Значення сну для спалювання жирів

Відео: ЧАСТОТА 295,8 ГЦ ~ медитація для схуднення | Fat cells Isochronic Tones 295,8 Hz

Відео: Неймовірна тренування для схуднення / Спалюємо жир на вулиці / Турнік бруси кувалда / Ярослав Брін

Значення сну для спалювання жирів

Сон - невидимий боєць за струнке гарне тіло. Якщо ви не бачите результатів своїх тренувань, то перш ніж підвищувати їх інтенсивність, спробуйте для початку висипатися. Немає режиму - немає результатів. Деякі вважають, що сон - марна трата часу, однак здоровий сон і струнка фігура нерозривно пов`язані. Не всі люди знають, як працює їхній власний організм. Давайте розглянемо, як зробити сон своїм союзником на шляху до підтягнутому тілу.

Сон підтримує стабільний рівень кортизолу
А недолік сну збільшує вироблення гормону стресу, який руйнує м`язову тканину, яка є головним фактором обміну речовин, а також транспортує жири в черевну зону. Під час стресу рівень цього гормону дуже високий. Будь-яка дієта, навіть дефіцит калорій - це величезний стрес для організму. Сон дозволяє знизити рівень напруги.

Згідно з дослідженням Бельгійської Лабораторії фізіології (Copinschi, G. (2005), у виспалися людей рівень кортизолу підвищується вдень і рано ввечері, а у тих, хто спить нормально - немає.
Чим не очевидний зв`язок здорового сну і схуднення Йдемо далі ...

Сон контролює рівень глюкози в крові
Чи помічали ви, що за недосипом завжди слід переїдання Згідно з дослідженням американських вчених (Leproult, R., Van Cauter, E. (2010), щодо впливу сну на обмін речовин і гормональну систему, його недолік тягне за собою цілий ряд ендокринних порушень і порушень метаболізму. Ознаками цього процесу є відчуття голоду, втома, які організм сприймає, як сигнал для економії і запасання енергії.
Дослідники також помітили, що недолік сну знижує чутливість до інсуліну і рівень глюкози, які є найважливішими факторами профілактики діабету.

Відсутність сну і накопичення вісцерального жиру
І ось ми підійшли до найголовнішого. Вісцеральний жир - це жир, який найскладніше втратити, і який є найбільшою загрозою здоров`ю, оскільки він знаходиться не прямо під шкірою, а оточує внутрішні органи. Якщо ми його не бачимо в дзеркалі, це не означає, що його немає.

Вчені з Університету Джона Керролла (Murphy, HM., Wideman, CH. (2009) провели експеримент, в ході якого вивчали вплив світла на тварин. Вони вимірювали метаболічні параметри, рівень мелатоніну, а також різні зміни в поведінці. Тварин розділили на три групи . Одна група піддавалася стандартному впливу світла і темряви 12/12 годин, а друга знаходилася без світла 24 години, а третя 24 години піддавалася його впливу.

Вчені визначили, що у тварин, які перебували під впливом світла 24 години, відбулося більш інтенсивне збільшення вісцеральної жирової тканини, ніж у двох інших груп. Також у цієї групи зафіксовано низьку активність, дратівливість і підвищена збудливість.

Інша фізіологічне дослідження, проведене в Чеській республіці, підтверджує, що оптимальна вага людей тісно пов`язаний з режимом дня, а саме зі стабільним семигодинним сном. Міцний здоровий сон допомагає в схудненні і утриманні результату.
Однак слід врахувати, що деякі люди можуть відчувати себе прекрасно, відпочиваючи 5-6 годин, інші - 9 годин і більше, але більшості з нас оптимальним буде відпочинок протягом 7-8 годин. Головне правило, чим інтенсивніше тренування, тим довше потрібно спати.

Сон впливає на ефективність тренувань
Будь-яка трансформація тіла залежить від відновлення. Саме уві сні відбувається схуднення, одужання, відновлення пошкоджених м`язових тканин.

Чи не відновившись, ви не зможете ефективно тренуватися. Тому важливо забезпечити себе достатнім відпочинком, який допоможе не тільки збільшити ефективність тренувань, наближаючи їх результат, але також допоможе контролювати апетит, подарує ясність думки і стане безцінним внеском у здоров`ї.
Що робити, щоб добре спати

Здоровий сон так само важливий для схуднення і зростання. Тому, якщо ви всерйоз мають намір завтра стати краще ніж сьогодні, то дотримуйтесь наступних правил.

1. Утримайтеся від кофеїну ввечері.
2. Не тренуйтеся пізно ввечері. Тренування краще закінчити хоча б за 45 хвилин до сну.
3. Не пийте багато води перед сном. Тілу потрібно приблизно годину для усунення надлишку рідини, щоб ви могли спати всю ніч.
4. Навчіться лягати в однаковий час навіть у вихідні дні.
5. Не спіть занадто довго в денний час. Для відновлення сил вистачить 20 хвилин.
6. Знайдіть улюблену позицію для сну. Якщо розташувати подушку під ногами, то це дозволить зняти напругу зі спини, а якщо любите спати на боці, то спробуйте покласти подушку між ніг для більшого комфорту і підтримки стегон.
7. Використовуйте подушки правильного розміру.
8. Вночі забезпечте собі повну темряву - вимкніть світло, закрийте штори, прикрийте вогні електронних приладів, а ще краще вимкніть всі пристрої.
9. Їжте білкову їжу (курка, сир, яйця, йогурт) на вечерю, оскільки в ній міститься важлива для міцного сну амінокислота триптофан.
10. Якщо нічого не допомагає, то спробуйте пити заспокійливі трав`яні чаї. Потрібно випробувати всі доступні методи, перш ніж підключати «важку артилерію».

Катерина Головіна

https://novafitway.ru