Як позбутися від болю в м`язах після тренування?
Відео: М`язова біль після тренування: як позбутися від болю в м`язах
Одне з найбільш неприємних наслідків, яке виникає на наступний день після активної фізичної тренування - біль в м`язах. В результаті її виникнення людина виявляється не здатний протягом кількох днів до жодної фізичної активності - часто навіть простий підйом по сходах для нього виявляється важко виконуваним справою. Як же впоратися з виниклою проблемою - болем у м`язах?Для початку доведеться точніше розібратися в інтенсивності і характері больових відчуттів. Зазвичай фахівці розрізняють 2 основних види больових відчуттів, що виникають після тренування:
1) Ті больові відчуття, які з`являються після виконання найбільш важких фізичних вправ. Виникнення цих відчуттів обумовлено дією молочної кислоти, що міститься в м`язових тканинах.
2) Больові відчуття, які виникають в стані розслабленості. Проявитися вони можуть після будь-яких фізичних навантажень, і поява їх обумовлено виникли мікророзривами м`язових волокон.
Запобігти появі болю після тренування дозволить грамотний підхід до початку занять: до тренування і після неї обов`язково слід проводити легку розминку. Крім того, необхідно після кожного комплексу вправ виконувати ряд вправ на розтяжку різних груп м`язів.
Якщо в ході занять було отримано сильне м`язове розтягнення або легка травма, то знизити хворобливі відчуття допоможе тепла ванна, яку приймають не раніше, ніж через дванадцятій годині за завершенні будь-якої фізичної активності. Ухвалення теплої ванни допоможе заспокоїти і розслабити напружені м`язи, поліпшити кровообіг в тканинах.
Усунути хворобливу напруженість в м`язах дозволяє м`який масаж, який виконують легкими і акуратними рухами, щоб не спровокувати появу больового спазму.
Більш того, ліквідувати біль в м`язах після тренування дозволяє і легка фізична активність. Зрозуміло, навантаження повинні бути мінімальними, але вже після них можна відчути полегшення. ...
Міжреберна невралгія або біль у м`язах. Причини і симптоми. Вночі виникли болі в області серця, важко вило дихати. до ранку легше стало, але глибоко зітхнути не можу. Припускаю міжреберної міалгію. Як і чим лікуватися? Мені 33 роки, годую грудьми 8 міс. ребенка.Спасібо. Міалгії, невралгії - так називають…
Які помилки роблять новачки в фітнесі? Відео: тренування для новачка: Грудні і Тріцепс (День 1). Сергій Югай Помилки, які допускають новачки в фітнесі, зазвичай супроводжуються серйозними травмами, після яких більшість людей приймає остаточне рішення - більше ніколи не займатися спортом.…
Підтягування: правила і схема тренування. При підтягуванні необхідно: 1.Следить за диханням. 2. Не використовувати ривки. 3.Іспользовать надійний і зручний хват. 4.Контроліровать спуск тіла кожне підтягування. 5.Регулярное проходження програми тренувань. 6. Не займатися під час хвороби або…
Що означає, якщо приснилася біль? Біль - це стан, викликаний якоюсь хворобою, фізичної або душевної. Хворобливі стани часто сняться людям тоді, коли вони насправді хворіють в реальному житті. Але іноді біль у сні є знаком Долі і намагається попередити сплячого про небезпеку, що…
Причини ниючий біль в лівому підребер`ї Добридень! У мене ниючий біль в лівому підребер`ї, серце перевіряла - воно в нормі. Що це? Біль в лівому підребер`ї може виникнути через хвороби шлунка, селезінки, кишкових петель, діафрагми, підшлункової залози, сечоводу і лівої нирки. Щоб…
Тренування м`язів піхви Відео: Як швидко накачати інтимні м`язи Секс-шейпінг Якщо ви вважаєте себе ідеальною коханкою, від якої без розуму всі чоловіки, то ця стаття Вам не знадобиться. Всім іншим корисно буде дізнатися про те, що тренувати потрібно не тільки сідниці,…
Міфи про фітнесі, в які вірять всі новачки Коли ви тільки починаєте займатися фітнесом, ви відчуваєте невпевненість і намагаєтеся дізнатися про нього побільше від знайомих або з інтернету. Ось тут-то і чекають пастки міфології, якої встиг обрости фітнес на хвилі своєї…
Відновлення після тренування: практичні поради. Відео: Як повністю відновлюватися після важких тренуваньВідео: Відновлення після тренування Відновлення після тренування: практичні поради. Відразу після тренування бажано прийняти: - BCAA - близько 3-5 г для придушення катаболізму і посилення…
7 Фактів на користь скакалки! 7 фактів на користь скакалки! 1. Заняття зі скакалкою розвивають витривалість, зміцнюють серцево-судинну і дихальну системи, покращує кровообіг. 2. За пів години таких вправ витрачається близько 360 ккал, за умови виконання 120-140 стрибків за…
Тренування ікорним м`язів Як підкачати литкові м`язи? Успіхів Вам у досягненні поставленої мети!
З чого повинна складатися спортивне тренування? Відео: Життя повинна складатися з цілей! Джей Катлер Досвідчені інструктори стверджують, що швидкість появи ефекту від спортивних занять безпосередньо пов`язана з тим, наскільки правильно людина тренується. Чим грамотніше буде побудована тренування,…