Чому ви зможете залишатися ситим довше?

Відео: Як залишатися щасливим якомога довше // Денис Борисов

Якщо людина веде малоактивний спосіб життя, то найчастіше він вважає, що йому потрібна велика кількість їжі, навіть якщо він тільки що поїв.

Для того щоб зберегти кількість споживаних калорій в межах норми, що рекомендується для підтримки здоров`я, нижче представлені поради, які дають професійні експерти, що пояснюють як можна довше залишатися ситим, а, отже, і позбутися від небажаних сантиметрів.

1. Вживайте в їжу жирну їжу

Це може звучати дивно, але насправді вживання тільки жирів зробить вас більшими. Наш організм потребує ненасичених жирах (тобто хороших) для належного функціонування та підтримки необхідного рівня енергії, також з такого виду жирів наше тіло саме поглинає необхідну йому кількість вітамінів.

Ви потребуєте в певних стимулах? Недавнє дослідження, проведене фахівцями з Каліфорнійського університету в Ірвіні, показало, що ненасичені жири, що містяться в авокадо і оливковій олії, перетворюються в сполуки, які ставлять перепони наростання обертів апетиту. Тільки не перестарайтеся. Переконайтеся, що тільки 30 відсотків, одержуваних щодня калорій, складають жири. Якщо ж ваша дієта розрахована по споживання 1500 калорій в день, то жири повинні складати не більше 10 відсотків.

2. Жуйте жуйку

Навіть якщо ви не вживаєте жувальну гумку, то варто переглянути своє ставлення до неї, оскільки людина, після жування довше не хоче їсти. Дослідження показало, що якщо ви вранці протягом години будете жувати жуйку, то за обідом ви з`їсте на 67 калорій менше. «Існує ряд доказів, що жувальна гумка сприяє підтримці почуття ситості і зниження апетиту», - говорить Елейн Раш (Elaine Rush), професор в технологічному університеті Окланда.

«Чіткий механізм роботи поки не ясний, але, потрібно було, що це пов`язано зі смаком, запахом і виробленням слини». Для того, щоб зберегти свої зуби здоровими, переконайтеся, що жувальна гумка не містить цукру, який згубний для зубів. Крім того, жуйка без цукру сприяє більш сильною виробленні слини, що ще сильніше пригнічує апетит.

3. Перекушуйте мигдалем

Горішки містять лікувальні волокна і насичені жири, які в сукупності створюють речовини, які підтримують в нас почуття ситості.

Мало того, останні дослідження показали, що ви зможете зменшити свою талію на цілих 14 відсотків, якщо ви щодня протягом півроку будете вживати в їжу жменю мигдалю.

Однак, мигдаль містить високу кількість калорій, тому з`їдати його можна не більше 3 унцій в день для того, щоб домогтися кращих результатів.




4. Поверніть вуглеводи в свій раціон

Ми знаємо, що вуглеводи і крохмаль кілька років тому були практично заборонені до вживання тими, хто ретельно стежить за своєю фігурою, але тепер вони повертаються, оскільки набагато корисніше, ніж вважалося раніше.

Також як існують хороші і погані жири, не всі вуглеводи однаково погані. Вибирайте складні вуглеводи, що містяться в овочах, фруктах і цільнозернових культурах, вони довше перетравлюються в шлунку, а, отже, допомагають зберегти почуття ситості довше.

Картопля також довго перетравлюється в шлунку через наявність в ньому особливого типу крохмалю, який чинить опір роботі травних ферментів.

Тобто картопля може працювати і на користь вашому здоров`ю, особливо якщо кожен день за обідом з`їдати половину вареної великої картоплини.

Для отримання ще більш поживної цінності, з`їдайте картопля солодких сортів, в якому міститься висока кількість клітковини, а також вітаміни А і С.




5. Зверніть увагу на грейпфрут

Проведене дослідження показало, що люди, які з`їдали за сніданком, обідом і вечерею по половині грейпфрута, всього за три місяці втрачали майже 4 фунта ваги.

Це завдяки речовинам, що містяться в цьому фрукті, які знижують кількість інсуліну, що регулює метаболізм жирів в організмі, пригнічуючи апетит і швидше спалюючи калорії.

На жаль, нічого подібного не можна сказати про цитрусових соках, в яких міститься величезна кількість цукру.

Все ж якщо ви хочете випити грейпфрутового соку, вичавіть його самостійно і не додавайте цукру.

6. Відвідуйте тренажерний зал

Регулярне відвідування спортзалу не тільки допомагає вам спалювати калорії, але і, як виявило дослідження, опубліковане в американському журналі фізіології, година занять в спортзалі зменшить ваш апетит як мінімум на дві години після того, як ви позаймаєтеся.

Набір певних вправ знижує рівень греліну в крові, гормону, що відповідає за виникнення апетиту, і підвищує кількість гормону, відповідального за його придушення.

Однак, пам`ятайте, що регулярно день у день, повторюючи одні й ті ж вправи, ніякої користі вам не вдасться принести вашій травній системі.

Намагайтеся, по крайней мере, два рази на місяць розбавляти тренування їздою на велосипеді, веслуванням або чимось подібним.

7. Спробуйте ароматерапію

Це може здатися не зовсім реалістичним, але дослідження показали, що люди, які кожні дві години вдихали аромат м`яти, з`їдали на 2700 калорій менше в тиждень.

Аромат працює з нашим мозком, обманюючи його, змушуючи нас почувати себе ситими, навіть якщо ми вже давно не їли.

Частіше вдихання аромату м`яти дасть ще кращі результати, тому запаліть свічку і насолоджуйтеся.

8. Їжте чорницю

«Чорниця взаємодіє з генами, які відповідають за спалювання жиру і його запас, тому вживання її в їжу не тільки змусить вас відчувати себе ситими, але і допоможе позбутися від зайвого жиру на животі», - говорить учений Мітчелл Сеймур (Mitchell Seymour).

У його дослідженні учасники з`їдали щодня протягом трьох місяців невелику чашку чорниці, в результаті, до кінця експерименту їм вдалося позбутися від 3 відсотків жиру в своєму організмі.

Якщо в даний момент не сезон свіжих ягід, то цілком підійдуть заморожені, користі від яких не менше. джерело: lt;