Їжа в спорті: від чого залежить краса тіла
Можна витратити на тренування довгі місяці - і так і не побачити результатів. Виросте сила, але зовнішній вигляд набуде не заповітні рельєфні обриси, але лише невиразні контури, бугрящіеся опухлими від постійних занять м`язами. Вся справа в правильному харчуванні, адже дієта - основа будь-якого успіху на спортивному поприщі.
індивідуальний підбір
Природно, не можна просто взяти і вибрати якесь усереднене меню, яке підійде кожному. Раціон людини, зайнявся фізичними навантаженнями, повинен бути збалансований в залежності від того, чим саме він займається. Приблизна формула «спортивного столу»: 30% білки, 60% вуглеводи і 10% жири - все це щедро приправлено вітамінами і мінералами, якими (особливо в період міжсезоння) організм краще підгодовувати додатково.
білки
Ви, може бути, звертали увагу на людей, постійно п`ють щось з високих склянок прямо в залі. Це - протеїн, з якого складається м`язова тканина, зв`язки і сухожилля. Білок є основним будівельним матеріалом для м`язів, крім того, цей елемент виступає каталізатором, який пришвидшує біохімічні процеси. Риба, нежирне м`ясо і яйця - ось, що повинно бути в постійному раціоні людини, яка займається спортом.
вуглеводи
Вуглеводи є основою для всіх метаболічних процесів. Як і всім іншим людям, спортсменам краще віддати перевагу складні вуглеводи (рис, пшениця, чорний хліб, фрукти і овочі) простим (Сарах, солодощі, випічка). Цукор потрібно постаратися виключити з раціону повністю, перейшовши на більш корисний мед.
жири
Людині, що займається спортом хоча б три рази в тиждень, не варто прибирати насичені жири зі свого раціону. Жири - ще одіненергіі, що витрачається під час виконання кардиоупражнений і вправ з важкими вагами, які робляться повільно. Найкраще буде комбінувати рослинні жири (з оливкового масла, наприклад) з жирами тваринами (деякі види риб, вершкове масло).
Зразковий денний раціон
Щоденний раціон може і повинен змінюватися, щоб організм отримував достатню кількість вітамінів, мінералів і мікроелементів. Якщо ви тренуєтеся стабільно три-чотири рази на тиждень, то розігнаний метаболізм потрібно підгодовувати приблизно в таких обсягах:
300 грам білого пташиного м`яса
3 яйця
30 грам масла
150 грам чорного хліба
500 грам каші
200 грам фруктів
350 грам овочів
Харчування до і після тренування для жінок. Що і як краще їсти Відео: ЯК харчуватися ДО і ПІСЛЯ тренуванняМені здається, що ні в одному розділі дієтології не існує стільки протиріч, як у спортивному харчуванні. Ні, не в харчуванні професійних спортсменів, там все ясно і розписано детально, адже для того, щоб…
Сушка тіла і м`язів. СУШКА ТІЛА І М`ЯЗІВ. Безвуглеводної і дієт. Меню і продукти. Жири. Вони бувають насичені і ненасичені. --Насичені - це погані жири. знаходяться: У молочної продукції високої жирності: молоко, яйця (жовток), сири, майонез, вершкове масло. У м`ясі:…
Дієта при клімаксі Відео: Дієта при клімаксі. Доктор І ... Природою закладено, що в період клімактерію в жіночому організмі сповільнюються обмінні процеси, отже питання, пов`язані з її фізичними перевантаженнями і раціоном харчування, виходять на 1-е місце. Жінці в…
Як приготувати швидкий соус-діп? Дуже швидкий і смачний соус можна зробити на основі вже готових продуктів і свіжих овочів. Він ідеально підійде до будь-якої несолодкої запіканці, смаженого м`яса, овочів - гриль, смаженої курки, і просто на хліб як намазки теж дуже смачно. Що…
Дієтологи назвали п`ять правил сексуальної фігури Відео: 5 правил як схуднути! 100% результат! Відомий в Голлівуді фітнес-тренер і дієтолог Харлі Пастернак, заявив, що для досягнення ідеальних пропорцій в фігурі, як у найсексуальніших жінок в світі, наприклад, Меган Фокс, Холлі Беррі або Дженніфер…
«Сексуальне» лікування Відео: Тренінг: як перемогти сексуальні невдачі? Здоров`я людини залежить від багатьох факторів в його житті. Від кількості фізичних навантажень, харчування, способу життя і т.д. Тепер до цього всього додався ще один важливий фактор - це активність…
Динна дієта Динна дієта застосовується для очищення організму, підвищення сексуальності та зменшення набряклості. очікуваний ефект - Очищення кишечника - Поліпшення настрою - Поліпшення кольору обличчя - втрата до 3 кг ваги за тиждень МЕНЮ ДІЄТИ сніданок 400…
Які продукти мають бути в раціоні годуючої матері? Відео: Раціон харчування годуючої мами | Family is ...Відео: Що їсти після пологів - харчування для годуючої мами! У щоденному раціоні жінки, яка є матір`ю, яка годує повинно міститися достатня кількість необхідних мікроелементів і також вітамінів.…
Спортивні добавки: основні періоди для їх прийому Відео: Спортивне харчування ч2: Креатин, Гейнер і Що реально з усього цього потрібно?Відео: BCAA Амінокислоти | Навіщо потрібні, Як приймати | Спортивне харчування Всім відомо, що на ринках спортивного харчування існує безліч різних добавок і лише…
Омани про протеїні Відео: Що таке протеїн? Міфи і помилки.Відео: Зіна Руденко про продукти. 1. Протеїн потрібно приймати тільки в день тренувань Так деякі думають, мотивуючи це тим, що в нетренувальні дні організм не потребує підвищених дозах білка. А тим часом…
Дієта мадонни? У популярної американської співачки Мадонни є свій особистий дієтолог, він жорстко стежить за харчуванням поп діви, все ж іноді дає послаблення і дозволяє співачці ласувати своїми улюбленими цукерками. Особистий дієтолог Мадонни стежить уважно,…