Як підвищити мотивацію до тренувань?
Відео: Де взяти силу волі і мотивацію для тренувань?
Бажання зайнятися своїм тілом рано чи пізно приходить до всіх, однак у кого-то воно випаровується через місяць, у кого-то - через рік, а з кимось залишається на все життя. У цій статті я поділюся з тобою досвідом особистої мотивації до тренувань.Всі ми люди і всі ми певною мірою ліниві - звичайно, хтось більшою мірою, хтось меншою. Настає день тренування - і в голову починають лізти думки «А може, пропустити і повалятися в ліжку?», «Сьогодні у мене щось там болить, не буду тренуватися» і.т.д. Щоб звести до мінімуму сама поява таких думок, пропоную скористатися наступними порадами.
1) Заведи собі щоденник тренувань. Чітко фіксуй всю інформацію про тренування, поступово підвищуючи навантаження з кожним заняттям. Таким чином, ти зможеш побачити реальні цифри свого прогресу ( «Тиждень тому підтягнувся чотири рази, сьогодні вже шість»). Коли з`являться дурні думки, поглянь на свій прогрес і скажи собі «Якщо я сьогодні пропущу тренування, сторінка в щоденнику залишиться порожньою». Таким чином, ти робиш 10 кроків назад.
2) Мотивуй себе подарунками або дрібними приятностями. Зробив тренування - порадуй себе. Тільки не цукерками і печенюшками, а чимось більш корисним.
3) Тренуйся з друзями. У компанії набагато складніше ухилятися, робити вправи упівсили або і зовсім пропускати тренування.
4) Якщо є можливість, пообщайся з персональним тренером і попроси його скласти для тебе персональну програму тренувань. Працюючи за чіткою програмою, порушувати її буде набагато складніше.
5) З цього приводу мені дуже подобається мотиваційна фраза студентів Гарварда: "Якщо ти зараз заснеш (читай - заснеш і пропустиш тренування), то тобі, звичайно, присниться твоя мрія. Якщо ж замість сну ти вибереш навчання (читай спорт), то ти втілиш свою мрію в життя ". ...
Який спосіб життя ведуть спортсмени? Здоровий спосіб життя і збалансоване харчування - далеко не всі правила, які дотримується більшість спортсменів. В першу чергу, це тренування: щоденні, іноді по дві і більше, якщо спортсмен готується до змагань світового класу. У кожного, звичайно,…
Які види тренування для дівчат в домашніх умовах найкраще? Режим тренувань у тренажерному залі дівчатам Відео: Програма тренувань для початківців дівчат в тренажерному залі [Частина 1]Якщо питання про те, щоб скинути пару-трійку зайвих кілограмів, для вас актуальне, то рекомендую ознайомитися з особливостями фізичних вправ для жінок.Якщо ви не маєте…
Що краще для домашніх тренувань: штанга або гантелі? Відео: Програма вправ як накачати біцепс руки штангою і гантелями в домашніх умовах. комплексДобрий день. Що краще купити для тренувань - штангу або гантелі? Для багатьох людей настає момент, коли хочеться щось поміняти в своєму житті. Починають,…
Скільки можна і потрібно пити води під час і після тренування? Заняття фізкультурою і спортом несуть підвищені фізичні навантаження, що сприяють підвищеного потовиділення людського організму. Так, наприклад, легкоатлети під час бігу втрачають від 200 до 300 грам води на кожен кілометр. Цілком природно, що…
Підтягування: правила і схема тренування. При підтягуванні необхідно: 1.Следить за диханням. 2. Не використовувати ривки. 3.Іспользовать надійний і зручний хват. 4.Контроліровать спуск тіла кожне підтягування. 5.Регулярное проходження програми тренувань. 6. Не займатися під час хвороби або…
Секс без тренувань небезпечний Якщо ви не займаєтеся регулярними фізичними навантаженнями, то сексуальні марафони не тільки втомлять вас, але і зашкодять здоров`ю. Вчені не рекомендують людям середнього віку, які не займаються спортом і ведуть розмірений спосіб життя, йти з…
Секрети великих м`язів: три способи провести ідеальну тренування Відео: Накачати грудні м`язи? Легко! Андрій ШмідтДля багатьох з нас, тренажерний зал стає справжньою психологічною підтримкою: справляючись зі цілком відчутними завданнями, маючи перед очима постійний прогрес, ми відчуваємо себе краще і в…
Відновлення після тренування: практичні поради. Відео: Як повністю відновлюватися після важких тренуваньВідео: Відновлення після тренування Відновлення після тренування: практичні поради. Відразу після тренування бажано прийняти: - BCAA - близько 3-5 г для придушення катаболізму і посилення…
Класична програма тренувань Відео: Програма тренувань в тренажером залі новачкові. №1 (понеділок) на 3 рази на тиждень. Тренування №1.Відео: Ронні Коулмен програма тренувань і харчування для набору м`язової маси День 1. Біцепс трицепс. 1. Жим штанги лежачи 3х12 2. Підйом…
Оптимальна частота тренувань при бодібілдингу Кожен день потрібно займатися вправами ніг, розтяжка, прийоми оборони Відео: Періодичне голодування. Частота тренувань м`язів преса. (Відповіді)Вибачте, але посмію сказати, що ваше запитання звучить не зовсім зрозуміло. З якою метою ви займаєтеся…
3-Денна, 4-денна або 6-денна спліт-програма Відео: Програма тренувань на 3 рази на тиждень для тренажерного залу. МЕТОДИКА "Ясон" - Триденний сплатиВідео: 3-х денна спліт-програма 3-денна, 4-денна або 6-денна спліт-програма - яку вибрати Почати слід з пояснення: триденним спліт…