Коротко про періодизації.
Відео: Коротко про мужність ...
Відео: Коротко про любов ...
КОРОТКО ПРО періодизації.
Зростанню м`язової маси і сили сприяють такі умови як напруга м`язів, час навантаження, анаболічні гормони, калорії, амінокислоти і відпочинок. А ось виконання однієї і тієї ж тренувальної програми протягом довгого часу гальмує відновлення і веде до перетренованості. Метод періодизації був розроблений в Східній Європі в 70-х роках. Він являє собою поєднання різних тренувальних програм, розписаних по сезонах, і регулярні зміни в самих тренуваннях. Періодизація покликана врівноважити інтенсивний тренінг і відпочинок, щоб забезпечити максимальний прогрес. Відповідно до принципу періодизації тренувальний рік поділяється на періоди побудови силової витривалості, базової сили, потужності і входження в пікову форму. В рамках міні-циклів тренувальні сесії кожного періоду варіювалися від тренування до тренування так, щоб інтенсивність змінювалася від високої до помірної і низької, і доповнювалася адекватним відпочинком. Міні-цикли надають організму достатньо часу, щоб відновитися і підготуватися до інтенсивних тренувальних сесій. Періодизація дозволяє бодібілдерам досягти балансу між тренувальними стимулами і відновленням. Хоча цілі у бодібілдерів і потужних атлетів різні, принцип тренувань один - робота над певними м`язовими групами протягом року і вихід на пік форми перед змаганнями.
Підтягування: правила і схема тренування. При підтягуванні необхідно: 1.Следить за диханням. 2. Не використовувати ривки. 3.Іспользовать надійний і зручний хват. 4.Контроліровать спуск тіла кожне підтягування. 5.Регулярное проходження програми тренувань. 6. Не займатися під час хвороби або…
Скільки робити повторів для розвитку сили і об`єму м`язів Відео: 10 Скільки повторень робити у вправі Відео: Кількість підходів і повторень для зростання сили і маси СКІЛЬКИ РОБИТИ повторити ДЛЯ РОЗВИТКУ СИЛИ І ОБСЯГУ м`язів Логічно припустити, що силове тренування, це таке тренування, яка в основному…
Як швидко і правильно схуднути на велотренажері? Поради та рекомендації Відео: Дохідливо про правильне харчування для спалювання жиру і набору м`язової масиДля того, щоб схуднути, можна використовувати будь-який тренажер, як кардіо, так і силової. Часто для корекції фігури і маси тіла застосовують силові тренажери. Але…
Відновлення після тренування: практичні поради. Відео: Як повністю відновлюватися після важких тренуваньВідео: Відновлення після тренування Відновлення після тренування: практичні поради. Відразу після тренування бажано прийняти: - BCAA - близько 3-5 г для придушення катаболізму і посилення…
8 Рад хардгейнерам Відео: Чистий дім ЗАВЖДИ! 8 РАД.Відео: Секрет набору маси для хардгейнеров і ектоморфов від Юрія Спасокукоцького 1. Їжте більше щільну їжу, але не переїдайте Якщо тільки вам не подобається ходити цілими днями з повним вщерть шлунком, не їжте…
Спліт-тренування: вибираємо ідеальну систему Відео: Тренування для набору м`язової маси. Яку програму використовуватиВідео: ОГЛЯД КРАЩИХ ПРОГРАМ ТРЕНУВАНЬ Спліт-ТРЕНУВАННЯ: ВИБИРАЄМО ІДЕАЛЬНУ СИСТЕМУ Перш ніж ми перейдемо до вивчення базових схем тренувань по сплит-системі, рекомендую вам…
Коротко про вітаміни Коротко про вітаміни: А-морковь, цитрусові, вершкове масло, сир, яйця. D-молоко, яйця, печінка тріски, жирні сорти риби. Е-кукурудзяна, соняшникова, оливкова масла- горох. К-зелені листяні овочі, шпинат, брюссельська, білокачанна і кольорова…
Класична програма тренувань Відео: Програма тренувань в тренажером залі новачкові. №1 (понеділок) на 3 рази на тиждень. Тренування №1.Відео: Ронні Коулмен програма тренувань і харчування для набору м`язової маси День 1. Біцепс трицепс. 1. Жим штанги лежачи 3х12 2. Підйом…
Характеристика тренувального навантаження Відео: Як підтягнутися 50 разів на одній руці! ОГЛЯД тренувальної методики Пола Вейд. Convict Conditioning!Відео: ФИТНЕС. відеоурок "жим ногами". ХАРАКТЕРИСТИКА тренувальні навантаження Ви застопорилися в вашому тренувальному прогресі,…
Шестиденний силовий тренінг Відео: Військовий силовий тренінг від Даймонда Отта. Відео: Mike O # 39; Hearn # 39; СИЛОВОЙ ТРЕНІНГ НІГ # 39; Короткий опис: Головна мета: збільшення сили Тип тренувань: спліт Тренувальний рівень: середній Днів на тиждень: 6 Необхідне…
Оптимальна частота тренувань при бодібілдингу Кожен день потрібно займатися вправами ніг, розтяжка, прийоми оборони Відео: Періодичне голодування. Частота тренувань м`язів преса. (Відповіді)Вибачте, але посмію сказати, що ваше запитання звучить не зовсім зрозуміло. З якою метою ви займаєтеся…