкова!

Розтяжка дозволяє зменшити м`язовий біль

Вправи на розтяжку виконуються в кінці кожного тренування. Але робиться це зовсім не для того, щоб знизити біль в м`язах (якщо вони отримали мікротравми, розтягнення їх не зможе усунути). Розтяжка після основного блоку в фітнесі потрібна для розслаблення м`язів і додання їм еластичності.

Чим довше тренування, тим вона результативніше

Тривалість тренування, безумовно, впливає на отриманий ефект від неї. Однак є умовні кордони - займатися фітнесом коштує не більше 1,5 годин (сюди входять і розминка, і розтяжка).

Не потрібно перевантажувати себе виснажливим кількістю вправ - краще спробувати витягти максимум користі з тренування. Люди, які вірять в цей міф, проводять в залі по 3-4 години, тим самим навантажуючи свій організм понад норму. В результаті може виникнути стан перетренованості.

Тренуватися треба якомога частіше

Є оману, що щільний графік занять фітнесом забезпечить найкращий результат. Насправді доведено, що для відновлення м`язів після інтенсивних вправ потрібно 2-3 діб. В іншому випадку, якщо організму давати мало часу на відпочинок, він може бути перевантажений і відреагувати негативно. Особливо це стосується новачків, які тільки розпочинають занять - адаптуватися до нового режиму рекомендується поступово. Бувають випадки, коли людина закинув фітнес тільки через те, що занадто часто тренувався.

Силові тренування перетворять жінку в культуриста

Вірячи в цей міф, дівчата бояться силових тренувань, як вогню, і вважають за краще їм аеробні і кардионагрузки. Основний страх - придбати великі рельєфні частини тіла.

Однак варто врахувати, що силовий тренінг на чоловіків і жінок діє по-різному через розрізняється кількості вироблюваного гормону, що відповідає за ріст м`язів. У жіночому організмі він продукується в зовсім не великих обсягах. Тому тіло дівчини, що займається силовими вправами, виглядає просто підтягнутим і естетично красивим, але не накачаним до великих розмірів. Звичайно, якщо при цьому жінка не застосовує спеціальні стероїдні препарати.

До того ж з цим міфом пліч-о-пліч йде оману про те, що верхню частину тіла жінці потрібно тренувати рідко, роблячи упор на нижню. Але яка тоді буде фігура? Нерівномірно натренований. Тому потрібно знайти золоту середину в складанні своєї фітнес-програми.

Локальне схуднення можливо

Приступаючи до фітнес-занять з метою схуднути, багато новачків помилково вважають, що достатньо виконувати вправи тільки для «проблемних» зон. Насправді ж під час тренувань спалюються жири звідусіль, причому спочатку худнуть ті ділянки тіла, на зменшення яких людина і не був налаштований (обличчя, шия, руки, декольте). А ось проблемні зони худнуть, як правило, в останню чергу, тому потрібно набратися терпіння.

Ще один важливий момент - худнути слід поступово! Інакше організм почне накопичувати жир ще інтенсивніше, і саме в тих місцях, де найбільше небажано.

З цієї ж серії міфів є таке оману, що для появи «кубиків» потрібно просто качати прес. Важливо запам`ятати, що поки в області живота є жировий прошарок, «кубики» не стануть видні.

Відео: Міфи і помилки про бодібілдинг і фітнес! Гусєв, Ліндовер, Симкин

Якщо є тренування, то образ харчування неважливий

Сподіватися тільки на тренування не можна! Правильне і збалансоване харчування обов`язково має дотримуватися, інакше бажаного результату можна не досягти.

По-перше, є ризик перевищити верхній рекомендований поріг споживаних калорій, думаючи, що і так багато спалено.

По-друге, важливу роль відіграє баланс білків, жирів і вуглеводів (він розраховується індивідуально виходячи з індивідуальних властивостей і переслідуваних цілей).

Відео: ТОП 10 міфів про фітнес, в які потрібно перестати вірити

До всього іншого, навряд чи поїдання висококалорійних і шкідливих продуктів після тренування (таких як фаст-фуд і алкоголь) підвищать рівень здоров`я.

Завдяки «парникового ефекту» заняття будуть більш плідні

Існують помилки про те, що неопренові костюми, термобілизна і навіть поліетилен допомагають спалювати жир під час тренування.

При використанні подібних речей відбувається всього лише випаровування вологи через рясного потовиділення. А це, в свою чергу, може призвести до зневоднення, результати якого бувають плачевними (аж до втрати свідомості). Тому «парниковий ефект» не тільки не допоможе досягти результат, але і може нашкодити здоров`ю.

Оцінювати результат потрібно за показаннями ваг

Помилкою людей, які прагнуть схуднути або, навпаки, набрати вагу, є оцінка результатів зважування. Однак ці показники не відображають справжньої картини: краще використовувати виміри ділянок тіла звичайної сантиметровою стрічкою. Ще один спосіб - розрахунок м`язової і жирової мас за певними розробленими методиками.

Відео: Найкращі тупі і НЕБЕЗПЕЧНІ МІФИ від Фітнес - БІЗНЕС ІНДУСТРІЇ частина 2 з 4

Чому не варто вірити ваг? Наприклад, людина, що бажає скинути зайві кілограми, регулярно тренувався і правильно харчувався, проте цифра на приладі не зрушила з місця (або навіть зросла). Це зовсім не означає, що процес схуднення не почався. Справа в тому, що м`язи набагато важче жиру, тому при спалюванні другого і збільшенні першого може відбуватися набір ваги.