Вправи для вагітних

Відео: Прості вправи для вагітних

Кожна дівчина мріє стати мамою. І ось коли, нарешті, настає довгоочікувана вагітність. Тут виникає питання: як краще підготувати свій організм до пологів? Крім гарного харчування і щоденних прогулянок на свіжому повітрі дамі слід ще робити спеціальні вправи для вагітних. Під час пологів виникає критичне напруження, тому зовсім не зайвим буде відвідати кілька занять, тим самим забезпечивши собі хорошу форму і повну підготовку до такого важливого подія в житті. Вправи для вагітних допоможуть полегшити процес пологів, а також будуть дуже корисними для всього добробуту дівчата.

Навіщо потрібні вправи?

Під час вагітності тіло схильне різного роду фізичних навантажень і напруги. Кістки, м`язи, суглоби та інші органи намагаються впоратися з потребами розвивається в утробі малюка. Причому в розмірах цей грудочку збільшується дуже швидко. Тому тіло потребує підтримки. Тут як раз будуть до речі вправи для вагітних. Вони допоможуть збільшити м`язову масу, нормалізують циркуляцію крові, а також знизять втому і додадуть заряд бадьорості та енергії. Збільшивши м`язову масу і придбавши тонус, дівчині буде простіше виносити дитину. Також спадуть набряки, і перестане боліти спина. Тим більше заняття допоможуть жінці швидше відновитися після пологів.

розслаблення м`язів




Вправи для вагітних включають в себе різний комплекс занять. По-перше, потрібно розслабитися і дозволити тілу відпочити від напруги. Ці вправи є прекрасним способом, щоб впоратися зі стресом. Також досвідчені тренери навчать, як під час пологів впоратися з болем. Спокій допоможе освоїти техніку розслаблення. Головне - навчитися ефективно її використовувати, тоді пологи пройдуть гладко і майже безболісно. Для початку потрібно спробувати кілька основних вправ. Чоловікам також не варто намагатися сховатися в тіні. Вони можуть прекрасно допомогти своїм вагітним дружинам і відвідувати вправи разом з ними.

внутрішній контакт

У всіх жінок є внутрішній світ. Розслабитися і впоратися зі стресом можна саме уві сні, коли знятися сни. Різного роду емоції допомагають дівчині відчути себе захищеною. Існує спеціальний прийом, який також може бути включений в вправи для вагітних. Мета - зняття стресу через уявлення позитивних речей: блакитного берега, пляжу, блакитного моря. Все це запобігає виникненню хвилювань і покращує загальне самопочуття дівчини. такі заняття необхідно відвідувати кожен день, щоб в наслідок був бажаний результат.

контроль дихання

Організм вагітної жінки вимагає певний запас кисню. Це є своєрідною відповіддю на стресовий стан. Цього можна уникнути, якщо навчитися контролювати дихання. Прекрасний приклад - атлети, які глибоко дихають, перш ніж приступити до вправ. Існує спеціальна система, яка може допомогти тренуванні дихання. Дівчині необхідно зробити глибокий вдих. Потім повільно видихнути, при цьому все повинно бути повільно і рівномірно. Глибоке дихання - певна техніка, яка допомагає розслабитися.

медитація

Це прийом жінка може використовувати відразу після дихальної зарядки. Це також допоможе зняти стресові стани і зосередитися на майбутніх пологах. Медитація сприяє емоційному і фізичному оздоровленню і припиняє процес занепокоєння. М`язи розслабляються, дихання нормалізується, все сприяє позитивному впливу на організм. Для цього потрібно просто зручно сісти в кріслі і зосередитися на розслабленні. Головне - відсутність зовнішніх джерел шуму. Тоді все повинно вийти.