Спортивні добавки: основні періоди для їх прийому
Відео: Спортивне харчування ч2: Креатин, Гейнер і Що реально з усього цього потрібно?
Зміст
Відео: BCAA Амінокислоти | Навіщо потрібні, Як приймати | Спортивне харчування
Всім відомо, що на ринках спортивного харчування існує безліч різних добавок і лише мала частина цих добавок є потрібними і працюють. Зараз ми складемо список з 5 добавок і як їх застосовувати в перебігу дня для людини, що займається спортом.
протеїн
BCAA
вітаміни
Омега-3
моногідрат креатину
Саме ці добавки є потрібними організму і їх рекомендують такі спортсмени, як:
Станіслав Ліндовер, Сергій Югай, Андрій Скоромний, Віктор Симкин, Дмитро Яшанькин
РАНОК
Відразу після пробудження: сироватковий протеїн (25 грам)
Далі моногідрат креатину (дівчата - 2-3 грами, чоловіки - 5 грам)
Вітаміни - 1 таблетка за сніданком
ПЕРЕД І ПІД ЧАС ТРЕНУВАННЯ
За 10 хвилин до початку тренування: BCAA (10 грам)
Під час тренування: BCAA (10-15 грам)
ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
Сироватковий протеїн (дівчата - 20-25 грам, чоловіки 40-50 грам)
Моногідрат креатину (дівчата - 2-3 грами, чоловіки - 5 грам)
ПЕРЕД СНОМ
Вітаміни - 1 таблетка
Міцелярно казеїн - 30 грам
Так само 3 рази в день п`ємо Омега-3 по 1 капсулі в день або риб`ячий жир по 3-5 капсул з прийомом їжі.
У наступних статтях ми докладно розбирати дані добавки, чому саме їх потрібно використовувати, в який період дня і як вони працюють
Автор: Михайло Сухарєв
Як приготувати салат "гарбуз"? Салат «гарбуз» - це унікальний набір вітамінів і корисних речовин, які так необхідні людському організму ... Рецепт салату «гарбуз»: 200 грам тикви- 100 грам моркові- 100 грам яблок- 50 грам рослинного масла- 50 грам ядер…
Як спекти медову пряник? Таке блюдо, як медова пряник пеклась ще древніми греками, цукор тоді коштував дуже дорого, тому для приготування випічки використовували мед, в пряники додавали прянощі, звідси і пішла назва «пряник» ...Рецепт медової пряники: склянки…
Як приготувати сирні маффіни? У рецепті підкуповує швидкість і простота приготування і те, що сиру потрібно всього-на-всього 100 грам і пара ложок сметани - це те, що частенько муляє очі в холодильнику. складові: 100 грам сиру, (підійде будь-який твердий сир), два яйця,…
Бабушкіна дієта Цієї дієти дотримуються сім днів, після закінчення яких ви повинні скинути 3-4 кг. Якщо ж досягнутий вага як і раніше вас не влаштовує - дієту рекомендується повторити через два тижні. Меню на кожен день 1-ий сніданок Стакан несолодкого чаю або…
Ви пробували зрази з м`яса птиці, смажені в тесті? Зрази - це ароматні котлетки зі смачною начинкою, в даному випадку вони будуть приготовлені в клярі ... Рецепт зраз: 700 грам сирого курячого м`яса- 60 грам білого хліба- 70 грам молока- 10 грам курячого жиру (внутрішнього) - перець- сіль. Рецепт…
Глютамин: користь і шкода Відео: Вегетаріанство: користь чи шкода. Роль Аминокислот: Глютамин Чи є користь в глютамине, і чи може дана добавка принести шкоду? Дане питання хвилює всіх людей, які мають безпосереднє відношення до бодібілдингу. Насправді все полягає в тому,…
Відновлення після тренування: практичні поради. Відео: Як повністю відновлюватися після важких тренуваньВідео: Відновлення після тренування Відновлення після тренування: практичні поради. Відразу після тренування бажано прийняти: - BCAA - близько 3-5 г для придушення катаболізму і посилення…
У яких продуктах багато клітковини? Клітковиною прийнято вважати грубу частину рослини, яка практично не перетравлюється нашим шлунком. Зазвичай її зображують у вигляді волокон. Потрапляючи в організм, клітковина благотворно впливає на кишечник людини і допомагає йому максимально…
Дія bcaa на організм Відео: Шкода і побічні ефекти протеїнуВідео: Амінокислоти BCAA. Чи потрібно приймати ВСАА? ДІЯ BCAA НА ОРГАНІЗМ BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. До BCAA відноситься всього три незамінних амінокислоти (ізолейцин, лейцин, валін), які,…
Два рецепта сумішей, для зміцнення імунітету. Два рецепта сумішей, для зміцнення імунітету. 1) Пропустити через м`ясорубку 1/2 склянки родзинок, 1 склянка ядер волоського горіха, 0,5 склянки мигдалю (дуже добре додати кедрові горішки - супер підняття імунітету), шкірку 2 лимонів. Самі лимони…
Омани про протеїні Відео: Що таке протеїн? Міфи і помилки.Відео: Зіна Руденко про продукти. 1. Протеїн потрібно приймати тільки в день тренувань Так деякі думають, мотивуючи це тим, що в нетренувальні дні організм не потребує підвищених дозах білка. А тим часом…