Що ж таке креатин?
Відео: Креатин - добавка для набору маси і зростання сили. Що таке креатин? Як правильно приймати креатин?
Сучасна людина все більше замислюється про своє здоров`я і свій фізичний стан. Варто зазначити, що фізичний стан, як правило, є необхідним для нормального здоров`я. А якщо врахувати малорухливий спосіб життя, то без додаткових занять спортом, просто не обійтися.Креатин - це незамінна речовина, необхідне для нормальної роботи м`язів. Креатин синтезується з трьох амінокислот, це гліцин, аргінін і метіонін. Синтез може відбуватися в печінці, підшлунковій залозі та нирках. Близько дев`яносто п`яти відсотків креатину, накопичується в скелетних м`язах. Сама речовина було відкрито в 1832 році вченим Chevreul.
Щоденний витрата креатину для середньої людини, становить близько двох грамів на добу. Без урахування інтенсивного навантаження. Основним постачальником креатину, є такі продукти, як яловичина і свинина - п`ять грамів, оселедець - від шести до десяти грамів.
В енергетичному обміні, креатин відіграє важливу роль. Як відомо джерелом енергії для м`язів є аденозину трифосфат (АТФ), в результаті хімічних реакцій все джерела енергії: угліводи, білки і жири перетворюються в АТФ. Після розпаду АТФ утворюється аденозину дифосфат (АДФ), для перетворення її знову в АТФ і потрібно креатин.
Так як природного креатину часто просто не вистачає, то люди, особливо спортсмени беруть креатин у вигляді добавок. Зазвичай це завантажувальний доза протягом трьох - п`яти днів і надалі підтримує.
Топ 10 найнеобхідніших, вітамін для росту м`язів. Відео: ТОП 5 ВІТАМІНІВ в Бодібілдінг (фітнес)Відео: Необхідні вітаміни для бодібілдерів 1. Кобаламін (вітамін B12) Забезпечує вуглеводний обмін, і підтримку тканини нервової системи (спинний мозок і нерви, які передають сигнали від мозку до…
Дрібні деталі тренінгу, які дають великий результат! Відео: З`явилося відео з адронного коллайдера ПІД МОСКВОЮ Дрібні деталі тренінгу, які дають великий результат! 1. Якщо тяги на блоках або тяги штанги до пояса в нахилі не призводять до зростання м`язів спини, спробуйте ось що: в позитивній фазі…
Як відрізнити солодке від калорійного? У народі побутує думка, що повним людям не слід вживати солодке через вміст великої кількості калорій. Насправді калорійність і солодкість - різні властивості продукту. Сам цукор не настільки калорійний, як здається! Багато найбільш калорійні…
Лабораторна діагностика захворювань сечостатевої системи. Відео: Азбукa здоров`я. Захворювання сечостатевої системи.здрвствуйте я вам задавала питання у мене були підвищення лейкоцитів в сечі і паличкоядерні в крові, ви порадили здати аналіз по Нечепоренко я здала ось що там реакція на кров 2-3.500…
Який буває яловичина? Відео: БЕФСТРОГАНОВ З яловичини з грибами. Найсмачніше не буває !!! (BeefStroganoff) Ми так часто готуємо яловичину, що зовсім не замислюємося, а що ми знаємо про неї. Як правило, яловичина виходить більш жорсткою і час приготування у неї досить…
Як приготувати запіканку «фасольную»? Запіканка «Фасольная» прекрасно підійде для любителів калейдоскопа в своїй тарілці. Ця страва надзвичайно життєрадісний, тому легко підніме впало настрій майже будь-якій людині. Як же приготувати запіканку «Фасольную»?…
Як приготувати салат з моркви і фенхелю? Виготовити салат з моркви і фенхелю досить просто, а виходить - вітамінне і корисне блюдо. Які компоненти нам потрібні, щоб виготовити салат з моркви і фенхелю? Нам необхідно - Морквина - близько трьох штучок, Фенхель (цибулинка) - близько…
Відновлення після тренування: практичні поради. Відео: Як повністю відновлюватися після важких тренуваньВідео: Відновлення після тренування Відновлення після тренування: практичні поради. Відразу після тренування бажано прийняти: - BCAA - близько 3-5 г для придушення катаболізму і посилення…
Дія bcaa на організм Відео: Шкода і побічні ефекти протеїнуВідео: Амінокислоти BCAA. Чи потрібно приймати ВСАА? ДІЯ BCAA НА ОРГАНІЗМ BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом. До BCAA відноситься всього три незамінних амінокислоти (ізолейцин, лейцин, валін), які,…
Роль інсуліну і вуглеводів в зростанні м`язової тканини Відео: EasyFitness Денис Семеніхін правильне харчування для набору м`язової маси, сушки і схудненняВідео: ВУГЛЕВОДИ І ІНСУЛІН НЕ ПРИЧИНИ ОЖИРІННЯ РОЛЬ ІНСУЛІНУ ТА вуглеводів У ЗРОСТАННЯ М`ЯЗОВОЇ ТКАНИНИ Вже досить давно навколо цієї теми ведуться…
Спортивні добавки: основні періоди для їх прийому Відео: Спортивне харчування ч2: Креатин, Гейнер і Що реально з усього цього потрібно?Відео: BCAA Амінокислоти | Навіщо потрібні, Як приймати | Спортивне харчування Всім відомо, що на ринках спортивного харчування існує безліч різних добавок і лише…